Хвороба Альцгеймера практичні рекомендації Доктор Діну Костянтин Текучі
ЧОГО МОЄ М'ЯЗЬ! Хвороба Альцгеймера - практичні рекомендації
Зрештою, цей вислів у сучасному жаргоні не позбавлений правди!
Деякі експерти (наприклад, доктор Вес Янгберг з Темекули, штат Каліфорнія) кажуть, що першою ознакою деменції є саркопенія, тобто зменшення м’язової маси.
Перш ніж обговорювати механізм, за допомогою якого може статися когнітивний спад, я поспішаю зазначити, що фактором, навіть більш чутливим, ніж зменшення м’язового об’єму, є зменшення м’язової сили чотириголового м’яза стегна, що забезпечує розгинання ноги (щоб досягти розгинання стегна з положення згинання коліна), а також згинальний рух стегна (підведення коліна до живота).
Для верхньої кінцівки зменшення затискної сили (сили захоплення) пов’язане з прискореним зниженням загальних когнітивних можливостей та підвищеним ризиком хвороби Альцгеймера. .
Зменшення цієї загальної м’язової сили, особливо на верхню кінцівку (зменшення сили затискання пальців) та на нижню кінцівку (зменшення сили розгинання ноги), створює функціональне обмеження тіла, збільшує ризик падіння, зменшує рухливість різних сегментів тіла., збільшити інвалідність і, нарешті, смертність.
Це можна перевірити на швидкості, з якою людина старше 65 років може ходити в постійному темпі 400 метрів. Механізм, який може встановити зв'язок між зменшенням м'язової сили та когнітивним спадом, є багатофакторним:
- Порушення (порушення) макро- та мікросудинного кровообігу, через яке живляться як м’язи, так і 70-100 мільярдів нейронів у мозку людини.
- Розлад (зміна) запальної реакції як у м’язах, так і в мозку, з виробленням TNF-альфа (фактор некрозу пухлини), інтерлейкіну-6, інтерлейкіну-1 альфа та 1 бета. Навіть субклінічне запалення може посилити катаболізм м’язів із зменшенням м’язової маси та сили. Наслідком цього є складніше виконання повсякденних фізичних завдань/занять, а згодом соціальна ізоляція із зміною моделей нервової діяльності.
- Обмеження фізичної активності та рухливості неминуче призводить до відмови від соціальних мереж та зобов’язань, що сприяє зниженню когнітивних здібностей.
- Порушення метаболізму гомоцистеїну (який зростає до значень вище 6,3 ммоль/л після найдосконаліших досліджень) корелює не тільки зі зниженням когнітивних функцій, але і зі зниженням сили м’язів чотириголового м’яза, зниженням ходи, порушенням рівноваги, координації і ручна спритність. Дивіться відповідну статтю ТУТ
Арістід Прокш - Саркопенія - явище, яке зустрічається у кожної людини старше 30 років, якщо людина не виконує сильної м’язової діяльності. Сильна м’язова активність відрізняється від активності на витривалість тим часом, коли м’яз досягає виснаження.
Силовою активністю м’яз повинен вимагатись до такої міри, щоб він виснажувався за 40 60 секунд. М’язи піддаються стресу і стимулюються таким чином, що м’язові волокна призводять до мікротравм, які відновлюються під час сну. Для цих ремонтів організм використовує енергію, яку отримує від адипоцитів.
Вплив сили на м’язову активність подвійний: м’язова маса та клітковина залишаються життєво важливими, а саркопенія не має шансів виконати своє призначення. Другий ефект - це споживання енергії з адипоцитів. Ви практично втрачаєте вагу уві сні.
Якщо ви виконуєте силові м’язові дії протягом 20 хвилин, ваше тіло працює і спалює калорії два дні і дві ночі.
Костянтин Діну - Ізометричні вправи, які протистоять силі, що дорівнює або перевищує м’яз, без зміни довжини м’яза, можуть розвивати силу м’яза менш ризикованим чином, порівняно з ізотонічними вправами. Обидві вправи необхідно поєднувати.
Прикладом ізометричної вправи є, коли ви займаєте положення для віджимань, але не виконуєте цього віджимання, а залишаєте свою вагу на руках і ногах, при цьому напружуються всі м’язи, особливо м’язи рук і живота.
Костянтин Діну - Чи справедлива ця приказка і для м’язів? Тобто, використовуючи разом, вони всі стають сильнішими?
Марія Лора - Доктор Діну, я думаю - виходячи з того, що ви сказали, та співвідношення між системами. Наприклад, м’язова активність та кровообіг. Потім кровообіг і харчування нервової системи необхідним для здоров'я психічним життям.
Майстер-Творець мав блискучу концепцію. Божественний. Що ми можемо зробити, як дивуватися, ремонтувати там, де нам не було байдуже, і ставати мудрішими всіма способами та методами росту та збереження. З вірою і мудрістю.
Арістід Прокш - Принаймні ця аналогія справедлива для парних м’язів. Добре, якщо біцепс тренується в гармонії з трицепсом. Спинні м’язи стільки, скільки м’язи живота.
Здоров’я людини багато в чому залежить від м’язів!