Біль у спині від тривалих періодів сидіння Допомагає короткий самомасаж; Місто здоров’я Берлін
Навіть кілька хвилин самомасажу твердим поролоновим валиком можуть допомогти послабити ригідність м’язів спини.
У Німеччині біль у спині після респіраторних інфекцій є найпоширенішою причиною лікарняних. Це результат результатів звіту про стан здоров’я за 2018 рік Techniker Krankenkasse. Причини загального нездужання включають відсутність фізичних вправ та односторонні стреси - наприклад, через тривалі періоди сидіння. Тому що це створює напругу, судоми, погану поставу та біль.
Щоб позбутися від болю в спині, багато людей ходять на масаж. Але це, як правило, неможливо в короткий термін, а тому досить непридатне для повсякденної роботи. Натомість спеціальний самомасаж є гнучкою альтернативою. Фредді Сіхтінг, вчений руху з Технічного університету Хемніц, зараз провів дослідження і опублікував результати в журналі "Прикладна ергономіка".
Досить восьми хвилин самомасажу
У своєму дослідженні вчені змогли показати, що навіть восьми хвилин самомасажу стандартним пінопластовим валиком достатньо, щоб послабити ригідність м’язів спини після чотирьох з половиною годин постійного сидіння. "Послідовність рухів полягає в тому, щоб притулитися до ролика спиною до стіни і масажувати спину повільними рухами вгору і вниз", - говорить Сіхтінг.
Для дослідження 59 учасників були розділені на дві групи. У той час як одна група застосовувала самомасаж валиком протягом восьми хвилин після чотирьох з половиною годин сидіння, інша група також робила паузу, стоячи протягом восьми хвилин - хоча і без масажу. Для всіх учасників було проведено три вимірювання жорсткості м’язів спини: до сидіння, після сидіння та після відповідної перерви стоячи з самомасажем або без нього.
Болю в спині можна уникнути
На основі результатів, за словами Сіхтінга, вперше можна було продемонструвати, що тривалі періоди сидіння насправді можуть викликати напругу спини. Також було показано, що м’язи спини, які стали жорсткими від сидіння, можна знову послабити за допомогою самомасажу. У дослідженні не спостерігалося подальшого погіршення порівняно з початковим станом після масажу.
"Восьмихвилинний самомасаж можна гнучко інтегрувати у повсякденне життя і може не тільки протидіяти розвитку болю в спині, але й створити умови для уникнення цього", - пояснює Олександр Кетт, який брав участь у дослідженні. Самомасаж може мати особливе значення для тих, кому доводиться сидіти тривалий час без перерви, наприклад, водіям вантажівок або автобусів, а також офісним працівникам.