Білий рис змушує вас худнути без голоду
Рис є другою зерновою культурою у світі після пшениці.
Населення Північної Америки споживає його регулярно, проте, не вживаючи його щодня і менше 11 кг на рік.
Ви коли-небудь виявляли, що азіати здаються здоровішими, ніж північноамериканці?.
Білий рис товстіє чи ця їжа корисна для схуднення?
Чи слід їсти рис частіше або якщо, як білий хліб, ця їжа спричинює збільшення ваги?
Білий рис або коричневий рис?
Харчові волокна
Насправді, це правда стверджувати, що коричневий рис корисніший за білий рис, оскільки він містить більше харчових волокон, особливо коли останній коричневий.
Насправді чашка коричневого рису забезпечує 3,6 г харчових волокон порівняно з 0,6 г клітковини для чашки білого рису.
Ці волокна дозволяють швидше почуватись ситішими, що запобігає тязі до їжі.
Таким чином, будучи менш голодним, він зменшує щоденне споживання калорій.
Глікемічний індекс
Білий рис і коричневий рис - це вуглеводи, які підтримують рівень енергії постійним протягом дня.
Крім того, рис є складним вуглеводом, що є хорошим "цукром" для здоров'я, оскільки перетравлення цієї їжі відбувається повільно, порівняно з простими цукрами, які швидко засвоюються, приносять більший голод і викликають значне збільшення рівня цукру в крові, а потім падають дуже швидко, такі як цукерки, шоколад, випічка тощо.
Ці продукти збільшують секрецію інсуліну, гормону, який сприяє накопиченню жиру, що уповільнює втрату ваги або може призвести до збільшення ваги.
Деякі люди неохоче вживають рис, оскільки він має помірний глікемічний індекс. Коричневий рис має вищий глікемічний індекс (50), ніж білий рис (42), але, ці продукти для вас корисні, не приймайте білий рис, оскільки він має нижчий ГІ, ніж коричневий рис, оскільки коричневий рис залишається набагато кориснішим за білий рис.
Як я вже казав вам, ця крупа є хорошим вуглеводом для вашого здоров’я. Ви не наберете вагу, споживаючи півсклянки рису, фокус у тому, щоб не споживати його занадто багато.
Харчова цінність
Що стосується харчової цінності, то правда, що білий рис забезпечує менше калорій (від 80 до 105 на половину склянки), ніж коричневий рис (від 105 до 120 калорій), але це пов’язано з більшою кількістю клітковини. Їжа для коричневого рису.
Що стосується жиру, то рис містить менше 1 г на порцію.
Чи товсте білий рис?
Я часто очікую, що люди зададуть мені це питання, чи товстить білий рис, чи навіть уповільнює схуднення.
Насправді було б набагато вигідніше споживати коричневий рис, оскільки він сприяє зниженню ваги в порівнянні з білим рисом, оскільки він містить більше харчових волокон та поживних речовин.
Будучи більш голодним за короткий проміжок часу, оскільки перетравлення цього рису відбувається відносно швидко, ви, як правило, закушуєте більше і маєте бажання споживати приємну їжу, джерело жиру та цукру. Якщо у вас є такі ефекти, ви будете споживати більше порожніх калорій, жиру та цукру, що призведе до набору ваги.
Так що так, "наслідки" споживання білого рису роблять вас товстим, тому що він набагато менше насичує.
Крім того, у деяких людей буде ця шкідлива звичка додавати велику кількість жиру (вершкового масла, олії, вершків) до білого рису.
Потрібні додаткові поради щодо схуднення безкоштовно?
Підписавшись сьогодні на мій бюлетень, ви будете отримувати щоденні поради щодо схуднення без дієт.
Але на додаток до всіх цих порад, прийомів та підказок, як краще харчуватися та здорово худнути, ви отримаєте безкоштовний «Моє керівництво щодо зниження ваги»!
Посібник, в якому ви нарешті дізнаєтесь, що таке здорове харчування та знаєте, що їсти і скільки схуднути без дієт і без дієт.
Щоб отримати поради щодня починати худнути раз і назавжди сьогодні, натисніть на наступну адресу: