Білки та амінокислоти для збільшення м’язової маси
Спорт формує і тіло, і дух. Фізична активність створює гармонійні та здорові лінії тіла, одночасно розслабляючи розум. Але коли ми докладаємо інтенсивних, тривалих фізичних зусиль і сподіваємось отримати результат, ми звертаємось до добавок, особливо до білків та амінокислот. Яку роль вони виконують?
На нас нападають повідомлення на кшталт: "Схудніть швидко за кілька днів!" або "Миттєво спаліть жир!". Ну, як би добре це не звучало, не всі добавки, доступні спортсменам або любителям бодібілдингу, хороші. І насамперед, що таке добавки для спортсменів? Амінокислоти, білки, енергетики?
Перш ніж подумати про те, який тип добавок приймати, дізнайтеся про найпопулярніші елементи: білки та амінокислоти.
Білок необхідний для росту та підтримки м’язова маса
Білки - це життєві блоки: вони потрібні організму, щоб саморемонтуватись і забезпечити нормальну роботу. Вони складаються з ланцюгів амінокислот і є частиною кожної клітини тіла, допомагаючи формувати нові клітини.
Більшість спортсменів потребують великого споживання білка в своєму раціоні, щоб збільшити і помітно збільшити м’язову масу. Але просте споживання білка не налагоджує м’язи раптово, раптово. Їх потрібно трохи пропрацювати, перш ніж приймати білкові добавки, до рівня, коли організм може розвиватися поступово і суттєво.
Якщо ви вживаєте білок, ви повинні знати, що занадто багато може завдати шкоди організму - печінці та ниркам. Окрім відновлення тканин та сприяння відновленню, білки також відіграють певну роль у розвитку гормонів та ферментів, які допоможуть у розвитку кісток, хрящів, шкіри та крові. З цієї причини білки ефективні та безпечні у збалансованій кількості, що приймаються під час тренувань та фітнесу.
Білок міститься в м’ясі, рибі, курці, квасолі, молоці, необроблених соєвих продуктах.
Як користуватись?
Правильна доза білка на день - 2 грами на кілограм. Якщо ви важите 80 кілограмів, тоді підійде споживання 16 г. Білкові добавки поставляються у вигляді порошку, тому їх слід змішувати в соки або шейки і споживати поступово протягом дня - не всі одночасно. Вранці білок допомагає підсилити організм після нічного сну. Перед початком фізичних вправ споживаний білок сприяє живленню м’язів, а частина, прийнята перед сном, допомагає в процесі відновлення та «реконструкції» м’язів.
Амінокислоти рекомендуються для фізичного відновлення після тренувань
Після потрапляння білків в ланцюг організму вони перетворюються на амінокислоти. Відомо, що амінокислоти виробляють усі необхідні нам ферменти, включаючи травні. На додаток до вирішальної ролі, яку відіграють підтримка функцій організму, амінокислоти допомагають відновлювати м’язи та збільшувати їх під час та після тренування. Кожна амінокислота має своє, так би мовити, певне призначення, але вони поділяються на дві великі категорії: основну та несуттєву. Незамінні амінокислоти не виробляються в організмі, а надходять з харчових джерел, а неістотні - створюються в організмі природним шляхом. Амінокислоти утворюють білкові блоки та м’язову тканину. Від енергії, відновлення, гіпертрофії м’язів, втрати жиру та фізичної сили, амінокислоти мають широке охоплення.
Серед найважливіших - гістидин, ізолейцин, лейцин, лізин, фенілаланін, триптофан, а серед найбільш відомих несуттєвих амінокислот - цистеїн, аланін, аргінін, глутамін.
Роль амінокислот у бодібілдингу та фітнесі
Амінокислоти транспортуються до печінки і після цього це залежить від потреб організму. Відразу після тренування м’язи бажають поживних речовин, а кровообіг залишається високим. Саме тут можуть надходити амінокислоти, які допомагають рости та відновлювати м’язи.
Рекомендовані дози для амінокислот
Хоча добова доза відрізняється залежно від типу амінокислоти, 1,5 г порошку 3 рази на день є рекомендованою середньою для любителів спорту. Для досягнення найкращих результатів амінокислоти слід вживати до або після тренування - для живлення та відновлення м’язів.
Інкапсульовані форми є більш придатними, оскільки нагрівання та пресування багатьох таблеток передбачає руйнування амінокислот. Загалом, вибір типу амінокислоти відрізняється від мети, з якою ви займаєтеся спортом, але ізолейцин, лейцин та валін, наприклад, прискорюють збільшення м’язової маси, тоді як глютамін допомагає у виробництві глюкози для дози енергії.