Білкова дієта Так працює схуднення при білковій дієті
Білкова дієта стає все більш популярною. Тут ми розповімо вам, як швидко і стійко схуднути за допомогою білків ...
Після планетарної дієти, настільної дієти та дієти FODMAP в наше повсякденне життя проникає ще одна харчова тенденція, яка гарантує, що до літа ми отримаємо свою довгоочікувану пляжну фігуру - а саме, без необхідності боротися з ефектом йо-йо чи харчовою тягою через кілька тижнів. Хоча крах-дієти зазвичай не приносять довгострокового успіху, протеїнова дієта обіцяє швидке, але стійке зниження ваги. Як ви можете розтопити зайві кілограми на стегнах за допомогою білкових продуктів та страв, ми розібрали для вас ...
Білкова дієта: білки як чудо-зброя в боротьбі з кілограмами
Білки - це одна з тих поживних речовин, яку багато хто недооцінює. Оскільки для дієти підходять не тільки низькокалорійні фрукти та овочі, інші продукти також вважаються справжніми спалювачами калорій, тому їх слід включати в меню, якщо ви хочете схуднути в довгостроковій перспективі. На перший план виходять білки, які відомі як справжнє диво-зброя в боротьбі з кілограмами застосовувати та З одного боку, вони мають менше калорій, ніж жири, з іншого боку, вони ситніші за вуглеводи і не підвищують рівень інсуліну, але підтримуйте його на постійному рівні - так ми не ризикуємо страждати від нападу голоду. І білки мають багато інших позитивних ефектів на нас: Тіло вбудовує білки в м’язи або використовує їх для вироблення ферментів або гормонів, вони також постачають незамінні амінокислоти та сприяють спалюванню жиру. 🙏
Якщо ви хочете інтегрувати білки у своє щоденне меню та спробувати білкову дієту, перш за все вам слід нежирне молоко та йогурт, сир, сири та яйця поставити. Також нежирне м’ясо, наприклад, індичка або курка підходить і містить багато білків. Але навіть ті, хто дотримується вегетаріанської або навіть веганської дієти, можуть повернутися до дієти, багатої на білки. Також Овочі, лобода, амарант, макарони з цільної пшениці та хліб, а також рис, горіхи та фрукти містять багато білка і забезпечують вас важливими поживними речовинами. Щоб знайти потрібну кількість, розрахуйте один грам білка на кілограм цільової маси тіла. До речі, для досягнення оптимальних і швидких результатів слід займатися фізичними вправами під час білкової дієти, наприклад у формі інтенсивних інтервальних або силових тренувань. Оскільки білок необхідний для нарощування м’язів, ви досягнете швидких результатів і наростите м’язи швидше, ніж при інших низькокалорійних дієтах.
Ось такі продукти, які слід їсти на білковій дієті:
- Нежирне молоко та йогурт
- нежирний кварк
- Пісне м’ясо, як індичка або курка
- М'які сири
- Яйця (яєчний білок)
- Овочі (гриби, шпинат, соя, сочевиця)
- Білковий порошок (лише як доповнення)
- Псевдо овочі (лобода, амарант)
Вживати ці продукти слід лише в помірних кількостях:
- Фрукти (полуниця, абрикоси)
- Горіхи (кеш'ю, арахіс)
- Макарони з цільної пшениці
- Цільнозерновий хліб
- рис
Слід уникати таких продуктів:
- шоколад
- Готові страви та фаст-фуд
- Продукти з білого борошна, багаті вуглеводами (тости, макарони)
- Жирна їжа (вершки, жирне м’ясо та сир)
Більше новин про спосіб життя, яких не можна пропустити ...