Біль у спині Що ще допомагає - PhytoDoc

Що ще допомагає

Лікарські рослини та важливі правила поведінки допомагають при болях у спині. Тут ви знайдете інші важливі компоненти терапії: природні методи зцілення та звичайну медицину. Болі в спині також можна впоратись за допомогою дієти.

харчування

Кожен зайвий кілограм навантажує весь опорний апарат, особливо хребет. На додаток до широко поширеного захворювання надмірної ваги, біль у спині часто додається автоматично. Низькокалорійна дієта без надмірного голодування - найбільш розумний захід. Звичайно, зараз це незручне обмеження, але через деякий час ви почуватиметесь краще, врівноваженіше та модніше. Більше інформації можна знайти в розділі Втрата ваги.

Схильність до запалення та прийом їжі

Біль у спині, крім іншого, спричиняється запаленням (наприклад, запальний знос (артрит) та ревматизм). Потім метаболізм нахиляється до запалення. Навіть тоді ви можете втрутитися з їжею. М’ясо - особливо жирне - слід зменшити, але можна вживати більше риби. Риб’ячий жир зменшує запалення. Крім того, омега-3 ненасичені олії рослин (лляне, ріпакове, конопляне масло) є цінними компонентами раціону. Знайдіть більше інформації в розділі Дієта при ревматизмі.

Дієта проти судом

Запалення та судоми при болях у спині надмірно підкислюють обмін речовин. Рослинна їжа (фрукти, овочі, цільні зерна) привносить в організм основні мінерали. Зелені овочі, зокрема, багаті магнієм, який допомагає запобігти спазмам. Окрім молочних продуктів, до продуктів, багатих магнієм, належать також цільнозернові продукти, горіхи, фрукти (банани, вишні/вишні та сливи) та овочі (морква, картопля). На ринку також є мінеральні води, багаті магнієм.

Натуропатичне лікування болю в спині

ЛФК

Рух знаходиться у верхній частині списку при болях у спині, які не викликані пошкодженням хребта та міжхребцевих дисків. Це все ще «класика» болю в спині.

Коли м’язи на тулубі піддаються неправильному напруженню, розвивається напруга. Якщо спосіб життя також дуже одноманітний, існує ризик напруги. При сидячому способі життя деякі м’язи тулуба розслабляються. В результаті хребет більше не стабілізується. За допомогою ЛФК, що відповідає ситуації, можна цілеспрямовано відбудовувати м’язи та репетирувати «здорові» послідовності рухів. Але не тільки ЛФК, йога (Viniyoga), Фельденкрайс та вправи на розтяжку також мали однозначно позитивний ефект. Іноді проблема також у слабких м’язах живота.

На жаль, багато людей перестають займатися, коли їм стає краще. Це є основною причиною рецидивів болю в спині.

Позашкільна школа

Дізнайтеся, як рухатись оптимально, незважаючи на важкі рухи. У задній школі передаються теоретичні знання про спину, а також індивідуальні пропозиції щодо покращення повсякденного життя. Крім того, тут також можна розглянути психологічні фактори болю в спині, такі як страх, уникнення, стрес і розслаблення.

Замовити терапію

Біль у спині підказує щось змінити. Почніть із свого робочого місця, ви проведете там багато часу! Фокус полягає в консистенції. Тож бережіть свою спину щодня.

Робоче місце

Сучасні офісні робочі місця, як правило, мають монотонні рухи. Саме тут виникає біль у спині внаслідок напруги та болю в напрузі. Слід звертати увагу не тільки на оптимальний дизайн робочого місця, а й на оптимальну позу сидячи та зміну положення сидячи. Це дозволяє уникнути болів у спині, спричинених одностороннім навантаженням на хребет та м’язи спини. Положення клавіатури, екрану та сидіння також повинні бути встановлені правильно. Ви можете знайти корисні поради щодо дизайну робочого місця в розділі "ergo-online ®": Базовий курс у повсякденному офісному житті!

