Біль у стегнах - 7 ефективних вправ для здорового стегна

Біль у стегнах є частим супутником нашого сучасного суспільства. Часто біль, що обмежує рухи, поширюється навіть на ноги.

Але страждають не лише люди похилого віку, а все молодші і навіть молоді люди. Передбачається, що проблеми з стегнами є типовим симптомом старості.

Те, що це фатальна помилка, доводить той факт, що далеко не всім людям похилого віку доводиться боротися з проблемами стегна; однак молоді люди все частіше йдуть нормально, після фізичних вправ або під час вагітності.

Але в чому причина болю в стегнах? Ця стаття розповідає, як розвивається біль у стегнах і чому ніхто не повинен піддаватися цьому болю.

ЗМІСТ

Можливі причини болю в стегнах

Біль у тазостегновому суглобі - одна з найпоширеніших болів у суглобах. Це не дивно: навіть невеликі відмінності в довжині ніг, спричинені (здебільшого м’язовим) зміщенням стоп або нахилами тазу, зміщують статику всього тіла і тим самим створюють неприродні навантаження.

Наступна таблиця показує, які захворювання стегна можуть призвести до болю в стегнах. Цей діагноз найкраще ставить лікар. Тоді важливо знайти причину цього захворювання.

Але що саме зараз викликає захворювання стегна?

Можна розрізнити природжені та екологічні причини. Наприклад, якщо у вас дисплазія кульшового суглоба з самого народження, у вас частіше будуть болі в стегнах через неправильно сформовану суглобову ямку.

Ці та інші успадковані аномалії дуже рідкісні. Найпоширенішими причинами є напруга та м’язовий дисбаланс. Зазвичай це призводить до неправильних положень ніг, нахилів тазу та сколіозів, які, в свою чергу, впливають на стегна та роблять на них нерівномірне навантаження. Ось чому біль у стегнах на початку, як правило, однобічний.

Суглобовий хрящ належить до так званої брадитрофної тканини. Це означає, що він не підключений до кровопостачання, а подається через дифузію. Його можна порівняти з брудною губкою.

Тільки якщо його повністю видавити, бруд може повністю вийти, і тоді свіжа вода може проникнути всередину. Суглоби працюють однаково; але лише якщо ви використовуєте весь їхній радіус суглоба - регулярно.

Якщо ви цього не зробите, в ньому завжди буде деяка «бруд», і нова «їжа» для оновлення клітин не зможе проникнути в достатній мірі. Тому знос і запалення завжди мають щось спільне з рухом і відносно менше з віком.

Напруга в тазостегновій області також призводить до нерухомості, поганого надходження поживних речовин і сильного тиску на суглоби, в даному випадку на тазостегновий суглоб. [3] Якщо також бракує фізичних вправ та/або сильний стрес, знос хряща зазвичай більший, ніж самовідновлення, а потім призводить до артрозу кульшового суглоба.

Особливо сидячи, головка стегнової кістки буквально притискається до стегна, а це означає, що головка суглоба і розетка буквально «натираються одна об одну» і, таким чином, викликають хворобливе напруження м’язів і біль у стегнах.

Чим більша рухливість стегна, тим краще харчується хрящ, який має вирішальне значення для суглоба. Тоді артроз, як правило, має менше шансів.

Справжніми причинами та факторами ризику болю в тазостегновому суглобі, які необхідно вирішити, є:

Відсутність фізичних вправ ➔ м’язовий дисбаланс та недостатнє надходження поживних речовин до суглобів [4]
Постійно односторонні пози ➔ м’язовий дисбаланс і напруга в малому тазу
Стрес ➔ напруга [5] [6]
Невідповідні ноги (наприклад, через носіння взуття з піднятим каблуком) ➔ Нестабільність та несприятлива передача потужності [7]

Людський організм схожий на рослину. Якщо ви піклуєтесь про це і регулярно підтримуєте його, ви також можете очікувати віддачі у вигляді фізичної та розумової працездатності. Однак, якщо нехтувати цим, воно загине, як недопоставлена рослина.

Наші тіла еволюціонували протягом мільйонів років, щоб рухатися. Тільки так можна підтримувати активність кровообігу, а м’язи нести свою вагу.

Однак у часи ліфтів та автомобілів більшість офісних працівників не рухаються по два кілометри на день і сидять на неергономічних стільцях. Наслідки смертельні: м’язи відступають, метаболізм засинає, і шкідливі продукти розпаду вже не можна утилізувати - організм хворіє, і, наприклад, у вас болить стегна. [8-й]

Крім того, стрес став щоденним супутником західного суспільства. І ми знаємо, що стрес може викликати не тільки психологічні проблеми, але також може призвести до напруги та порушення обміну речовин.

“Стрес - це не те, що трапляється з нами, а наша реакція на нього. І наша реакція - це наш вибір ".
Напишіть цю цитату зараз

Ви напевно помітите - ви контролюєте своє здоров'я. Активуйтеся зараз і починайте робити корисні вправи при болях у стегнах!

Як виправити біль у стегнах за допомогою цих простих вправ

Тепер ви знаєте, що такі захворювання стегна, як артроз тазостегнового суглоба, остеопороз тазостегнового суглоба та вивих стегна, рідко є спадковими. Біль у стегнах зазвичай виникає в результаті нашого сучасного способу життя.

Тому ви даремно будете шукати чудодійну таблетку, яка позбавить вас від проблем із стегнами в довгостроковій перспективі. Такого просто не існує.

