Білкова дієта для швидкого схуднення
Чи знали ви, що організму потрібно багато енергії, щоб перетравлювати білок? Іншими словами, це призводить до значного збільшення спалення калорій; так що якщо ви робите a білкова дієта для схуднення, вам легко впоратися з вагою здоровим способом.
Сьогодні ми пропонуємо вам дієту з натуральних білків та овочів, яка знизить апетит, забезпечить приємне відчуття ситості, а крім того допоможе схуднути здоровим способом.
Це дієти, які допомагають вам змінити свої харчові звички; ось чому ви навряд чи постраждаєте від ефекту йойо або рикошету, як тільки закінчите його.
Я говорю про білкову дієту для схуднення: чи хочете ви її знати?
Резюме статті
Що таке білкова дієта для схуднення
Білкова дієта - метод харчування, заснований на дуже конкретний розподіл їжі. За допомогою цієї дієти ви збільшуєте кількість вживаного білка на день, а з іншого боку також значно зменшуєте споживання вуглеводів.
На закінчення, ця білкова дієта для схуднення пропонує розподіляти їжу таким чином: 45% вуглеводів, 35% білків і 20% жирів.
Однак рішення щодо відповідної кількості кожного типу поживної речовини має приймати a лікар. Перш ніж приймати рішення про самостійне проведення цієї дієти, проконсультуйтеся з фахівцем для аналізу та визначення відповідних кількостей відповідно до стану здоров’я.
Цей метод він дуже нагадує про знамениту дієту Дукана. І ось коли ви ставите своє тіло на білкове меню, зменшуючи споживання вуглеводів, воно реагує спалювання накопиченого вами жиру. Ось чому ця дієта, заснована на білках та овочах для схуднення, діє дуже добре, адже вона допомагає схуднути за дуже короткий час ефективно і здорово.
Порада уникати цих 3 типових помилок білкової дієти
Будьте обережні, оскільки неправильне трактування цієї білкової дієти поширюється. Перш за все, не вірте цим міським легендам, які обертаються навколо тижневої білкової дієти:
- Перетворіть білкову дієту на білкову дієту: білок, безумовно, допомагає організму спалювати жир, як я вже говорив вам вище. Але не робіть помилки, повністю виключаючи вуглеводи вашого раціону. Ці продукти, вуглеводи, містять ряд харчових властивостей, які доповнюватимуть ваш раціон для отримання бажаних результатів.
- Вживайте велику кількість білка на ніч. Якщо ваша мета - схуднути, вам слід створити меню білків для схуднення, де ви повинні вживати більшу частину білка під час їжі протягом дня. Отже, ви повинні мати це як справжнє, тому що а легка вечеря важлива, коли ви хочете схуднути.
- Не залишайте все в руках шейків, батончиків та білкових добавок. Наприклад, є багато людей, які замінюють необхідну кількість білка споживанням харчової добавки. Я не раджу вам цього робити; думаю що багато з цих білкових замінників повні цукру.
Крім того, серед побічних ефектів, викликаних білковою дієтою, експерти вказують на зневоднення з кількох причин, включаючи енергію, необхідну для усунення кількості метаболітів, що виробляють білки, і підвищення температури тіла. це є рекомендується пити багато води якщо ви будете дотримуватися цієї дієти.
Це також викликає печію, спричинену кислотою, яку шлунок повинен виділяти, щоб перетворити білок в амінокислоти.
Список натуральної їжі на білковій дієті
Як я вже говорив раніше в цій статті, білкова дієта зосереджує свою увагу на споживанні білка, залишаючи за собою вуглеводи та жири. Ось чому всі тваринні та рослинні білки, які містять мало жиру, будуть ідеальними для цієї дієти.
Ці білки, котрі я коментую, тваринного та рослинного походження, присутні в м'ясо, риба, морепродукти, яйця та овочі. Також ви також можете придбати білкові препарати які цілком справедливі для цього типу дієти.
Список продуктів, рекомендованих для складання меню
Ось список продуктів, які можуть допомогти вам під час приготування білкової дієти для схуднення:
Загалом усі рослини, овочі, м’ясо, риба, морепродукти та яйця є джерелами необхідних поживних речовин у нашому раціоні. Але ці, які я поставив для вас вище, особливо доцільні через велику кількість білка, який вони мають у своєму складі; отже, це те, що потрібно враховувати, думаючи про дотримання суворої білкової дієти.
Список продуктів харчування не рекомендується
Їжа, про яку я вам розповім далі, заборонена в цій білковій дієті. Це дуже нездорова їжа, яка не повинна бути частиною будь-якої дієти, не тільки тоді, коли ми намагаємось схуднути. Вони є там, як і все, але тільки від вас залежить, чи будете ви їх їсти, чи ні.
Отже, якщо ви хочете вести здоровий спосіб життя в цілому, і особливо якщо ви хочете, щоб білкова дієта працювала зокрема, я раджу вам виключити з вашого життя такі продукти:
Три фази білкової дієти для схуднення
Одним з основних побоювань, який вони супроводжують при будь-якій дієті, єйойо ефект. Коли ви закінчите дієту, якщо вона не контролюється вашим лікарем, вам буде легко повернути втрачену вагу. Навіть ви набираєте більше ваги, ніж у вас до початку.
