Біль у шлунку викликає у нас проблеми з відкритим тенісом
Біль у шлунку може вплинути на активність спортсменів у будь-який час. Думаю, кожен із нас відчув на власній шкірі той нестерпний біль у животі, який іноді триває кілька годин, інколи кілька днів. Кожного разу, коли ми це відчуваємо, ми звинувачуємо те, що ми їли, пили або говоримо, що винен стрес.
31.01.2010 22:17, Розван Габріель, 1 коментар, Фотогалерея
Ці шлунково-кишкові проблеми також можуть свідчити про те, що нам потрібен трохи більше відпочинку. На ранніх стадіях ці болі зменшують енергію та здатність виконувати будь-яку діяльність на нормальному рівні. На щастя, проблеми з шлунково-кишковим трактом зазвичай можна запобігти при перших симптомах.
У спортсменів підвищений ризик виникнення проблем із шлунком через кілька факторів, серед яких:
· Часті поїздки за кордон
· Часовий пояс та зміна клімату
· Відсутність сну та відновлення
· Відмова від належної гігієни
· Часті зміни дієти та недостатнє харчування
Найчастіше болить живіт - це порушення травлення. Симптоми можуть включати:
· Печіння або дискомфорт у верхній частині живота
Порушення травлення не можна класифікувати як хвороба, яка виникає внаслідок певних причин, і не є симптомом іншої хвороби. Швидше за все, порушення травлення може виникнути, якщо:
· Ви їли занадто швидко і занадто багато
· Ви вживали алкоголь або напої з кофеїном
· Ви їли гостру їжу
· Ви приймаєте ліки, особливо для протизапальних препаратів, таких як аспірин або антибіотики.
Багато поширених проблем шлунково-кишкового тракту, таких як діарея або блювота, можуть бути спричинені: харчовою алергією або непереносимістю, ліками або зміною дієти. Найчастіше інфекції викликають дрібні організми, такі як віруси та бактерії в атмосфері.
Люди контактують із цими органами:
· Оскільки це їх надихає, як це відбувається завдяки рециркуляційному повітрю в кімнаті, дуже можливо містити мікробні частинки, особливо в площині, наприклад.
· Ковтаючи їх - вже заражена людина торкається вашої їжі перед миттям рук, не вдягаючи рукавичок та інших інструментів.
· Торкання або безпосередній контакт із людиною, яка вже заражена.
Дотримуйтесь здорового способу життя, і ви можете запобігти багатьом проблемам шлунково-кишкового тракту.
Їжте все рідше і частіше. Порожній шлунок іноді може призвести до порушення травлення. Не маючи в шлунку нічого, крім кислот, ви можете почувати себе менш комфортно.
Уникайте дуже жирної або дуже гострої їжі, газованих напоїв, кофеїну та алкоголю. Не палити. Дотримуйтесь балансу у своєму щоденному раціоні.
Щоб зменшити накопичення газу, уникайте діяльності, яка змушує вдихати багато повітря, жувати жуйку та пити газовані напої.
Зачекайте принаймні півгодини після їжі, поки не почнете фізичні навантаження; в ідеалі, через дві години після їжі ми повинні відпочити.
Перед їжею вимийте руки з милом і висушіть їх; мийте руки кожен раз, коли ходите в туалет.
Уникайте прямого контакту з інфікованими людьми. Якщо ви хворі, також тримайтеся подалі від громадських місць.
Не діліться напоєм з однієї склянки, їжею з однієї тарілки або зубною щіткою з іншою людиною.
Уникайте спільного використання однієї упаковки печива, паличок або будь-якої їжі у відкритій сумці, з якої продукт береться безпосередньо вручну.
Рекомендується вживати попередньо кип’ячену воду. Те саме стосується води, яка використовується для чищення зубів.
Уникайте напоїв, приготованих з кубиками льоду, салатів або фруктів, якщо ви не впевнені в гігієні, з якою їх готували.
Не купуйте їжу на відкритих майданчиках, розташованих прямо на вулиці.
Гідратація, важливий момент
Споживайте велику кількість бутильованої води або напоїв, призначених для спортсменів, як для занять у приміщенні, так і на відкритому повітрі.
Уникайте напоїв, що містять кофеїн та алкоголь; обидва мають зневоднюючий ефект.
Стрес може спричинити діарею та порушення травлення.
Створіть тихий простір біля столів; уникайте їсти щось поспіхом.
Виділіть більше часу на основні страви, щоб ви могли ними насолоджуватися.
Вивчіть і практикуйте антистресові рухи та техніки.
Створіть баланс між відпочинком і активністю. Відпочивайте щодня не менше півгодини поза сном.
Не відступайте від сну; якомога більше, намагайтеся лягати спати одночасно, щоб ви спали приблизно однакову кількість годин щовечора.
Спіть лише до тих пір, поки ви відчуваєте потребу у сні, щоб ви прокинулись у підвищеному тоні; більше сну, ніж потрібно, може викликати дискомфорт.
Уникайте фізичних навантажень, коли болить живіт/у вас розлад шлунку - ви ризикуєте зневоднитися і є ризик інших проблем зі здоров’ям. Відпочинок та сон допомагають імунній системі боротися з інфекціями та допомагають швидше одужати.
Бажано звернутися до лікаря з перших болів. Таким чином, ви можете отримати користь від професійного лікування.