Білки на сніданок Це так просто - LOOX

Що стосується нарощування м’язів, майже все залежить від вашого раціону. Якщо ви не отримуєте достатньо білка, вам доведеться займатися довше, ніж потрібно, щоб досягти своїх цілей. Отже: білки на тарілці - бажано під час сніданку.

Білки є важливим харчовим компонентом на шляху до м’язового тіла. Однак для багатьох це великий крок. Деякі повинні тренувати їжу, і ви зазнаєте злетів і падінь. Якщо ваше навчання одноманітне, ви швидко втратите задоволення від нього. Це стосується і харчування. Якщо ви будете їсти улюблену страву щодня, вона, мабуть, не залишиться такою надовго. Тут також важливо змінюватись.

Вам потрібні яйця!

Незалежно від того, чоловіком ви чи жінкою: для нарощування м’язів вам потрібні яйця. Якщо ви не веган, на сніданок ви можете повністю покластися на яйця. Хороша річ: варіантів є мільйони. Будь то варене, смажене (без жиру), як яєчня або омлет. Ваша творчість не знає меж. Важливо: Вам потрібна хороша каструля для яєць. Таким чином ви можете зменшити вживання масла, топленого масла або олії. Класичний скребок для тіста ідеально підходить для приготування яєчні або омлетів. Цим ви захищаєте покриття вашої каструлі. Шматочок цільнозернового хліба з сиром (і Табаско на цикл), тунцем і помідорами ідеально поєднуються з ним.

Допис, яким поділився LOOX (@loox_fitness) 10 грудня 2019 року о 10:25 за тихоокеанським стандартним часом

Не будь жабою: кварк створює м’язи!

Фахівець з харчування Dr. Ніколай Ворм кілька разів говорив про це в LOOX: "Молоко - найкращий природний анаболічний стероїд". Звичайно, сюди входять також молочні продукти, такі як кварк. Дванадцять грамів білка на 100 грамів - пробіжки. Як трюк зверху є низька ціна і ледь доступні калорії. Ви можете приготувати кварк солодкий або чабер. Зокрема, худий варіант - це виклик сам по собі. Якщо змішати його з молоком, його ідеально поєднувати з вівсянкою. Що підводить нас до наступного моменту:

“Овес - це життя” - вівсяні пластівці для хорошого обміну речовин

Вівсяна каша не тільки забезпечує білок (13 грам/100 грам), але і "хороші" вуглеводи - а їх клітковина радує ваш метаболізм. Ваша вівсяна каша може також отримати додатковий білковий удар ложкою білкового порошку. Щоб приготувати класичну кашу, ви обходитесь без кварка і використовуєте молоко на вибір. Нагрійте разом молоко, вівсянку, порошок сироватки та мед (або все, що ви використовуєте для підсолоджування), поки у вас не вийде гарна кашоподібна консистенція.

Що я роблю як веган?

У Європі, порівняно зі США, нам ще потрібно наздогнати, що стосується веганського харчування. Але навіть у наших широтах ти не помреш з голоду як веган. Існують веганські варіанти молочних продуктів усіх видів. Ваша каша також працює з мигдальним молоком. Насіння кіноа або чіа (зверху: багато кальцію) також можуть потрапити у вашу миску зі злаками на сніданок.

Для ідеального живлення розпочніть день:- Чаша: Соєвий йогурт (кленовий сироп, якщо хочете), горіхи, насіння чіа, ягоди коджі, ягоди за смаком
- амарантова каша: Замініть воду молоком (соєвим, вівсяним або мигдальним) і варіть до потрібної консистенції. Потім приправте кленовим сиропом і налаштуйтесь на фрукти та горіхи (кокосовий горіх, якщо хочете).

Так трапляється, що без правильного харчування ваш прогрес буде повільним. Вам доведеться повернути живильний гвинт. Тоді це працює з тілом мрії. Здоровий сніданок - хороший початок.

БІЛЬШЕ ПО ТЕМІ

Лляна олія та нежирний кварк

Так говорить експерт

Пісний кварк з лляною олією справді такий хороший!

Лляна олія з нежирним кварком - кращої суміші білка та жирних кислот омега-3 не існує. Або?

Вуглеводи, білки, жири

Білки, вуглеводи, корисні жири

Зробіть миски для тикання самостійно

Зробіть свої власні підходящі миски для тикання

Білки, корисні жири, ситна сировина та багато вітамінів! Миски для тикання просто приголомшливі.

Здоровий від моря?

Здоров’я від моря

Риба, будь ласка!

Риба здорова з усіх боків. І все-таки не варто купувати просто всі сорти.

Шакшука

Потужний сніданок

Електричний сніданок з Ізраїлю

Шакшука забезпечує вогняний початок дня

Це національна страва Ізраїлю, надзвичайно смачна, і вона більше не повинна відсутня в жодному меню: Шакшука!

За допомогою фітнес-планувальника LOOX ви завжди знайдете ідеальний план для своєї тренувальної мети.
Завантажте безкоштовну програму зараз!