Білкова дієта розроблена таким чином, що ви завжди будете знати, що можна їсти і як довго. Тож легко, що ви не страждаєте від того ефекту йойо, про який я маю на увазі.
Перша фаза білкової дієти: обмеження калорій
Це найбільш обмежувальна фаза, оскільки ви можете їсти лише 1000 калорій на день максимум 14 днів. білки відіграють головну роль у вашому раціоні значною мірою. Ви помітите чудові результати за допомогою цього дієтичного меню швидкого схуднення. Крім того, якщо ви хочете швидко схуднути, дотримуючись дієти з високим вмістом білка, я рекомендую вам прочитати цю іншу статтю., тут .
Друга фаза білкової дієти: підтримка м’язової маси
На цьому другому етапі ви зможете включитись у свій раціон якісні вуглеводи, наприклад, цільнозерновий хліб, фрукти або рис. Вам потрібно буде розпочати щоденні вправи, які ви будете збільшувати, щоб уникнути в’ялості тіла та зберегти м’язову масу.
Тут дієта 1500 калорій і триває 5 тижнів.
Третя фаза білкової дієти: стабілізація ідеальної ваги
Це фаза підтримки ваших харчових звичок і, отже, вашої ідеальної ваги. Ти мусиш стабілізувати свою вагу; Це досягається прийомом їжі високоякісна білкова їжа також під час перекусу. До того ж ти повинен їстикрохмаль в один з основних прийомів їжі протягом дня.
Це принципово, що ти пити багато рідини. Найкраще пити воду, але ви також можете включати всі види натуральних соків у свої напої.
Перш за все вам слід приділити багато уваги; контролюйте свою вагу та дієту. Якщо ви наберете кілограм на цій фазі білкової дієти, вам доведеться починати з фази 1, про яку ми вже пояснювали раніше.
Зразок щотижневого меню з низьким вмістом вуглеводів
Ви вже знаєте, що на першому етапі білкової дієти метою є максимально зменшити споживання вуглеводів, щоб схуднути.
Приклад білкової дієти з а тижневе меню що я тобі став, тоді включає 50 грамів вуглеводів на день. У будь-якому випадку, ви вже знаєте, що ваш лікар завжди повинен керувати цим. Ніколи не починайте дієту без нагляду фахівця.
Понеділок
Сніданок: овочевий омлет. Ви можете зробити це з маслом або кількома краплями кокосового масла.
Обід: 1 йогурт з журавлиною і жменькою мигдалю.
Обідати: домашній бургер з нежирного м’яса з нульовим калорійним сиром. Супроводжується овочами.
Вівторок
Сніданок: яйця з беконом.
Обід: домашній бургер з нежирного м’яса та різні овочі.
Обідати: лосось з маслом та овочами.
Середа
Сніданок: яйця з овочами. Ви можете пасерувати овочі на невеликій кількості масла або декількох крапель кокосового масла.
Обід: салат з креветок з ложкою оливкової олії.
Обідати: курка на грилі з овочами.
Четвер
Сніданок: омлет з деякими овочами, смаженими на вершковому маслі або кокосовій олії.
Обід: яйця, збиті до жорсткості з кокосовим, мигдальним або арахісовим молоком та білковим порошком.
Обідати: червоний або білий м’ясний стейк та овочі.
П’ятниця
Сніданок: яйця з беконом.
Обід: Курячий салат.
Обідати: свинячі відбивні з овочами.
Субота
Сніданок: омлет з овочами-асорті.
Обід: тертий кокосовий йогурт і жменька горіхів.
Обідати: фрикадельки з овочевим асорті.
В неділю
Сніданок: яйця з беконом.
Обід: кокосовий молочний коктейль, трохи вершків молочного та білкового порошку з ваніліном або шоколадом.
Обідати: курячі крильця на грилі з сирим шпинатом.
Протипоказання до білкової дієти
- Він протипоказаний людям з проблеми з печінкою та нирками. Білки (м’ясо, риба, яйця тощо) виводяться через сечу, а в надлишку вони навантажують нирку.
- Не рекомендується людям, які беруть участь у видах спорту на витривалість. Але це ідеальна дієта для силових видів спорту та культуристів.
Крім того, посилюється ще один ефект споживання їжі з високим вмістом білкаСечова кислота, з наслідками нападів подагри.
Зокрема, група вчених Кембриджського університету пов'язує неконтрольоване споживання червоного м'яса з розвитком раку товстої кишки, стравоходу та шлунка. Вони пояснюють, що при його перетравленні утворюється велика кількість токсичних речовин.
Тривалість цього типу дієти
Ось чому, щоб уникнути цих та інших проблем, фахівці наполягають на тому, щоб не продовжувати цей тип дієти більше ніж два місяці, і навіть менше без нагляду лікаря.
Тут ми пропонуємо вам у цьому відео серію дуже корисних порад, які стануть в нагоді, якщо ви розглядаєте можливість розпочати дієту такого типу.
На закінчення, білкова дієта спрямована на те, щоб наше тіло використовувало накопичений жир як джерело енергії, щоб ми могли схуднути, не втрачаючи м’язової маси. Як завжди, ми рекомендуємо вам супроводжувати будь-яку дієту з хорошим розпорядком фізичних вправ.