Купуючи офісні стільці, слід звернути увагу на пробну пломбу (наприклад, марку GS, пробну пломбу від TÜV, BG-PRÜFZERT).
Регульовані офісні меблі є найбільш ефективними. Крісло в офісі повинно бути підпружене від болю в спині і дозволяти змінювати положення сидячи.
Якщо ви багато сидите, вам слід розслабити спину, регулярно користуючись спинкою. Його слід відрегулювати так, щоб поперек також міг підтримуватися. Спинку слід нахиляти трохи назад або поступатися назад, спираючись на неї.
У разі болю в спині сидіння вашого стільця має бути прямим або злегка нахиленим вперед. Ви також можете просто придбати собі клинову подушку. Це зводить хребет і захищає міжхребцеві диски. Подушка ззаду також сприяє злегка порожнистій спинці.
Якщо у вас болить спина, діяльність на екрані в ідеалі повинна чергуватися з іншою - більш інтенсивною - роботою. Вставайте хоча б раз на годину.

Розслаблення для спини і душі

Болі в спині дуже часто частково викликані психологічними факторами. Зацікавлені люди часто забувають, як розслаблятися після (неправильного) стресу. Послабити м’язи можна за допомогою простих вправ. Вивчіть привабливий для вас метод розслаблення, наприклад, прогресивне розслаблення м’язів, аутогенні тренування, медитація, орієнтовані на тіло методи терапії, йога, цигун.

Розслаблюючі процедури прямо вказані в настановах як варіант хронічного болю в попереку та спині.

Почуття та розуміння: біологічний зворотний зв’язок

Зовсім новий метод - використання комп’ютерів та сенсорних технологій. Роблячи це, стани вловлюються на тілі і відображаються графічно, таким чином процес заповнює розрив між несвідомими механізмами та свідомим контролем. За допомогою біологічного зворотного зв'язку м’язова напруга при болях у спині може бути помітною на екрані. Завдання пацієнта - практикувати свідоме розслаблення, і він також може бачити успіх відразу і безпосередньо на екрані.

Тіло стає легшим у воді, особливо в солоній воді, завдяки чому рухи також менше навантажують хребет. У тренажерному басейні, незважаючи на біль у спині, ви можете тренувати м’язи за мінімально стресових умов. Це не тільки розслабляє, але й полегшує нарощування сили. Також корисні ванни в цілющих водах з радоном (ревматизм), термальній воді, розсольній воді, пелоїдах та упаковках фанго.

Теплотерапія: розігріти судоми

Тепло не тільки сприймається як приємне при болях у спині, воно, як було доведено, має розслаблюючий м’язовий ефект. Тепло також можна легко подавати ззовні: ванна, сауна, гаряче повітря, обробка короткими хвилями, червоне світло, нагрівальні прокладки, пляшки з водою, вологі компреси, мішечки з сінними квітками, пакети фанго. Навпаки, холод (у вигляді прокладок та обгортань) не рекомендується.

Клацніть та відрегулюйте: мануальна терапія

Хіротерапія (остеопатія або мануальна медицина) також є частиною стандартної медичної допомоги при болях у спині. Таким чином, завдяки ретельній мобілізації та маніпуляційному лікуванню, вирівнювання хребців виправляються. У деяких випадках терапевт може швидко усунути біль лише кількома цілеспрямованими рухами та, як правило, чітко чутною тріщиною. Ефективність остеопатії та мануальної терапії доведена в перших наукових дослідженнях. Однак у довгостроковій перспективі цілеспрямована гімнастика повинна наростити необхідні м’язи.

Але багато хто з постраждалих клянуться цим Регулювання та вирівнювання як терапія Дорна-Бройса. Захід завжди корисний при «неускладнених» болях у спині. Невеликі стримуючі ефекти часто мають великий вплив. Крім того, Рольфінг наполегливо намагається підтримувати правильну поставу, включаючи сполучну тканину та гравітацію. Тут також є багато затятих прихильників, особливо серед спортсменів. Дані для цього ще довго не надходять.

Також навряд чи є будь-які дослідження щодо Боуена, краніосакральної терапії та шиацу. Тому остаточне рішення неможливе.

