Білкова дієта Успішно худніть за допомогою білкової дієти
Дієти з низьким вмістом вуглеводів у всіх на вустах. Білкова дієта - одна з найпопулярніших низьковуглеводних дієт. Їхній підхід настільки простий, скільки захоплюючий: багато білка, мало вуглеводів - і кілограми повинні впасти. Як саме працює білкова дієта, як найкраще її застосовувати і на що слід стежити, щоб швидко і здорово схуднути? Ось найважливіші питання та відповіді щодо білкової дієти!
Білкова дієта - на неї клянуться такі зірки, як Ріанна, Хайді Клум та Дженніфер Лопес. Ця форма дієти має багато різних варіантів - наприклад, дієта Аткінса або дієта Палео. У всіх них спільне основна концепція: ви в основному уникаєте вуглеводів і замість цього балуєте себе додатковою порцією продуктів, що містять білки.
На відміну від багатьох інших концепцій дієти, за допомогою білкової дієти ви можете швидко схуднути - з тривалим успіхом. Білкова дієта особливо ефективна в поєднанні з фізичними вправами та нарощуванням м’язів. Але є також кілька речей, про які ви повинні знати. Тут ви знайдете всі важливі питання та відповіді щодо білкової дієти!
Як саме працює білкова дієта?
Білок змушує вас почуватися ситим протягом тривалого часу, але дуже низькокалорійний. Тому він ідеально підходить для швидкого схуднення, не голодуючи. Ефект тривалої ситості заснований на повільній обробці білка під час травлення. Це має дві прямі переваги: Ваш метаболізм зайнятий перетравленням білка і, отже, не посилає жодних сигналів про голод у ваш мозок. Ви також спалюєте калорії під час травлення - без будь-яких фізичних вправ.
Оскільки високий вміст білка означає, що менше глюкози може засвоюватися, ваш організм дуже швидко надходить до власних запасів жиру.
Які переваги білкової дієти?
У порівнянні з іншими концепціями дієти, білкова дієта має ряд переваг: її швидко і легко реалізувати, вам не потрібно голодувати, і ви швидко побачите перші результати. Ризик ефекту йо-йо значно нижчий, ніж, наприклад, дієта з чистою сумішшю або дієта «з’їсти половину». Причина: на відміну від вуглеводів, білки не викликають значних коливань рівня цукру в крові.
І саме ці коливання призводять до горезвісної харчової тяги. В інших дієтах дефіцит калорій може не тільки призвести до бажаного зменшення жиру, але і до розпаду м’язів. Білкова дієта захищає ваші м’язи від регресу - це особливо актуально, якщо ви одночасно виконуєте і легкі тренування м’язів.
Чому білок так важливий для організму?
Наше тіло не може функціонувати без білка: йому потрібні білки для життєво важливих метаболічних процесів, а білки також є частиною клітин нашого організму. Особливо клітинам м’язів та сполучної тканини потрібні білки для накопичення. Німецьке товариство харчування рекомендує вживати трохи менше одного грама білка на день і кілограм ваги. Вміст білка в раціоні має становити приблизно 15-20 відсотків у довгостроковій перспективі.
Який план харчування існує для білкової дієти?
Конкретний план харчування не потрібен для білкової дієти - ви просто повинні знати, які продукти їсти, а які - табу. Уникайте продуктів з високим вмістом вуглеводів - таких як макарони, хліб чи картопля. Корисні жири, такі як горіхи або авокадо, дозволяються в помірних кількостях.
Однак багата білками їжа повинна складати основу вашого раціону - наприклад, йогурт, риба, горіхи, тофу, горох і бобові, птиця, яйця та сир. Смачний білковий коктейль може допомогти вам у білковій дієті. У ній багато необхідних поживних речовин і мало калорій. Це надовго збереже вас ситими і одночасно розплавить золото стегна.
Які там білкові дієтичні продукти?
Ви можете скористатися білковою дієтою за допомогою спеціальних високобілкових шейків для схуднення. Вони поєднують в собі найкраще з дієти, суміші з білками, і допомагають швидко і легко схуднути - не голодуючи.
Дієтичні коктейлі з високим вмістом білка - це, наприклад, Nu3 Beavita, яка має вміст білка в красиві 45 відсотків. Це доповнює SHEKO-SHAKE, який орієнтований переважно на спортсменів: білковий дієтичний коктейль пропонує повноцінні 70 відсотків білка.
На що слід стежити за білковою дієтою?
Логічно - те, що працює, також може мати небажані побічні ефекти. Постійно споживаючи дуже високий рівень білка може впливати на нирки. Для протидії цьому ефекту слід пити якомога більше під час білкової дієти. Білкова дієта все ще не підходить для тривалого харчування, і якщо у вас є проблеми з нирками, вам краще триматися подалі від неї. Крім того, якщо ви дотримуєтесь суворої білкової дієти, ви їсте порівняно мало свіжих фруктів та овочів. У довгостроковій перспективі це може призвести до недостатнього надходження певних вітамінів.
Крім того, багато продуктів з високим вмістом тваринного білка також містять дуже багато жиру та холестерину - і це нездорово в довгостроковій перспективі. Тому лікарі рекомендують помірну форму білкової дієти, оскільки це має менше ризиків, ніж сувора білкова дієта.
Наприклад, ви можете замінити один або два прийоми їжі на день дієтичним коктейлем з високим вмістом білка. Ви їсте інші страви, як зазвичай, а також їсте свіжі фрукти та овочі. Таким чином, ви не ризикуєте відчути дефіцит поживних речовин - і ви також стежите за вмістом жиру у вашій їжі.
Коли ви досягли бажаної ваги, вам слід перейти на корисний шейк, що замінює їжу. Вони забезпечують ваш організм усіма необхідними поживними речовинами. Вони не зменшують калорій, але завдяки точному дозуванню ви маєте ідеальний огляд споживання калорій. До того ж, регулярно вживаючи швидкий напій, ви можете запобігти зрадницькій тязі до жирної відгодованої їжі. Ви також можете отримати повноцінну порошкову їжу з високим вмістом білка.
Харчова їжа "Мана" містить майже 24 відсотки білка та має чудове співвідношення ціни та якості. Замінник їжі «Амброніт» також містить 24 відсотки білка і містить вітаміни та поживні речовини із справжньої їжі. Органічна порошкова їжа Bertrand також доступна у багатому білком сорту: Bertrand Bio Active містить 25 відсотків білка.
Чи підходить білкова дієта для нарощування м’язів?
Так, білкова дієта дуже корисна для нарощування м’язів. Найкраще поєднувати його з тренуванням помірної силової витривалості. Таким чином ви швидше спалюєте свої жирові запаси - і ви стаєте не тільки худорливішими, але й твердішими та підтягнутими. Для ефективного тренування силової витривалості не обов’язково відвідувати спортзал.
Ви можете робити багато ефективних вправ із власною вагою тіла - наприклад, віджимання або присідання. Для ще більш інтенсивних вправ ви можете придбати набір гантелей - можливостей навряд чи існує.