Білкові рецепти; Яйця, N; солодке, м’ясне та рибне ЕДЕКА
Вам не потрібні білкові напої та коктейлі з білковим порошком для збагаченої білками дієти. За допомогою наших рецептів білків ви можете швидко і легко приготувати смачні страви з багатою білком їжею.
Білкові страви з рибою
Маючи лише 21 грам білка на 100 грамів, креветки належать до морських істот з найнижчим вмістом білка. Такі риби, як червоний окунь, судак, оселедець, тиляпія, морський лящ, лосось, форель та тунець, мають вміст білка від 27 грамів (оселедець) до 35 грам (тунець) на порцію 150 грамів, залежно від риби. Перевага риби в тому, що її зазвичай можна приготувати швидко і легко - наші рецепти риби показують вам, як це робити!
М’ясо як джерело білка
Сушені на грилі, варені або варені, індички та курячі грудки є найбільшими джерелами білка серед м’яса завдяки низькому вмісту жиру та великому вмісту білка. Також яловичий фарш з 23 грамами білка на 100 г та стейками (близько 32 грамів білка на 150 г) можуть служити постачальниками білка. Однак з останніми доцільно також звертати увагу на вміст жиру, оскільки він може сильно відрізнятися.
Порада: Наприклад, квасоля добре поєднується зі стейками, які є додатковим, смачним джерелом білка, приблизно 33 грами білка на 100 г.
Рецепти, що містять білок
Смачні закуски та страви із зернами та горіхами - білкові рецепти
До спеціальних постачальників білків належать такі продукти, як арахіс (25 г білка на 100 г), тофу (15 г білка на 100 г), амарант (14 г білка на 100 г), червона сочевиця (25,5 г білка на 100 г) та фісташки (25 г білка) на 100г).
Ці продукти також дуже популярні в дієті з низьким вмістом вуглеводів і ідеально підходять для веганського та вегетаріанського способу життя. Для того, щоб задовольнити ваші щоденні потреби в білках, ви також повинні знати, скільки білка вам потрібно і скільки його потрібно їсти здорово. Наш експерт EDEKA Бірте Вульф радить з 19 років споживати близько 0,8 г білка на кілограм ваги.
Порада: Якщо ви хочете розпочати день зі смачної, багатої білками їжі після ранкової фітнес-програми, вам неодмінно слід спробувати наші білкові млинці! Оскільки спортсмени повинні споживати трохи більше білка для підтримки нарощування м’язів, протеїнові коктейлі та їжа з білковим порошком можуть легко прискорити споживання залежно від активності. Цей рецепт фруктових тортів також містить багато енергетичного білка завдяки плавленому сиру, йогурту та вершкам!