Білки та футбол - Фізична підготовка

У спорті, особливо у футболі, існує багато дієт, що містять білок. Між схудненням, набором м’язів або кращим засвоєнням тренувального навантаження, що входить до фізичної підготовки до футболу, користь білка багато, ми побачимо, чому, скільки білка потрібно і як його споживати.

Яку роль відіграють білки ?

Під час фізичних зусиль, амінокислоти (будівельні блоки білка) використовуються для отримання енергії так само, як вуглеводи з великою різницею в тому, що їх кількість низька. Після вправ важливо відновлювати м’язові білки, саме в цей час слід приймати білок, в ідеалі протягом 5 хвилин після закінчення зусиль.

Де знайти білок ?

Білки містяться або в раціоні (біле м’ясо, сочевиця, білий сир з низьким вмістом жиру, гриби, яєчний білок тощо), або у вживанні білкового напою (як на https://www.optigura.fr /). Все залежить від бажаної мети, візьмемо 3 приклади:

Втрата ваги: дієта Дюкана, яка потрапила в заголовки новин на початку 2010-х, заснована на цьому принципі споживання білків, щоб полегшити набір м’язів. Якщо ви хочете схуднути, можете віддати перевагу високобілковій дієті, але ми радимо поєднувати овочі та крохмаль у розумних кількостях.
Нарощування м’язів: Як правило, ця мета поєднується із силовими тренуваннями. У цьому випадку під час бодібілдингу слід пити білковий напій, оскільки він необхідний для росту м’язів, а також для їх зміцнення.
Краще відновити зусилля: послідовність фізичної роботи (особливо на початку сезону) призводить до скутості м’язів або труднощів.

Це нормально і навіть хороший знак, тому суть напою для відновлення полягає в тому, щоб забезпечити краще одужання. Більше того, майте на увазі, що існують навіть білки Snickers (відкрийте продукт), які є приємними.

Скільки білка слід їсти ?

Все залежить від мети, але знайте, що рекомендується вживати від 1,2 до 1,5 г білка на кілограм ваги. Якщо ви важите 75 кг, ви повинні споживати від 90 до 112 г білка на день. Зверніть увагу, що цей прийом повинен здійснюватися переважно з природним прийомом, відновлені напої повинні складати лише третину споживання, і в ідеалі, в цільовий час (під час або після тренування).

Висновок щодо білка та спорту

Вживати білок настійно рекомендується під час фізичних навантажень. У футболі, під час фізичної підготовки, це дозволяє зменшити (навіть усунути) скутість і, таким чином, мати оптимальну підготовку та кращі якості ... сезон грається на деталях.

Інші статті про харчування футболіста

Перегляньте інші наші статті про їжу, харчування футболіста: