Білки та бодібілдинг, які небезпеки
Коли робите силові тренування, це досить часто зустрічається дієта, багата білками. Дійсно, про білок відомо його роль у нарощуванні м’язової маси і багато спортсменів споживають більше, ніж потрібно.
Але чи білок несе ризик для організму? Чи справді рекомендується споживати стільки? Наблизьте улюблені макромолекули спортсменів та їх побічні ефекти.
Білки: загальний вигляд
білка є частиною нашого щоденного раціону, але якими вони є насправді і яка їх роль? Чому спортсмени зазвичай споживають стільки ?
Визначення
білка - це макромолекула, що складається з амінокислот. Це макроелемент, як і вуглеводи або жири. Він міститься у всіх живих клітинах.
білка є необхідні поживні речовини правильне функціонування нашого організму: вони забезпечують безліч функцій у тканинах та клітинах.
Вони особливо необхідні для будувати і відновлювати м’язи, шкіри, нігтів, волосся, а також для виробництва певних ферментів та гормонів.
Ось пояснювальне відео, щоб дізнатись, скільки білка споживати на день:
Білок в їжі
Ми знаходимо білка в різних категоріях продуктів харчування. Птах, м’ясо, риба та яйця як відомо, природно багатий білком.
Ми також будемо розрізняти сир, молоко, йогурти або навіть певне нежирне м’ясо холодного м’яса (знежирена шинка, індича грудка, м’ясо баштан тощо), наприклад важливі джерела білка.
Тому щодня це звично для споживають білок. Рекомендоване щоденне споживання білка варіюється від 0,8 до 1,6 г на кілограм залежно від фізичної активності.
Білок і бодібілдинг
У рамках практика бодібілдингу, білок дуже цінується за їх роль у відновленні м’язів але також тому, що вони містять мало жиру, і тому їх особливо рекомендують під час сухості.
Білок необхідний для відновлювати пошкоджені м’язові волокна під час навчання. Саме цей процес зробить можливим ріст м’язів. Крім того, білки широко використовуються при спробах втрачати жир.
Білкові добавки: хороша чи погана ідея ?
Як ви бачили в попередньому параграфі, є багато продуктів харчування, багатих білком.
Однак багато спортсменів вирішують споживати високобілкові добавки: це порошки. Чому використовуються добавки та чи вони дійсно допомагають? Яку небезпеку вони представляють? Раджу також прочитати: Збільшення маси: добавки для розвитку м’язів
Презентація добавок
вживання харчових добавок широко узагальнено в сфера бодібілдингу. Більше того, якщо ви хочете ознайомитися з цією статтею: Дозування BCAA: все від А до Я до прогресу
Це просто порошки з різними смаками, які змішуються з водою або молоком у шейкері і їх можна пити протягом дня. білкові добавки також може бути у формі білкові батончики, споживати як закуску.
Зараз їх можна знайти у всіх спортивних залах, супермаркетах, спортивних магазинах або в Інтернеті. Але будьте обережні, якщо білок є необхідна поживна речовина для організму, з іншого боку, надмірне споживання не позбавлене небезпеки.
Тоді ми можемо запитати себе, чи так прийом білкових добавок є дійсно важливим і в яких випадках ?
Чи справді нам потрібно приймати добавки ?
білкові добавки може відображатися як рішення для резервного копіювання для заповнюють недостатнє споживання білка або споживати перекус протягом дня, наприклад до або після спортивного заняття.
Але загалом білкові добавки не слід приймати з помилкових причин, і важливо знати певні параметри, перш ніж вирішувати, споживати їх чи ні.
Що можна очікувати від білкового порошку?
Білок дуже легко отримати із звичайного збалансованого харчування. Пристосовуючи меню та вносячи певні корективи у свій режим харчування, ви повинні мати можливість покрити необхідні внески.
Наприклад, сніданок на основі випічки можна замінити яйця, нежирне холодне м’ясо та молочні продукти. Також віддайте перевагу макаронам з непросіяного борошна, коричневого рису та хлібів з непросіяного борошна оптимізувати споживання білка.
Ми не повинні вірити усім чудодійним обіцянкам білкові добавки: Вживання порошку не призведе до набору м’язів за одну ніч. Важливо регулярно та ефективно тренуватися, щоб побачити реальний приріст м’язової маси. Для розвитку цієї теми я раджу прочитати: Відновлення м’язів після фізичних навантажень
Незважаючи на те, що ви можете подумати, білкові добавки мають високу калорійність. Вживання цього типу харчової добавки без контролю ваги може мати протилежний ефект від того, що ви шукаєте: збільшення ваги.
