Поради щодо зниження високого кров’яного тиску - AOK Curaplan
Діабет 2 типу та високий кров’яний тиск часто виникають попарно. І тому є причина: обидва розлади в основному пов’язані з ожирінням. Багато людей споживають більше калорій, ніж споживають за допомогою фізичних вправ. Лише невеликий надлишок калорій щодня призводить до надмірної ваги в довгостроковій перспективі. Багато кілограмів навантажує серцево-судинну систему та підвищує кров'яний тиск. У той же час надмірна вага випробовує метаболізм цукру. І може статися так, що рівень цукру в крові підвищується занадто високо. Розвивається діабет 2 типу. Занадто високий кров'яний тиск і занадто високий рівень цукру в крові є небезпечною комбінацією: і прискорюють затвердіння артерій, і в подвійній упаковці відповідають за високий ризик серцевого нападу у діабетиків 2 типу. Але у всього цього є і свої добрі сторони: ті, хто втрачає зайву вагу, мають шанс нормалізувати свій тиск і рівень цукру в крові одним махом. Деяким пацієнтам вдається обійтися без ліків, схуднувши.
Ось найважливіші заходи з першого погляду:
1. Втратити зайву вагу
Важливо ставити реалістичні цілі. Справа не в тому, щоб втратити якомога більше ваги за короткий проміжок часу. Краш-дієти не спрацьовують, тому що вага згодом відскочить назад. Швидше, метою повинно бути зменшення ваги до хорошого рівня та утримання на довгий термін. Наприклад, це може допомогти їсти середземноморську дієту з великою кількістю овочів, фруктів та риби, а також помірною кількістю молочних продуктів та зерен, таких як рис, хліб та макарони. Оливкова олія служить основним джерелом жиру. М'ясо слід їсти рідше, а ось горіхи, бобові та свіжу зелень частіше. Також рекомендується дієта DASH, яка схожа на середземноморську кухню, але також використовує їжу з низьким вмістом солі.
Прочитайте також наш внесок до DASH дієта.
2. Будьте фізично активними
Ідеальні види спорту на витривалість, такі як ходьба, їзда на велосипеді або плавання. Що стосується артеріального тиску, то мова не йде про досягнення найвищих спортивних результатів. Швидше, важливо регулярно робити вправи. Спочатку починайте повільно, проконсультувавшись з лікарем. Тридцять хвилин один-два рази на тиждень. Потім ви можете повільно збільшувати це. У якийсь момент фізичні вправи перетворюються на заповітну звичку. Ідеально, якщо ви будете фізично активними принаймні тридцять хвилин кілька разів на тиждень.
3. Обмежте споживання солі
Сіль можна - принаймні частково - замінити зеленню та іншими спеціями, не втрачаючи їжі смаку.
Будь ласка, також прочитайте нашу статтю про це Діпси та песто з невеликою кількістю солі.
4. Кинути палити
Поклянення синім серпанком допоможе знизити артеріальний тиск. AOK Баден-Вюртемберг пропонує курси відмови від паління або особисті поради щодо паління.
Для цього зверніться до свого центру споживачів або найближчого медичного центру AOK.
5. Не вживайте занадто багато алкоголю
Увечері дозволяється келих червоного вина. Не слід пити принаймні два дні на тиждень. Інакше є ризик потрапити на залежність. Люди, які страждають на цукровий діабет, повинні знати, що алкогольні напої можуть призвести до падіння рівня цукру в крові і, в крайньому випадку, до сильної гіпоглікемії. Інсулін або пероральні протидіабетичні препарати посилюють цей ефект. Якщо ви приймаєте ліки, краще взагалі уникати алкоголю.
6. Уникайте стресів
У багатьох людей виникає відчуття, що стрес породжується зовні і що вони не можуть йому уникнути. Але це неправда. Багато стресів відбувається самостійно. Наприклад, якщо ви часто говорите «ні», ви помітите, що часто не так складно знизити стрес до допустимого рівня. Або ви можете скористатися пропозиціями здоров'я AOK, наприклад, для відпочинку.