Я все ще ... чому б вам не схуднути, навіть якщо ви спробуєте пісний або жирний

Генетика або ендокринні захворювання дуже часто є основними звинуваченнями. Але вони завжди невинні жертви. Хоча останні дослідження показують, що тут задіяна генетика, все далеко не просто. Немає гена ожиріння, і ніхто не народжується з анатемою зайвої ваги. Легше чи складніше, ми також можемо контролювати, набиратимемо вагу чи ні.

Справді бувають ситуації, коли гормональні порушення відіграють важливу роль у наборі ваги. Але мені прикро ще раз вас розчаровувати: такі ситуації надзвичайно серйозні. І рідко! Ні, ви не набрали вагу, бо відчуваєте, що щитовидна залоза працює погано. Ані тому, що ви приймаєте протизаплідні засоби.

Легко знайти виправдання!

Я б перерахував кілька «тонких» відмовок. Це не для деморалізації чи звинувачення вас, а просто для того, щоб ви усвідомили, що лише підходячи до проблеми реалістично, ви зможете побачити результати:

"Клейковина зробила мене товстим" - неправда, глютен - це білок, який не робить вас товстішим або жирнішим за інших.
"Це цукор або це вуглеводи" - звичайно, надмірне споживання цукру - це останнє, що вам потрібно. В іншому випадку нещодавнє дослідження американських вчених намагалося знайти справжнього винуватця відгодівлі. Нехай буде жирним ?! Вуглеводи ?! Висновки були однозначними: ні те, ні інше, але обидва однакові, якщо їх з’їсти надмірно.
"Я старий" - я знаю, легко звинувачувати минулі роки, що уповільнює метаболізм. Хай буде, або ...?! Знову я згадаю деякі дослідження, які говорять нам, що базальний метаболізм зменшується з віком ... але дуже мало. В основному, щоб не відставати, слід їсти трохи менше у віці 60 років. Менше, ніж еквівалент… половини яблука (близько 30 кілокалорій). Це можливо, чи не так?! Я радше думаю, що вік робить нас товстими, тому що ми рухаємось не так, як колись були молодими, але ми продовжуємо їсти те саме, а може, навіть більше ...
"Я зіпсував свій метаболізм попередніми дієтами" - хоча ефект йо-йо відомий, важко сказати, що метаболізм такий чутливий. Практика показує, що ми надзвичайно пристосовані істоти.

Чому ви не худнете? Ми знайшли три основні моменти:

Ви недооцінюєте, що їсте. В недавньому дослідженні групу жінок, які намагаються схуднути, запитали, скільки калорій вони їдять. В середньому було оцінено споживання близько 1450 Ккал/день. Згодом було виміряно точне споживання за допомогою спеціальної програми. Реальність ?! Більшість їли в середньому 2500 Ккал/день! Після того, як споживання було низьким, дами почали худнути. Тому раджу принаймні на початку зважити їжу та вести харчовий щоденник. Через деякий час він вам більше не знадобиться.
Ви переоцінюєте свої витрати енергії, коли тренуєтесь і їсте занадто багато. Це не ваша вина, багато тренажери показують вам набагато більшу калорійність, ніж справжня. Так само браслети та фітнес-годинники. І ніби цього не трапляється, після занять спортом ви дуже зголодніли. І ви їсте, на що ви заслуговуєте лише після стільки рухів ... Щоб виправити цю проблему, вам потрібно правильно ввести вагу, зріст та вік у фітнес-обладнання та вивчити еволюцію ваги. Якщо, незважаючи на заняття спортом, ви продовжуєте набирати вагу, зрозуміло, що ви їсте більше, ніж слід, і вам доведеться худнути. І ось ми підійшли до останньої проблеми ...
Ви не правильно зважуєтесь. Це можна робити тричі на день. Щоразу з іншим одягом, можливо, на інших вагах. Можливо, після того, як ви з’їли щось дуже солоне, або з’їли багато, або перед менструацією. В епоху, коли ми маємо все більше і більше вдосконалених шкал, здається абсурдом, що вимірювання є неправильними. Але це трапляється і не через масштаби. Правило просте: ви повинні зважуватися вранці, після відвідування туалету, в костюмі Єви (або Адама, залежно від ситуації). А якщо занадто холодно, зважуйся хоча б щоразу з однаковим одягом. Використовуйте одну шкалу, навіть якщо вона не дуже ефективна. Зрештою, ви хочете побачити, чи втрачаєте ви вагу, і це також може виміряти механічну шкалу.

Отже, це тривіальні помилки, але вони трапляються. Не падайте духом. Ви точно досягнете успіху. Ми тримаємо ваші кулаки!