масаж

Масаж дуже популярний серед пацієнтів. Тут ви можете відпочити в пасивній ролі. В основному призначають масаж, якщо біль у спині зберігається тривалий час. Дотик людини або навіть турбота часто мають психологічно врівноважуючий ефект. Але масаж як "єдиний засіб" навряд чи сильно зміниться. Для цього потрібна ваша власна діяльність. Офіційні рекомендації забороняють масаж при гострих болях у спині, оскільки він підтримує пасивність. Існує обмежена кількість рекомендацій щодо хронічних скарг. Важливим є інтеграція в універсальну концепцію.

Трудотерапія

У перекладі це означає щось на зразок «робоча терапія». Тут мається на увазі тренування повсякденних навичок, наприклад, у формі рухових тренувань, а також пропозиції мистецтва чи роботи. Це робиться для того, щоб обмеження не загрожували самозайнятості. Навіть при реабілітації хронічного болю в попереку цілеспрямована робота може допомогти повернутися до повсякденного життя.

Спина і душа: психотерапія

Справжній збиток рідко буває за болями в спині, частіше причиною є душа. Стрес призводить до болю в спині, посилює наявний біль або затримує її вирішення. У разі болю в спині завжди слід прояснити емоційний стрес, спричинений несприятливими обставинами. Це слід враховувати, особливо при хронічному болі. Наприклад, доступна поведінкова терапія або інші психотерапії. Когнітивно-поведінкова терапія чітко схвалена настановами.

Традиційна китайська медицина: голковколювання, прижигання

В даний час проводяться лише позитивні дослідження щодо ефективності голковколювання при болях у колінах та спині. Акупунктура є дуже перспективною, особливо у випадку напруженого болю без будь-яких висновків! Прижигання також використовується для підтримки акупунктури. Шкіра нагрівається спеціально в певних точках.

В альтернативній медицині акупунктура вважається активізуючою стимулюючою терапією; звичайна медицина розглядає її як пасивний захід. Також через великі особисті зусилля вона досить вороже ставиться до неї. Зрештою, акупунктура від болю в попереку ("синдром поперекового відділу хребта") зараз часто покривається медичним страхуванням.

електрика

Електрика призводить до зігрівання - м’яз краще забезпечується кров’ю. М'язи можуть розслабитися лише за умови правильного харчування. Це також призводить до зменшення нервової діяльності. Це дозволяє м’язу розслабитися і полегшити сприйняття болю. Це теорія. У разі болю в спині міра зазвичай поєднується з активізуючими процедурами.

Електрика використовується, наприклад, у "терапії інтерференційним струмом", "черезшкірна електрична стимуляція нервів (TENS)" і в "черезшкірна електрична стимуляція нервів (PENS)". Останній метод також можна додати до акупунктури, оскільки він спеціально стимулює точки акупунктури електрикою.

Ефективність проти болю в спині ще не науково доведена, саме тому вони не рекомендуються в офіційних рекомендаціях. Однак багато пацієнтів відчувають заспокійливий ефект від TENS. Навіть багато медичних страхових відшкодовують терапію TENS, призначену лікарем. Обладнання можна позичити.

Біля Стангербад (також відомий як гідроелектрична ванна) у воду ванни подається легкий постійний струм. Ви відчуваєте лише легке поколювання на шкірі. У воду можна додавати інші добавки з різних рослин (див. Фітотерапію). Процедура також є частиною каталогу послуг, що надаються державними медичними страховими компаніями при болях у спині.

Нейротерапія

Нейротерапія використовує місцеві анестетики для лікування роздратованих нервів. Таким чином, (нервовий) біль у поперековому відділі хребта також може позитивно впливати за допомогою нейронної терапії. Анестетик часто перериває давні схеми стимулу-реакції. Тож існує певна ймовірність того, що організм може запам’ятати час до болю. Однак наявних досліджень з цього питання недостатньо.

Не рекомендовано

Через відсутність доказів ефективності при болях у спині офіційно не рекомендуються: короткохвильова діатермія, лазерна терапія, терапія магнітним полем та ультразвук.