Білки Чому ми не повинні їх пропускати, втрачаючи вагу; MARVINSFITNESSBLOG
Конфіденційність та файли cookie
Цей сайт використовує файли cookie. Якщо ви продовжуєте, ви даєте згоду на їх використання. Ви можете знайти більше інформації, зокрема про те, як керувати файлами cookie, тут.
Особливо при тренуванні з обтяженнями та бодібілдингу, багата білками дієта дуже важлива і необхідна для ефективного нарощування м’язів. Не в останню чергу завдяки цьому зараз існує безліч протеїнових коктейлів/батончиків та дієтичних добавок, які підтримують спортсменів з правильним харчуванням. Однак роль білка у схудненні часто недооцінюється. Білки є не тільки важливим елементом у нарощуванні м’язів та тренуванні з обтяженнями, вони також відіграють надзвичайно важливу роль у схудненні.
Схуднути без білків - ні, дякую!
Тому не дивно, що більшість дієт, як правило, призначають низький рівень вуглеводів (з високим вмістом жиру/низьким вмістом вуглеводів). Існують також так звані дієти з низьким вмістом жиру та високим вмістом вуглеводів, які використовують переваги відмінностей між вуглеводами з довгим та коротким ланцюгами, але, як і дієти з високим вмістом жиру та вуглеводів, вони все ще містять високий рівень білка. Я б навіть зайшов так далеко, сказавши, що ефективне, здорове і постійне зниження ваги неможливе без білків!
Схуднути за допомогою білків
Не зрозумійте мене неправильно, звичайно, ви можете схуднути без білка. Однак я б не радив його використовувати з таких причин:
Білкові добавки для схуднення
Ви вже можете їсти дуже білкову дієту, використовуючи лише натуральну їжу. Особливо виділяються яйця, яловичина, птиця, риба, молочні продукти, рис, горіхи та бобові. Наш організм у будь-якому випадку може вживати лише певну кількість білка, решта потім просто виводиться знову. Також немає сенсу покладатися на дієти, які сприяють лише рідкій їжі (коктейлі). Це ні здорово, ні задовільно і збільшує ризик ефекту йо-йо, як тільки ви знову починаєте їсти тверду їжу. Втрата ваги - це процес, якого неможливо досягти за одну ніч! Накопичені протягом тривалого часу фунти навряд чи підуть протягом декількох днів. Що б не обіцяли сумнівні компанії, не існує чарівних куль, які дозволяють надзвичайно швидко схуднути. Здорова дієта (з високим вмістом білка) та активний спосіб життя все ще є найкращими способами назавжди схуднути та зберегти свою фігуру. Тож якщо ви приймаєте добавки, це, як правило, має сенс лише при додаткових фізичних навантаженнях.
За певних умов протеїновий коктейль/батончик все ще може бути корисним при схудненні. Особливо, якщо ви займаєтеся додатковими силовими вправами, вам слід, як мінімум, після тренування посипати сироватковий протеїн. Цей білок швидко засвоюється (швидше, ніж будь-який білок, який ми могли б засвоїти з твердої їжі), і тому він доступний організму для нарощування м’язів відразу після тренування. Це гарантує, що наявна м’язова маса не піддається нападу, а наявні запаси жиру спалюються натомість. Також може бути корисно замінити вечірню їжу протеїновим коктейлем з казеїном. Ця форма білка є надзвичайно повільно засвоюваним білком, який поступово постачає наше тіло амінокислотами протягом ночі і тим самим забезпечує заповнення запасів білка і втрату м’язової маси навіть вночі. Це також, ймовірно, заощадить вам кілька зайвих калорій. 🙂
Тож, краще, сьогодні почніть складати свій раціон з максимально високим вмістом білка. Тоді це незабаром спрацює з фігурою мрії, не мучачись надмірними дієтами.