Білкові коктейлі - білок для всіх або просто для м’язів! Ваше меню в Інтернеті

Після тренування білковий коктейль для культуриста?!

Звичайно, це вписується в картину. Але в наш час цей тремтіння стосується не лише наших м’язових чоловіків.

Але чому саме, на що вам слід звернути увагу, які типи сортів існують і що ви все ще можете з ними чаклувати, ось що ми хочемо тут розкрити.

Чому протеїновий коктейль для всіх?

Білок є одним з наших основних поживних речовин поряд з жирами та вуглеводами. Яєчний білок (білок) складається з багатьох амінокислот. Ці амінокислоти дають можливість нашому організму, наприклад:

Всмоктують залізо в організм
Відлякують патогени і особливо важливо для культуристів:
для підтримки функції м’язів та сприяння нарощуванню м’язів

Якщо тепер ви вірите фахівцям з дієтології, нам потрібен один грам білка на кілограм ваги. Для задоволення цієї потреби ви можете взяти різні джерела білка: тваринні білки, міститься, наприклад, у м’ясі та рибі, а також у молочних продуктах та яйцях.

Є й такі рослинні білки, які містяться, наприклад, у зародках пшениці, самій пшениці та в рисі.

На що слід остерігатися?

Не кожен може засвоювати білок однаково добре. Для одних це відображається в заплутаному травленні, у інших через короткий час рівень крові підвищений. Тут важливо проявляти обережність і скоріше утримуватися від вживання великої кількості білка.

Але якщо у вас все добре з яйцями та білками, тоді білковий коктейль нічого не заважає. Однак тут це важливо: білок, як і жири та вуглеводи, є джерелом енергії. При надмірному споживанні енергії та занадто малому споживанні цей білок також може перетворюватися на жир.

Різні сорти

Якщо ви натиснете на свій шлях через онлайн-джунглі окремих постачальників білків, ви знову і знову зустрінете найрізноманітніші імена. Отже, ось невеликий огляд (на даний момент) найважливіших і найбільш використовуваних сортів:

Сироватка (сироватка): Це білок молока - як випливає з назви. Це білок із коротким ланцюгом і містить високу частку незамінних амінокислот. Звідси випливає правильний висновок, що нам біологічно дуже добре вживати цей білок. Амінокислоти, які ми постачаємо в організм із сироватковими білками, можна використовувати безпосередньо для стійкого нарощування м’язів. Білок швидко засвоюється організмом і особливо підходить після тренувань та для силових та витривалих спортсменів.

Казеїн: Цей білок також отримують з молока. Однак він переробляється організмом набагато повільніше, ніж сироватковий білок. На додаток до коктейлю, цей білок також можна знайти в сирі та кварку. Повільне всмоктування білка гарантує, що його можна використовувати для постійного живлення м’язів, а також можна споживати ввечері.

яйце: Яєчний білок, очевидно, отримується з правильного "яєчного білка" або краще "яєчного білка". Він містить багато білка і дуже мало жиру. Як і сироватковий білок, цей білок також є чудовим постачальником незамінних амінокислот.

Цей білок ідеально підходить для змагань культуриста або його приготування. Але ви також можете використовувати його в низьковуглеводній, низькокалорійній та білковій дієті.

Рослинні білки: Білки, які отримують із гороху, конопель, рису та соняшнику, чудово підходять для людей, які не переносять веган або лактозу через їх вилучення. У порівнянні з білками тваринного походження, у них значно менше вуглеводів - так, у білках вони також є. - і жири, так що вони не тільки підходять для спортсменів та нарощування м’язів, але й можуть допомогти вам схуднути.

Всі білки мають одне спільне: вони забезпечують організм довгостроковою енергією, не змушуючи при цьому рівень інсуліну підніматися та знижуватися. Це довгострокове постачання енергією означає, що ви насичені набагато довше, а також забезпечили організм необхідними амінокислотами.

Білкові коктейлі або їх порошкові суміші доступні майже у всіх смаках. Від відомих сортів, таких як ваніль та шоколад, до печива та вершків та солоної карамелі. Для кожного є щось.

Що ще можна з цим зробити?

Звичайно, існує кілька способів приготування коктейлю. Ви можете змішати його з водою або молоком. Деякі люблять це з трохи більше смаку, тоді підходить використання молока (додатковий жир служить носієм смаку), іншим, з іншого боку, шейк занадто насичений, тому вони вважають за краще використовувати воду. Кожен, як йому заманеться. Ви можете струсити шейк (як випливає з назви), спінити його за допомогою піноутворювача для молока або ручного блендера, або у вас є розкіш мати його професійну підготовку у фітнес-студії.

Але якщо ви не хочете пити коктейлі, ось кілька варіантів:

Торт з чашки: Маленька, надзвичайно смачна закуска для перерви - для всіх, для кого цілий торт - це занадто багато зусиль і занадто великий.

Млинці: Як і у кухольних тістечок, частину або все борошно замінюють білковим порошком.
Вафлі: Тут діє той самий принцип, що і з млинцями.
Білкова каша: вигадано кажучи, це насправді означає не що інше, як вівсянку з теплим молоком або теплою водою. Якщо ви додасте трохи білкового порошку, у вас з’явиться смак і білок відразу.

І чому ви повинні відмовлятися від цього зараз?

Через потребу в білках для підтримання м’язів та формування м’язів, можна цілком уявити, що нам потрібно більше білка. Наприклад, якщо ви намагаєтеся схуднути або зберегти свою вагу, і тому дієте з обмеженням калорій, організм спочатку бере швидких постачальників енергії, таких як жири та вуглеводи.

Якщо ви хочете надовго забезпечити своє тіло енергією, підходять білкові продукти. За допомогою протеїнових коктейлів ви можете значно покращити споживання амінокислот, а також переконатися, що смак не нудний - як яйце або кварк.

На додаток до обмеження калорій та цілі схуднення, ви, звичайно, також можете переконатися, що ви набираєте вагу. Таким чином, щоб ви робили це як мінімум на своїх жирових запасах, білок також ідеально підходить, оскільки ви представляєте тілу його постачальників енергії для нарощування м’язів.

На додаток до чистого харчового аспекту, білок корисний для шкіри, волосся та кісток. Він зміцнює сполучну тканину і захищає наші кістки від того, щоб вони не ставали крихкими. До того ж, як уже було сказано на початку, білки також корисні для загальних процесів в організмі. Тому вони також служать будівельним матеріалом для ферментів, гормонів та нашої імунної системи.