Біль у шиї Симптоми, причини; ефективні вправи консультанта

Причини та лікування болю в шиї

Біль у шиї - хто цього не знає? Наслідки часто з головний біль, а також надокучливий і надокучливий Напруженість та пов’язаний з цим біль у ділянці шиї. Мабуть, одна з найпоширеніших скарг і непроханий гість у роботі та повсякденному житті, особливо з порушниками службових обов'язків та сидячими спортсменами. З цієї причини я, спортивний вчений Тім Азальдо, хочу можливості Причини болю в шиї розглянути. Я також показую ефективний вибір Вправи на самодопомогу.

біль

Однак перед цим я хотів би визначити, що тут мається на увазі під болем у шиї. Окрім "класичних" проблем безпосередньо в області шиї, я також включаю напругу і біль у лопатках. Оскільки механізми формування дуже схожі, їх важко виділити, і тому для мене має сенс узагальнити обидві сфери в цій статті.

Причини болю в шиї

Спочатку відстежується “корінь зла” і описується “чому” проблем. Однак я хотів би тут наголосити, що описані причини не гарантують повноти і що психологічні фактори, такі як B. Стрес не враховувався. Ми, люди, окремі особи, і висвітлити причину (причини) просто неможливо насправді.

Однак існують відповідні схеми рухів і погані пози, які часто викликають біль у шиї. Саме ці моделі руху та наслідки для міофасціальної тканини (м’язи та фасції) більш докладно описані нижче, щоб можна було зрозуміти цілі механізми в грудному та шийному відділах хребта.

Які бувають "погані" рухи?

По-перше, ми розглядаємо ті схеми рухів, які є чим завгодно, але не корисними для нашої шиї. Як і майже при всіх поганих поставах і болях, ми не можемо уникнути розмов про відсутність фізичних вправ у повсякденному житті. Ми менше рухаємось, більше сидимо і таким чином проводимо значну частину свого повсякденного життя в закругленій вперед позі. "Середньостатистичний німець" сидить близько 7,5 годин на день (медичний звіт німецької медичної страхової компанії), а детальніший огляд найбільш частого положення сну показує, що багато хто проводить свій сон "сидячи".

Біль у шиї після сну

Оскільки найпоширенішим положенням сну для німців є положення ембріона (близько 40% німців) із піднятими колінами та закругленою спиною. Наслідки поклоніння сидінню вже розглядалися в інших статтях:

Тож зупинимось на впливі на грудний та шийний відділи хребта.

iPhone шия

Ви коли-небудь чули про "шию iPhone" або "смомбі" (молодіжне слово 2015 року)? Незважаючи на те, що “шию iPhone” все ще слід розуміти просто, поєднання зомбі та смартфона з “smombie” вимагає трохи більше творчості. Хоча ці терміни на перший погляд здаються досить кумедними, вони описують розвиток сучасного суспільства, до якого потрібно ставитись дуже серйозно. Оскільки інфляційне використання смартфонів, планшетів, ноутбуків та години дивлячись на різні екрани криє серйозні проблеми, особливо для здорової шиї!

Вплив на організм?

Але що відбувається в організмі і як змінюються грудний, шийний відділи хребта та міофасціальна тканина? Поза помітно змінюється і пристосовується до (негативного) стресу. Грудний відділ хребта (грудний відділ хребта) часто занадто округлий (надмірний кіфоз), шийний відділ хребта (шийний відділ) надмірно розтягнутий (гіперекстензія), поле зору очей стискається, а численні м’язи та фасції змінюють свою основну функцію. Але одна за одною.

Почнемо з надмірний кіфоз, що призводить до адаптації численних структур в області грудини. Вся область грудини, включаючи грудну клітку (M. pectoralis minor & major) та переднє плече (M. deltoideus pars clavicularis), наближена до середньої лінії. Цей малюнок часто підсилюється черевними м’язами (M. rectus abdominis), які, всупереч своїй фактичній функції, тягнуть грудну клітку каудально (внизу) до тазу.

В цілому грудний відділ хребта здається запалим, а задні структури часто певною мірою перекриті. Їм не вдається протидіяти великому витяганню укорочених передніх структур, і вони не здатні випрямити грудний відділ хребта. Нерідкі випадки, коли між лопатками виникає «відчуття печіння», оскільки задні м’язи (M. rhomboideus minor & major, M. trapezius transversus) марно борються з тягою укорочених передніх структур.

Слідом надмірний кіфоз

Шия грифа гарантує, що цілі структури в шиї значно сильніше напружені, рухаючи головою.

Іншим наслідком надмірного кіфозу є обмежена рухливість грудного відділу хребта, особливо при розгинанні та обертанні. З одного боку, це спричиняє підвищений навантаження на шийний відділ хребта і, отже, обмежує весь процес дихання. Грудна клітка вже не здатна ефективно розширюватися та дихати, що, мабуть, є найважливішим і найважливішим процесом у нашому тілі, обмежується.

На один поверх вище шийний відділ хребта «реагує» компенсацією при гіперекстензії. Цьому методу компенсації також надзвичайно сприяє постійне вдивляння в екран комп'ютера. Голова розміщена назад і переміщена спереду (вперед), щоб екран було видно, незважаючи на округлу спину. Ця так звана "грифна шия" (див. Малюнок) гарантує, що цілі структури в шиї значно сильніше напружені, рухаючи головою.

