Білкові батончики для набору ваги
Багато людей не задоволені своїм образом тіла і хочуть змінити його відповідно. Один занадто жирний і хоче втратити жировий відклад за допомогою дієти та фізичних вправ, інший занадто худий і хоче збільшити свою масу тіла за допомогою силових тренувань та їжі.
Оскільки метою збільшення маси тіла, як правило, є збільшення м’язової маси, а не жирової маси, для набору м’язів рекомендується білковий батончик.
В основному, щоб набрати вагу, має бути щоденний надлишок калорій, тобто щодня потрібно з’їдати більше калорій, ніж споживається (загальний оборот).
Тільки так організм має достатньо енергії для будівельних процесів. Однак, щоб більша частина приросту маси становила м’язову масу, необхідний максимально можливий вміст білка.
Оскільки багато спортсменів не можуть отримувати достатню кількість білка зі свого звичного раціону, білковий батончик для збільшення ваги є хорошим вибором. Він швидко забезпечує додатковий білок і тому ідеально підходить для нарощування м’язової маси.
Зокрема, слід надати перевагу білковим батончикам для набору ваги, які забезпечують якомога більше калорій з максимально високим вмістом білка. Вуглеводи також потрібні для структури, тому їх частка також повинна бути високою.
На відміну від протеїнових батончиків з низьким вмістом вуглеводів, які корисні під час дієт, білкові батончики, що збільшують вагу, підходять для нарощування маси. Це означає білкові батончики з високим вмістом вуглеводів на додаток до білка і, отже, високим вмістом калорій.
Скільки білкових батончиків потрібно для набору ваги, залежить від дієти протягом дня, ваги вашої власної маси тіла та індивідуального обміну речовин та енергоспоживання.
Як рекомендацію, спочатку слід приймати від 1 до 2 білкових батончиків на день і перевіряти, чи збільшується маса тіла, а також сила під час силових тренувань. Якщо ви робите це протягом декількох днів, вам слід відповідним чином скоригуватись і відповідно збільшити або зменшити щоденну кількість.
Як і для силових тренувань загалом, важлива витривалість. Шлунок можна тренувати, збільшуючи щоденну кількість калорій, щоб легше було з’їсти більше.