Білкові коктейлі для фітнес-експо
Після довгого робочого дня, більшість якого проводили сидячи, багато людей прагнуть балансу, переважно спортивного характеру. Все більше людей звертаються до спортзалу.
Фітнес-тренд: білкові коктейлі як дієтичні добавки
Цифри підтверджують: Ми переживаємо фітнес-бум у Німеччині! За даними Statista.de, близько 9,1 мільйона людей у Німеччині були активними членами одного з приблизно 7100 фітнес-клубів у 2014 році. Удвічі більше, ніж десять років тому, і лише з 2010 року кількість зросла більш ніж на ¼. Само собою зрозуміло, що кожна людина має власні цілі:
Поки одні шукають рівновагу у своїй повсякденній роботі, інші можуть переслідувати мету схуднення або набору ваги шляхом нарощування м’язів. Для досягнення цих цілей багато спортсменів використовують дієтичні добавки для збільшення щоденного споживання білка. Білкові коктейлі - популярне джерело білка. Залежно від мети, вони служать для покриття підвищеної потреби внаслідок тренувань, а також як заміна їжі під час дієти.
Зараз існує ряд постачальників, які пропонують готові порошки з найрізноманітнішими смаковими добавками з усіма можливими інгредієнтами. На жаль, у них багато штучних інгредієнтів. Ще одним мінусом для готових до вживання протеїнових коктейлів, які потрібно лише змішати з молоком (або, залежно від вашого смаку, з водою), є висока ціна.
Зараз очевидне питання: який ефект насправді має білок? Наступний розділ проливає світло на темряву.
Білки, крім вуглеводів і жирів, належать до трьох макроелементів і відіграють важливу роль як постачальники енергії. Маючи лише вдвічі менше кілокалорій на грам, ніж жир, білок є низькокалорійним агентом ситості. Крім того, білок забезпечує регенерацію та розвиток м’язів.
Сьогодні ми покажемо вам, як ви можете змішати собі здоровий, смачний фітнес-шейк з натуральних продуктів! Тут абсолютний плюс: ви можете вибрати смак коктейлю самостійно, і вам не доведеться відмовлятися від стандартних смаків шоколаду, ванілі чи полуниці. Єдиний інструмент, який вам потрібен, - це молочник, і ви готові до роботи!
Смачні рецепти білкового коктейлю від expondo
По-перше, ми хотіли б познайомити вас з рецептом дієтичного білкового коктейлю, який чудово підходить як замінник їжі і має також смак.!
Щоб приготувати білковий коктейль для нарощування м’язів, завжди потрібно враховувати всі три макроелементи. Для цього ми рекомендуємо:
✔ Кварк або сир як джерело білка (приблизно 150 г)
✔ вівсяні пластівці або фрукти, багаті вуглеводами, наприклад банани (100 г)
✔ Оливкова олія, горіхи або насіння льону для жирів (2 столові ложки).
Залежно від ваших уподобань, ви можете вдосконалити білковий коктейль за допомогою фруктів, меду або спецій. Від вас залежить, чи віддаватимете перевагу вживанню води чи молока!
Для того щоб білковий коктейль насправді був корисною складовою дієти, він повинен одночасно мати низький вміст жиру та калорій. У нашому 2-му рецепті повинні бути виконані обидві вимоги. Тобі потрібно:
✔ 150 г нежирного кварку
✔ 70 г фруктів на ваш вибір (заморожені ягоди - це завжди смачна та дешева альтернатива;))
✔ 1 чайна ложка меду.
Тепер вам потрібно покласти все у молочник, і ви зможете насолоджуватися дієтичним коктейлем expondo!
Ми хотіли б пояснити поширене запитання заздалегідь. Насправді, насправді неважливо, приймаєте ви шейк з водою чи з молоком. Жири затримують засвоєння білка, тому коктейль з молоком ввечері теоретично є більш розумним, оскільки бажано постійне надходження білка протягом ночі. Але це не принципове питання фітнес-спорту.
Стільки про наш маленький споживач протеїнового коктейлю! Сподіваємось, вам сподобалась стаття і сподіваємось на ваші пропозиції та рецепти!
Лукас Пітерс
Лукас активно підтримує нашу команду в галузі маркетингу в соціальних мережах і сумлінно веде наш блог. Йому дуже важлива сцена швидкого харчування.