Білкова дієта та стілець 2020
Вживання дієти з високим вмістом білка може бути чудовим способом скоротити калорії та підтримати м’язову масу. За даними Американського коледжу спортивної медицини, дієти з високим вмістом білка допомагають схуднути, оскільки вони часто означають вживання менше вуглеводів. Будь-які зайві вуглеводи, які ви їсте, і які ваше тіло не може використовувати для миттєвої енергії, зазвичай зберігаються як жир. Вживання дієти з високим вмістом білка може вплинути на спорожнення кишечника, в результаті чого стілець стає твердішим і темнішим. Стверділий стілець може призвести до геморою та запорів.
Відео дня
Високобілкові дієти
Дієта з високим вмістом білка зазвичай означає отримання більшої кількості загальної добової калорії з джерел білка. За даними Національної асоціації сили та кондиції, ви повинні намагатися отримувати від 10 до 30 відсотків щоденних калорій з білка. Загалом, щоденне споживання, яке отримує більше 30 відсотків ваших щоденних калорій з білка, вважається дієтою з високим вмістом білка.
Нестача клітковини
Більшість джерел білка - за винятком бобових - містять мало або зовсім не містять клітковини. Джерела тваринного та молочного білка не містять клітковини. Нестача клітковини впливає на спосіб розщеплення білка та інших поживних речовин у вашій системі. За даними клініки Мейо. com, клітковина сприяє проходженню їжі через вашу травну систему та збільшує об’єм та м’якість стільця. Клітковина також допомагає вводити воду в стілець, роблячи його м’якшим і легшим для проходження.
запор
Занадто багато білка без клітковини може ускладнити стілець і призвести до запорів. За повідомленням MayoClinic. com, ви, ймовірно, страждаєте запором, якщо стілець у вас твердий і сухий, і ви приймаєте менше трьох стільців на тиждень. Додавання більшої кількості клітковини у свій раціон може допомогти запобігти цьому запору, начинці. Намагайтеся отримувати від 25 до 35 грамів клітковини в продуктах, які ви їсте щодня.
геморой
Затверділий стілець від високобілкової дієти може спричинити стрес під час спорожнення кишечника. Напруження, особливо під час запору, може спричинити утворення геморою. Геморой набряк і запалився вени в прямій кишці. Вони можуть бути як внутрішніми, так і зовнішніми. Спробуйте збільшити свій стілець за допомогою продуктів, багатих клітковиною, таких як фрукти, овочі та цільні зерна. Також слід зменшити кількість білка, поки стілець не стане м’якшим, а дефекація не стане регулярнішою.