Однак існують «диво-вправи», які можна виконувати правильно і регулярно, щоб назавжди полегшити або навіть усунути проблеми з стегнами.

Для цього важлива сильна воля і терпіння. Тому що ми роками «культивували» звички, які призводять до болю в стегнах. Тож цілком логічно, що відновлення стегна також вимагає не лише одноразових вправ та розтяжки.

Хороше в людському організмі те, що ніколи не пізно зробити щось для свого здоров’я. Ми маємо дивовижні сили самовідновлення. Нам просто потрібно навчитися розуміти наш біль і вживати заходів.

Наступні вправи також рекомендуються при болях у стегнах під час ходьби або бігу та під час або після тренування. Якщо ви не впевнені, вагітні ви зараз або хочете почати знову після перерви на травму, заздалегідь проконсультуйтеся з лікарем або фізіотерапевтом.

Бонусна порада для вагітних: Лягайте на лівий бік, коли ви спите. Таким чином, печінка та нирки оголюються, і напруга менша. Крім того, подушка між ніг або під ногами може забезпечити полегшення.

Мобілізація стегна

Багато людей мають справу з жорсткими стегнами. Навіть якщо ви в даний час не є одним з них, наступна вправа все ще є чудовою профілактикою проти скутості стегна, наприклад, блокада ISG.

Як ви можете бачити на малюнку, ви просто лягаєте спиною на підлогу, витягуєте руки в бік і повертаєте стегна праворуч на 10 секунд, а потім на інший бік.

Ви навіть можете робити цю вправу в ліжку, тому це чудова ранкова рутина після пробудження.

Мобілізація поперекового відділу хребта

Напруга в поперековому відділі хребта також може спричинити біль у спині та стегнах. Проста, але ефективна вправа запобігти цьому або полегшити біль у гострих випадках - горбатий.

Встаньте на чотири ноги (стоячи на колінах на підлозі і підпершись руками) і зігніть спину в сильний горб. Коротко затримайтеся в положенні і плавно перейдіть у порожнисту спину.

Витягніть стегна

Особливо довге сидіння значно скорочує згинач стегна. Наступна вправа не тільки розтягує стегна, але і одночасно витягує внутрішню частину ніг.

Візьміть килимок для йоги або, як варіант, просто ковдру і станьте на неї на колінах, розставивши ноги. Тепер підтримуйте себе вперед руками і крокуйте вперед. Обов’язково випряміть спину (порожнисту спину) і виконуйте вправу повільно.

Бажаний легкий розтягуючий біль. Але завжди тягнуться лише так далеко, що це все ще можна терпіти. Тут говориться приказка: кокетливість рідко буває хорошою.

4-й

Акт балансування

Розколювання - відмінна вправа для розтяжки передніх і задніх стегон і сідниць. Чоловічий розкол також розтягує згинач стегна.

Дуже мало людей є настільки гнучкими і спритними до виконання рівноваги (ні я). Це простіше, якщо просто зігнути передню ногу (при виконанні розколу у чоловіків). Розтяжка майже однакова.

Розтягування стегон

Напружене стегно, будь то спереду або ззаду, часто призводить до болю в стегнах.

Мабуть, найкращою вправою на розтяжку задньої частини стегон є стоячий нахил вперед, оскільки він одночасно розтягує спину.

Просто встаньте прямо і зігніть верхню частину тіла якомога далі до ніг. Затримайтеся в положенні, в якому вона розтягується, і збільшіть розтяжку, як тільки стимул на розтягування стихне.

Інші ідеї для обробки стегон:

6-й

Тренування фасції

70% німців регулярно зазнають стресу - згідно з дослідженням Techniker Krankenkasse [9]. Результатом є такі стресові захворювання, як депресія, розлади сну, вигорання, хронічне виснаження або навіть скутість і негнучка фасційна тканина.

За допомогою фасціального ролика ви можете легко «відкотити» будь-яку точку на тілі і таким чином націлити на натяг та завали. Практична річ полягає в тому, що за допомогою зміни ваги ви можете самостійно визначати тиск, що чиниться на ваші м’язи.

7-й

Менше сидіння!

Хоча це не пряма вправа, це, мабуть, найкраща профілактика болю в стегнах. Сідайте менше і рухайтеся більше!

Більшість людей зараз більш-менш прив'язані до місця роботи. Але є простий спосіб інтегрувати більше рухів у своє повсякденне життя - за допомогою робочого столу з регулюванням висоти.

Якщо ви вирішите придбати столик, що стоять, встановіть свій індивідуальний зріст, щоб ваші руки могли лежати на столі під прямим кутом - як сидячи, так і стоячи.

Знову ж таки, важливо не стояти занадто довго. Експерти спини рекомендують наступне оптимальне співвідношення щогодини: 50% сидять динамічно, 25% працюють стоячи і 25% активно ходять.

Ви також можете знайти ергономічно регульовані по висоті столи в нашому магазині. Також хотіли б порівнювати нас з іншими.

Висновок: Біль у тазостегновому суглобі рідко буває спадковою і може бути вилікувана або принаймні полегшена за допомогою правильних заходів та вправ.

Активуйтеся зараз і відповідайте за своє здоров’я. Почніть додавати більше руху у своє повсякденне життя, а також інтегруйте найефективніші для вас вправи проти болю в стегнах.

Яка вправа була для вас особливо корисною? Я з нетерпінням чекаю вашого коментаря нижче.