Білкові батончики - наскільки здоровими вони є (не) здоровими рецептами
Ваш ідеальний різдвяний подарунок
Ви можете знайти їх у багатьох супермаркетах, аптеках та інтернет-магазинах білка- або Білковий батончик. Білковмісні батончики в першу чергу призначені для допомоги спортсменам, Нарощувати м’язи і Для підняття енергії.
Але чи це правда? Чи справді бари допомагають? Як здоровий вони і що насправді всередині Суттєвий у них?
Ця стаття відповідає на найважливіші питання про Білкові батончики.
Збільште споживання білка за допомогою білкових батончиків - наскільки вони насправді корисні?
Ми рекомендуємо 0,8 г/кг маси тіла. (1)
Тому подайте заявку Білкові батончики для спортсменів як добре підходить, і з радістю рекомендується. Особливо після Силові тренування якщо білки, що містять батончики, загинуть Зберігання енергії поповнити. (2)
Однак їх позитивна ефективність тісно пов’язана з інгредієнтами, які вони містять. Що потрібно організму, а що ні?
Загальне правило таке: Ті, хто харчується збалансовано та різноманітно, рідко потребують додаткових ресурсів, щоб забезпечити організм енергією. Але в деяких випадках, таких як B. у бодібілдингу або в змагальних видах спорту, a Білкові батончики виявляються дуже корисними.
Що міститься в білковому батончику - а що краще ні?
Перш ніж білковий батончик потрапить у кошик для покупок, варто поглянути на поживні речовини.
Загальна рекомендація полягає в тому, що білковий батончик щонайменше 20 відсотків білка (3) Виробники зазвичай використовують до 50 відсотків білка в батончиках. Крім того, існує чітка різниця між білковими батончиками та енергетичними батончиками, оскільки останні в основному орієнтовані на високі кількості вуглеводи (тобто цукор) і Жири поставити і переслідувати іншу мету.
Кажуть, що підвищена кількість білка в білковій батончиці допомагає в силових тренуваннях М’язові клітини на поставку. Ті, хто тренується в пішохідних турах або марафонах, і в цей час чи пізніше багато енергія Краще вибрати вуглеводні батончики, ніж білкові батончики.
Для білкових батончиків принцип полягає в тому, що тим краще, якщо такі речовини, як цукор Встаньте якомога далі назад. Крім того, застосовується рекомендація, що білковий батончик зі смаком "шоколадний" в ідеалі максимум 400 ккал на 100 грам містить.
Окрім питання про калорії та цукор, що міститься, білок сам по собі також важливий у білковому барі. Наприклад є Молочний білок, Сироватковий білок або так званий Сироватковий білок краще ніж інгредієнти підходить як Білок колагену або Білок пшениці.(4)
Так само є натуральні інгредієнти, як от Б. горіхи, вівсянка або мигдаль набагато корисніші. Такі інгредієнти також забезпечують високий вміст клітковини. (5)
Багато Клітковина як правило, корисні для травлення. У випадку здорового білкового батончика їх частина включена в найкращому випадку близько 15 відсотків.
Чим вони відрізняються? Шоколадні білкові батончики проти традиційних шоколадних батончиків
Білковий батончик “Schoko” містить його більший вміст білка ніж звичайні шоколадні батончики. При цьому містять шоколадні білкові батончики максимум 15 відсотків цукру та жирів.
У прямому порівнянні, білкова плитка зі смаком шоколаду, безумовно, корисніша за вашу середню плитку шоколаду.
Чи вищий баланс калорій з білкових батончиків хороший чи поганий?
Наскільки корисним чи поганим є калорійний бар у кожному конкретному випадку, це сильно залежить від відповідного Дієта, фізичні навантаження та багато інших факторів.
В основному, хто багато рухається, той активний Спорт і харчується здорово, іноді може покладатися на багато калорій - особливо після тренування.
На відміну від тих, хто виграє низьким вмістом вуглеводів їжте білкові батончики з низьким вмістом вуглеводів. Коротше: Вживання калорій має бути своїм життєва ситуація і особистість Відчуття голоду коригуватися.
Заміна чи доповнення? Білкові батончики проти звичайних страв
Чи може білковий батончик замінити весь прийом їжі? Вірніше, бари служать додатковими закусками для невеликої закуски між ними?
Загалом, Потреба в енергії відрізняється між чоловіками та жінками. Відповідно, жінки зазвичай довше почуваються ситими після вживання такого білкового батончика.
Окрім статі, це також питання особистих уподобань та обміну речовин. Швидкий обмін речовин переносить зайву енергію з білкових батончиків, а не повільний метаболізм.
Білкові батончики корисні під час дієти для не спортсменів?
Ті, хто не займається регулярними тренуваннями або активно займається спортом, навряд чи потребують підвищеного споживання білка.
Німецьке товариство харчування (DGE) вважає, що a збалансоване харчування достатньо для забезпечення організму необхідним білком. (6)
Оскільки білкові батончики чисті Зручні товари вони навряд чи того варті атлетично неактивні люди, які харчуються нормально та збалансовано. Особливо ті, хто сидить на дієті, більше уваги приділяють щоденному споживанню калорій.
Оскільки білковий батончик калорійний, батончики підходять лише в декількох випадках Не спортсмени. Іноді такий батончик чудово втамовує голод або забезпечує організм додатковою енергією.
Однак регулярне споживання має бути добре продуманим - особливо для тих, хто не займається спортсменами дієта.
Занадто багато білкових батончиків шкодять вашому здоров’ю?
Взагалі, з кожною їжею прислівницька доза робить отруту. Це стосується і нібито здоровий білковий бар. Вони справді багаті здоровим білком. Але і тут споживання не повинно бути надмірним. Тому що занадто велика кількість білка навантажує організм, особливо Нирки та печінка.(7)
Надмірна кількість білка виводиться організмом у вигляді сечовини, так що а достатня кількість води для пиття дуже важливо, коли ви збільшуєте споживання білка. (8) У той же час слід пам’ятати, що білкові батончики також містять багато калорій.
Через це це в основному також з корисні закуски як протеїнові батончики, можна нарощувати запаси жиру та збільшувати масу тіла.
У будь-якому випадку, краще йти на калорійність Небажана або Фастфуд відмовитись замість здорові альтернативи, як от B. Білкові батончики.
Висновок: Наскільки здоровими є протеїнові батончики насправді?
Багато людей вважають білкові батончики справжньою диво-зброєю для нарощування м’язів, схуднення або набору зайвої енергії. Там розрізнити доступні на ринку батончики сильно відрізняються за своїм складом, тому варто поглянути на перелік інгредієнтів.
Високоякісні білкові батончики характеризуються високим вмістом білка та низьким вмістом цукру та жиру.
Здорові інгредієнти, такі як горіхи та вівсяна каша, зараховуються до білка бажані джерела енергії.
Крім того, з білковим батончиком кількість батончиків, що споживаються на день, є вирішальним для досягнення успіху в здоров’ї: білковий батончик, як правило, містить багато калорій, так що батончики переважно для спортсменів підходить і менше для людей, які мало або зовсім не займаються активними видами спорту.
У підсумку це означає: Якщо ви в будь-якому випадку харчуєтесь збалансовано та здорово, займаєтеся спортом і хочете підтримати своє тіло силовими тренуваннями, можливо, вам допоможе білковий батончик до або після вправ для зміцнення м’язових груп та запобігання болю ішіасу, наприклад. У будь-якому випадку, білкові батончики - це корисніші закуски, ніж традиційні цукерки або Фастфуд.