Білкова дієта та спорт; наші рекомендації - блог
Це ти там. Ви сказали собі: це моя мета для схуднення. У вас є мета, воля і час серйозно присвятитись їй. Для досягнення своєї мети ви вибрали білкову дієту, але також знаєте, що втрата ваги не відбувається без руху. То що саме це? Чи легко дотримуватися білкову дієту під час занять спортом? Чи це доцільно. Ось наші відповіді та рекомендації.
Чи сумісна білкова дієта зі звичайною спортивною практикою ?
Білкова дієта є досить обмежувальною, але вона є безкоштовною, оскільки заснована на основних продуктах харчування, без пов’язаних чудо-продуктів. Він має три основні фази: фазу атаки, фазу круїзу та фазу консолідації.
По-перше, ми споживаємо Їжа джерело чистого білка. У друге додають по черзі овочі. Нарешті, коли досягається заперечення ваги, інші продукти повільно вводяться, поки ми не відновимо звичайну дієту з одним днем чистого білка на тиждень.
Під час цієї дієти, щоб не програти мускулистий замість жиру бажано регулярно займатися спортом. І хоча це метод, який виводить більше води, ніж жиру (звідси користь від занять спортом), споживання білка є хорошою основою для спортивного меню. Це особливо актуально, оскільки навчання є інтенсивним. Спортивні люди мають набагато вищу потребу в білку, ніж інші.
Наші рекомендації для вас, спортсмени:
Коли ви регулярно тренуєтеся, яйця є вибором їжі, оскільки вони дуже багаті природними білками. Так само, не позбавляйте себе м'яса, птиці, субпродуктів, морепродуктів або риби, оскільки вони також дуже багаті білком і дозволять вам змінюватися насолоди від кожного прийому їжі. Молоко та сир ефективно доповнюють цей список. Сочевиця, мигдаль та навіть білий хліб є чудовими джерелами рослинного білка. Тому настійно рекомендується навчальна програма під час робочих днів.
Що стосується кількості, то вона дуже проста. Залежно від виду спорту, яким ви займаєтесь, і вашої статі, вам потрібно приблизно 1-2 грами білка на фунт на день. У той же час регулярно зволожуйте себе протягом дня, вживаючи велику кількість води, щоб компенсувати втрати через дієту.
Який найкращий вид спорту займатись без ризику з білковою дієтою ?
Біг - найкращий вибір. Це заняття, доступне всім, безкоштовно, що практикується на відкритому повітрі і яке сприяє витривалості. Таким чином, ми компенсуємо втрату води та м’язів базовим тренуванням. Ми розвиваємо свою дихальну здатність, витривалість та м’язову масу, не страждаючи від недоліків. Два-три рази на тиждень - це достатній темп, особливо на початку.
Фітнес та силові тренування також особливо підходять, оскільки вони зосереджені на розвитку м’язів. Ви можете орієнтувати робочі зони відповідно до своєї фігури, цілі та втрати ваги. Перевага цих видів спорту полягає в тому, що ви займаєтесь у приміщенні разом із тренером, який може доповнити вашу програму цінними порадами.
Отже, білкова дієта має вплив цікаво для вашої втрати ваги, не впливаючи на вашу спортивну практику, незалежно від вашого рівня.