Ефекти обмежених рухів очей

Нарешті, давайте розглянемо ефекти обмеженого руху очей. Через проблему екранів, описану вище, все поле зору зведено до мінімуму, і повсякденне життя навряд чи створює проблеми для широкого поля зору.

Згідно з так званим принципом SAID, «Специфічна адаптація до нав’язаного попиту», організм пристосовується до цих умов, поле зору зменшується, і навіть очне яблуко може змінити свою форму (негативно). Якщо ми повертаємося до гіперрозширеного шийного відділу хребта, це означає, що наші очі постійно дивляться вниз, щоб не продовжувати дивитись у стелю. Щоб зрозуміти точну залежність між болем у шиї та рухами очей, давайте розглянемо функцію Mm. suboccipitales.

Ці м’язи утворюють зв’язок між рухами очей і м’язами всієї спини. Цей центр управління бере участь у кожному русі голови та очей, а жорсткі очі забезпечують жорсткість шиї та навпаки. Набагато більше, ніж це. Оскільки рухливість шиї впливає на все тіло, нерухомі очі також роблять тіло жорстким. Тому особливо при розладах зору та читання та при певних болях у шиї настійно рекомендується «тренувати» очі та збільшувати периферичний зір.

Короткий зміст причин

Рухи:

  • Малорухливий спосіб життя
  • Сидяча і округла поза
  • Смартфони, ноутбуки та інші екрани

Наслідки:

  • надмірний кіфоз в грудному відділі хребта
  • Гіперлордоз в шийному відділі хребта
  • Обмежена рухливість грудного відділу хребта
  • Обмежені рухи очей

Вправи при болях у шиї

В останній частині я дам вам ручні інструменти, які дозволять правильно вирівняти верхню частину хребта і дозволять боротися з болем у шиї на власну відповідальність. Ось коротке пояснення та перелік програми вправ. У двох відео ви знайдете точний опис вправи для правильного виконання. На цьому етапі я люблю повторювати, що кожна людина - це індивідуальність, і кожна вправа може бути більш-менш ефективною. З цієї причини доцільно перед вправами оцінити і відзначити больові відчуття. Особливо на початку ви можете перевірити після кожної вправи, які вправи мають найбільший ефект, і, якщо потрібно, зосередити вправи або залишити їх поза увагою.

Завантажуючи відео, ви приймаєте політику конфіденційності YouTube.
Вивчайте більше

Програма вправ при болях у шиї

Програма вправ побудована таким чином, що наступні форми тренувань досягають різних впливів на тканини.

1.) Самомасаж валиком фасції: Тут самомасаж розпушує тканину, яка злипла, і оптимально готує її до наступних вправ.

2.) Розтягування/подовження міофасціальної тканини: структури на передній частині грудної клітки та шиї подовжуються і напружені точки звільняються.

3.) Рух та нейронний контроль: В останньому пункті тіло активно вчиться збільшувати діапазон рухів та перетворювати поліпшену рухливість у рух. Крім того, тут показана вправа на розширення периферичного зору.

Фасція рулон процідити Нейрональний контроль
BWS з валиком або тенісними м'ячами "V" на стіні Вітряк лежачи
Помістіть рулет в шию Носилки для шиї Поперечна ручка в положенні лежачи
Великий палець коло

Завантажуючи відео, ви приймаєте політику конфіденційності YouTube.
Вивчайте більше

Ці вправи тільки при болях у шиї?

Звичайно, таке вирівнювання верхньої частини спини не тільки допомагає від болю в шиї, але і впливає на все, що відбувається уздовж рук. Неправильне вирівнювання грудей та голови також сприяє поганій поставі плеча (наприклад, синдром удару), проблемам з ліктями (наприклад, гравцем у гольф або тенісний лікоть), на зап'ястях (наприклад, синдром зап'ястного тунелю) або на щелепі (наприклад, на колінах). Таким чином, ця програма вправ може також позитивно впливати на інші больові симптоми, навіть якщо вони мають свої особливості.

Висновок

Нарешті, бажаю вам багато дисципліни та успіхів у реалізації! Я рекомендую робити вправи якомога частіше, бажано щодня. Чим частіше тренування, тим швидше ви помітите помітний успіх! Коли дискомфорт зменшується, він може зменшуватися. Однак найкраще включити вправи у своє повсякденне життя (назавжди). Твоя шия буде тобі вдячна!

Якщо у вас є якісь запитання чи коментарі, будь ласка, надішліть мені повідомлення: [email protected] або відвідайте мене тут, на моєму веб-сайті: www.faszienierer.com

Автор: Тім Азальдо

Наша порада від редакції Trainingsworld

БЕЗКОШТОВНО від CMD: Ваша самодопомога вдома

"Liberated from CMD" - це цілісна онлайн-концепція самодопомоги для самолікування та профілактики проблем із щелепою та пов'язаних із цим скарг.

Часто люди не можуть створити власну програму фізичних вправ. Вам важко виконати свої плани вправ, оскільки вони чітко не записані. Або вони просто вражені масою відеороликів та інформації на YouTube.

В онлайн-програмі CMD Dr. вип. нац. Торстен Пфітцер на додаток до 60+ відео з тренінгами щодо впровадження електронною поштою протягом чотирьох місяців. Таким чином, ви можете крок за кроком переходити через процес звільнення від CMD невеликими етапами і не перевантажуючись. Зверху є ще більш цінні поради та подальші рекомендації.

Ви також знайдете безкоштовне, всебічне самотестування з подальшим оцінюванням!