У будь-якому випадку, якщо ви хочете почати прийом харчових добавок, рекомендується проконсультуватися з дієтологом.
Дієтичні добавки можуть бути ефективними та необхідними, якщо їх рекомендує медичний працівник, у конкретних випадках.
Паралельно ось пояснювальне відео щоб у найкращому випадку відновитись після спортивних занять:
Білки: небезпеки та ризики
Так харчові добавки, багаті білком не обов’язково рекомендуються природні білки ?
Вони є важливими для організму, але чи представляють вони небезпеку для здоров’я та організму? Якщо вони споживаються в надлишку, білки можуть представляти певну небезпеку на нашому тілі.
Перевищення споживання зазвичай спостерігається, колидієта, багата білками асоціюється з регулярний і послідовний прийом харчових добавок або коли білки споживаються багаторазово на шкоду іншим поживним речовинам, необхідним для організму.
Проблеми з нирками та печінкою
A дієта, занадто багата білками може мати шкідливий вплив на функція нирок і може збільшити ризик утворення каменів у нирках, особливо у людей з проблемами нирок.
Щоб отримати всю інформацію з цього питання: Камені в нирках - Planète santé
Що насправді відбувається у вашому організмі при надмірному вживанні білка? Твоєму тілу доведеться погіршити цю поживну речовину, яка присутня в надлишку, і буде вводитись у нирки перевантаження фільтраційних робіт.
Печінка також чутлива до надмірного споживання білка: цей орган може мати труднощі метаболізують надлишок білка в організмі, під час послідовного і багаторазового прийому.
Остеопороз
Це визнано природні білки мати сприятливий вплив на кістки і допомогти їм зміцніти. Однак надмірне споживання може мати зворотний ефект у довгостроковій перспективі.
Білки, які вживаються неодноразово у великих кількостях, як правило, підкислюють організм. Для протидії цьому явищу кальцій буде вилучатися з кісток. Поступово втрачаючи кальцій, ви можете відчувати це розлади остеопорозу.
Недоліки
Надмірне споживання білка за рахунок інших поживних речовин може спричинити недоліки.
Як частина регулярних та інтенсивних тренувань з обтяженням, це буде набагато важливішим здорове та збалансоване харчування і достатнє споживання їжі.
Вуглеводи та жири необхідні на енергію, а також побічно відповідають за нарощування м’язів. Тому було б помилкою нехтувати цим внеском !
Для отримання інформації щодо цього питання я пропоную вам прочитати: Як набрати м’язи за допомогою силових тренувань та дієти ?
Кетоз
дефіцит вуглеводів представляє інші небезпеки для організму. Коли ви не вводите вуглеводи у свій організм, це потрібно буде використовуйте запаси глікогену щоб генерувати енергію, особливо під час тренувань з обтяженнями, тоді жиром.
У цьому конкретному випадку, коли організм метаболізує жир, коли у вас є дефіцит енергії, ініціюється вироблення кетонів. Коли цей хімічний організм присутній у крові з високим вмістом, він створює значний ризик для мозку, печінки та нирок.
Депресія
Ми прагнемо недооцінюйте психічний вплив у випадку з надмірне споживання білка за рахунок інших поживних речовин. Дійсно, вуглеводи, як відомо, стимулюють серотонін, гормон добробуту.
Збільшення ваги
Якщо ви вирішитевиконувати сухе, приймаючи дієту з високим вмістом білка, враховуйте, що коли ви відновите звичну дієту і знову включите вуглеводи та жири, вам буде легше схильність до накопичення жиру та набору ваги.
Таким чином, небезпека білків у бодібілдингу
Важливо пам’ятати важлива роль білків для організму. В рамки бодібілдингу, білки є необхідний для відновлення м’язових волокон що ви знищуєте під час навчання.
У спорті існує цілий міф навколоспоживання білків та відомих харчових добавок. Важливо розрізняти речі та бути в курсі межі та ризики надмірного споживання білка.
Високобілкові харчові добавки
вони, як правило, не потрібні, оскільки це можливо легко знаходити природні білки в їжі, що вживається щодня.
Ви повинні знати, що ці порошки містять багато добавок, які можуть бути небезпечними для здоров'я але перш за все вони викликають передозування білка що не потрібно для вашого організму.
У деяких випадках можуть бути рекомендовані добавки, але це повинно відповідати пораді лікаря.
Натуральні білки
Вони є будівельні блоки нашого тіла і важливо споживати достатню добову порцію. Однак надмірне споживання може спричинити різні шкідливі побічні ефекти, особливо для нирок та печінки.