Білкова дієта - кето-гуру

Серед безлічі дієт проста білкова дієта для схуднення - навряд чи не найефективніша, але оскільки вона є ще й однією з найпопулярніших. Загалом, білкових дієт на сьогоднішній день багато: кремлівська, дуканська та ін. Але в цій статті мова піде про найпростішу з них, так звану дієту «7х7», це - «7 кг за 7 днів». Тобто, як випливає з назви, протягом 7 днів можна скинути вагу не менше 7 кілограмів.

Важлива перевага такої дієти - тих, хто наважився, не переслідуватиме голод і, як наслідок, неважливе здоров'я. Крім того, дотримуючись усіх необхідних рекомендацій та умов, це дозволяє досягти хороших результатів за короткий час. Тобто бажане схуднення.

Прочитайте про просту білкову дієту

Суть такої дієти дуже проста: організм буде худнути через підвищене споживання продуктів, в яких вони містять багато білка і в той же час з низьким вмістом жиру та вуглеводів. Коли людина починає харчуватися так, організм починає відчувати брак необхідних для енергії речовин і виробляє їх із жиру. В результаті жиру на тілі стає все менше і менше люди втрачають вагу.

Які найважливіші правила білкової дієти? Вони такі:

у щоденному меню потрібно щонайменше 60% продуктів з великою кількістю білка;
не може вживати в їжу ні жиру, ні вуглеводів;
Овочі та фрукти дозволені, оскільки вони не містять жиру;
Потрібно їсти 5-6 разів на день, намагатися робити перерву між прийомами їжі було не більше 3 годин;
поряд з дотриманням дієти слід займатися фізичними вправами.

До речі: перед початком гімнастичних вправ ми рекомендуємо випити склянку білкового коктейлю. Інакше вам може бути заподіяно шкоду.

Проста білкова дієта для схуднення: які продукти дозволені

Слід повторити: при дотриманні такої дієти потрібні продукти з максимальним вмістом білка. Вони зокрема включають:

нежирне м’ясо всіх видів (яловичина, кролик, індичка, курка тощо). Слід уникати баранини та свинини, оскільки м’ясо занадто жирне;
нежирна (краще - морська) риба: тунець, тріска, лосось, горбуша, Поллак та ін. є також різні види морепродуктів (крім морських гребінців);
Сир з твердих сортів пшениці;
Яйця;
Гриби;
нежирні молочні продукти (йогурт, сир, йогурт);
Овочі. Краще - зелений, але теж різний, хоча і не кожен день;
“Кислі” фрукти: цитрусові, ківі, яблука, деякі ягоди;
Гречана, рисова та вівсяна каші;
Цільнозерновий хліб;
свіжовичавлені фруктові соки, а також фруктові напої та компоти без цукру;
нормальна вода;
Трав'яні чаї без цукру.

Майте на увазі одне важливе правило. При білковій дієті їсти продукти з абсолютною нестачею жиру - не рекомендується. Дієта Дієта, однак, для нормальної життєдіяльності тілу потрібно принаймні мінімум жиру. Отже, мова йде не про абсолютно нежирний продукт, а швидше про ті, що містять мінімальну кількість жиру.

Які продукти заборонені при дотриманні простої білкової дієти

Ці продукти включають:

все, що містить цукор: тістечка, шоколадні цукерки, цукерки, тістечка, морозиво, надмірно солодкі ягоди та фрукти, ділові соки;
Вироби з борошна: хлібобулочні, хліб, макарони, печиво;
всі ковбаси, шинка, ковбаси;
Картопля;
Гамбургери, фаст-фуд, всі готові страви;
Масло і всі жири тваринного походження;
всі види алкогольних напоїв;
Сіль (сприяє затримці вологи в організмі, а значить, запобігає втраті ваги).

У крайніх випадках, коли дуже важко встояти і витримати, можна з’їсти 2-3 квадрати шоколаду гірких сортів - і то не більше двох разів на тиждень.

Детальніше про білкові коктейлі

Вище згадано про білкові коктейлі. Ми більше говоримо про те, що це таке і як готувати.
Білкові коктейлі також доступні у вигляді білка. Як я вже говорив, це настійно рекомендується перед будь-якою фізичною підготовкою. До того ж вони хороші і як повноцінна вечеря. Такі напої в готовому вигляді або порошку, які ви розводите для виготовлення білкового напою, можна придбати в магазинах. Або готуйте вдома самі. Для цього вам потрібно:

звичайна вода;
Знежирене молоко;
йогурт нежирний;
Молоко Ряженка або кефір;
Ягоди або зелень;
в якості білкового наповнювача - курячі (краще - перепелині) яйця, або - нежирний сир.

Всі ці продукти, змішані до напіврідкого стану, насправді є готовим білковим коктейлем. Важливо знати і пам’ятати: не слід додавати підсолоджувачів: цукор, мед, сахарин тощо. Цей коктейль використовується для швидкого схуднення та того, що може спричинити втрату ваги при вживанні солодкого?

Навіть швидше.

Тим, хто вважає, що 7-денний період схуднення здається занадто довгим, ми можемо порекомендувати щось, що називається спалах - лише 3 дні. Є кілька несуттєвих нюансів, на які слід звернути увагу:

Дієта з цим терміном - дуже важка, і не кожен може її дотримуватися;
така дієта може бути шкідливою, тобто несподіваними ускладненнями;
Ви можете сідати на блискавичну дієту лише тоді, коли я хочу, щоб із серцем, шлунком і кишечником, судинами та іншими внутрішніми органами все було в порядку;
Застосовувати блискавку для схуднення можна не частіше одного разу на півроку.

Окремо згадайте, що можна їсти на цій важкій дієті. Так:

Сніданок: яйце (але ніколи не смажене);
на обід і вечерю - не більше 200 грамів сиру з мінімумом жиру, мити який можна несолодким чаєм або кавою;
Не їжте більше 3 разів на день. В інший час дозволяється пити тільки воду.

Щоб вийти з цієї дієти, вам не потрібно «смикатися», а поступово. Інакше для організму можуть виникнути непередбачувані небезпеки.

Про протипоказання

Проста білкова дієта для схуднення не дозволяє всього. Зокрема, не рекомендується:

неповнолітні;
старший;
вагітні та годуючі матері;
хворим - нирки, печінка та серце;
Діабетики;
тим, у кого поганий кровообіг, оскільки тромбоз може утворитися внаслідок надмірної кількості білка в організмі;
Хворих на рак;
люди, які займаються інтелектуальною працею - особливо під час певної духовної роботи. В принципі, вам не заборонено білкову дієту, але - коли розумова робота припинена.

Деякі важливі рекомендації

Щоб отримати максимальний результат і не нашкодити своєму здоров’ю, дотримуючись простої білкової дієти, слід дати кілька важливих рекомендацій:

пийте багато води - не менше 2 літрів на день: вона добре спалює жир;
не забувайте приймати полівітаміни, оскільки дієта не збалансована;
Вся їжа готується певним чином: варіння, випікання, варіння, приготування на пару - але не смаження.

Це все. Втрата ваги для здоров’я!