Білкові коктейлі; здорове харчування - підтримка правильного способу життя
Хороша дієта - більше овочів і білків
Зараз у часи кризи коронації у більшості людей особливо одне - а саме час. Особливо ті, хто не має дітей і, як і в більшості федеральних штатів, зобов'язані не відвідувати своїх батьків та бабусь і дідусів, працюють на короткий час або навіть повністю втратили роботу, стикаються з проблемою визначення нових цілей, щоб подолати розрив. Зі свого боку, я маю ще багато роботи, але час подорожі, який зараз відсутній на 100%, звільняє ресурси, яких у мене ніколи раніше не було. Тож час, який також можна використовувати для роздумів та самооптимізації.
Як блогер з питань харчування та подорожей ви переглядаєте свої фотографії і знаходите час, який був для мене 3 роки тому, коли 9% жиру в тілі і 77 кг були мірою всього. Ці цифри, які на початку березня все ще були у недосяжних вимірах, але знову були виділені в календарі як цільове визначення через кризу в Короні. Зрештою, нам, німцям у країні, пощастило мати можливість займатися бігом, привілей у ці часи ви дивитесь на Францію чи Іспанію. Тож добре запастися твердим планом з повноцінним харчуванням, фізичними вправами та деякими допоміжними ресурсами, такими як протеїнові коктейлі, скинувши кілька кілограмів жиру та трохи покращивши основні м’язи на літо.
Білкові коктейлі - корисний помічник для схуднення та активного способу життя
Звичайно, важливо дати дієту для більш здорового способу життя, що сприяє зниженню ваги, приділити собі трохи часу і з’ясувати, без чого краще обійтися в найближчі кілька тижнів і що можна оптимізувати. Це не так просто, але той, хто вже успішно впорався з цим, знає цукор та нездорові жирові сполуки, трансжири тощо у будь-якому випадку повинен бути зведений до абсолютного мінімуму. Дізнайтеся, що вам більше підходить і на що ваш організм найкраще реагує. Тому що якщо я багато років дізнався про нові книги про дієти та харчування, не кожна їжа однакова для всіх. Зі свого боку, я можу сказати, що з низьким вмістом вуглеводів (уникаючи вуглеводів, таких як макарони, рис та хліб) приносить мені надзвичайний успіх за відносний час від 8 до 12 тижнів. Сюди також входять білкові коктейлі (казеїн), особливо у вечірній час, щоб полегшити організм і при цьому дати йому ту кількість білка, яка необхідна для регенерації протягом ночі. Але це не так у всіх!
Успішний для мене: низьковуглеводний або повільний вуглевод за Тімоті Феррісом
Оскільки я в основному є прихильником методу 80/20 або принципу "нехай це буде просто", я також подивився книгу Тімоті Ферріса "4-годинне тіло". Тім описує цікавий підхід, який він називає методом повільних вуглеводів. У будь-якому випадку, метод проходить з невеликою кількістю продуктів, а "дотримуватися одних і тих же продуктів щодня" - це мантра, яка приносить успіх. Дозволяється певна кількість продуктів, але під час самостійних експериментів, особливо ввечері, він поглинав з банки квасолю та сочевицю всіх кольорів. Я спробував це на спортивних канікулах минулого року протягом 2 тижнів, і це не довго чекало успіху. За допомогою методу повільних вуглеводів відчуття ситості вночі та повільне травлення - це переваги, які не слід недооцінювати. Загляньте в Google або придбайте його книгу - найкраще, що я читав за довгий час!
Білки та хороше розумне харчування - не забувайте займатися спортом!
Окрім повноцінного харчування та достатньої кількості білка, про фактор спорту не слід забувати. Трохи сили та витривалості ніколи нікому не зашкодили, і здорове напруження тіла також є частиною цього. Незважаючи на все це, слід враховувати, що під час дієти, яка супроводжується меншою часткою споживаних калорій, організм не може щодня піддаватися стресу в “енергетичному режимі”. Роздумів про щоденні 5-7 базових вправ із вагою власного тіла (можна знайти у всіх додатках для фітнесу, YouTube тощо) цілком достатньо. Фітнес-студія стає непотрібною, і це не тільки економить гроші, але й час. Крім того, ви можете присвятити собі годину природі, або бігом, або потужністю 10000 кроків - хороший сон майже гарантований ввечері!