Білковий порошок для схуднення 6 простих прийомів ЧОЛОВІКИ ЗДОРОВ’Я
Білковий порошок для схуднення 6 хитрощів, щоб нахилитися білковим порошком
У тренажерному залі багато спортсменів п’ють білковий коктейль перед тим, як приймати душ, оскільки м’язам потрібна така додаткова порція білка після тренування. Але чи знали ви також, що білковий порошок може не тільки зміцнити м’язи, але й пришвидшити схуднення? Білок насичує довше вуглеводів або жирів, а також підтримує постійний рівень цукру в крові. Але який білковий порошок найкраще підходить для схуднення?
Розумна втрата ваги за допомогою казеїнового білкового порошку
Казеїновий білковий порошок - найкращий вибір, якщо ви хочете втратити жирові відкладення, зберігаючи при цьому м’язову масу. Казеїн є основним компонентом молочного білка: у коров'ячому молоці він складається приблизно з 80 відсотків казеїну та 20 відсотків сироваткового білка, більш відомого як сироватка.
Особливість казеїну: білковий компонент потрапляє в кров повільніше, ніж сироватка, і таким чином довше постачає організм необхідними амінокислотами, оскільки він постійно засвоюється шлунково-кишковою системою. Крім того, казеїн заповнює тривалий час. Багатокомпонентний порошок, тобто суміш порошку сироватки та казеїну, також є хорошим вибором для схуднення.
Хочете приклад товару? Ось деякі порошки чистого казеїну (ESN та Body Attack) та суміш казеїну сироватки від Foodspring у поточному порівнянні цін:
Тож якщо ви намагаєтеся скинути кілька кілограмів, білковий порошок може допомогти вам досягти тіла своєї мрії. За це навіть не потрібно пити шейк. Набагато розумніше, якщо вводити трохи білкового порошку в кожен прийом їжі протягом дня. Ми зібрали для вас 6 розумних повсякденних хакерів. Як покращити сніданок, обід та вечерю за допомогою додаткової порції білка.
1. Почніть день з білкових млинців
Вам терміново потрібно скинути кілька кілограмів, але чи важко вам обійтися без солодощів? Хто насправді каже, що треба? Бо якщо розпочати день із солодких млинців, ви все одно можете схуднути.
Фокус: ви можете замінити борошно та цукор у домашніх білкових млинцях білковим порошком та іншими корисними інгредієнтами, такими як вівсяна каша та нежирний кварк. Це також надає вашим фітнес-млинцям особливого смаку, залежно від того, який сорт ви вибрали. Хочете сьогодні шоколадні млинці? Потім виберіть порошок казеїну зі смаком шоколаду. Вибір величезний.
2. Додайте в каву замість молока білковий порошок
Все, що вам потрібно - це змішувач. Помістіть у блендер близько 10 грам порошку білка казеїну зі смаком ванілі та додайте чашку завареної кави. Коротко перемішайте, і ви отримаєте смачну каву з приємною кремою. Майже як справжнє капучино.
- детальний 12-тижневий план
- для початківців та досвідчених користувачів
- 67 вправ - описані та з малюнками
- ефективний план харчування з 64 рецептами
- оптимізовано для друку
- Ви можете знайти більше інформації про плани тут
Ви хочете схуднути, наростити м’язи або підтягнутись навколо? Тоді ви точно маєте рацію з нами. Наші найкращі тренери підберуть вас саме там, де ви знаходитесь, і напишуть вам індивідуальний Тренінг та/або план харчування - Мотивація та питання включені.
3. Очистіть кварк або йогурт з казеїном
Пісний кварк в основному вже багатий білком, але з ложкою порошку білка казеїну він стає найчистішою білковою бомбою. Звичайно, ви можете розмішати порошок у будь-якому грецькому йогурті чи натуральному йогурті, це працює так само добре. Ви можете варіювати смак залежно від вибраного типу білкового порошку. Смачно з ним: свіжі фрукти та горіхи.
4. Підкачайте кашу додатковим білком
Додавши ложку білкового порошку - бажано зі смаком - ви можете легко перетворити тьмяну вівсянку в смачну білкову кашу. Білковий порошок не тільки робить вашу вівсяну кашу більш жирною, але і перетворює її на ідеальний сніданок для схуднення: вуглеводи з довгими ланцюгами, а також білки та мало жиру дозволяють довго сити і служать ідеальною основою для напруженого дня або важких тренувань.
Завдяки додатковим начинкам, таким як фрукти, горіхи та насіння, ви не тільки згущуєте білкову кашу з точки зору смаку, але й додаєте їй додаткового вітамінно-мінерального удару. До речі: трюк також працює з мюслі, просто змішуючи порошок з молоком.
5. Збагачуйте супи білковим порошком
Супи готуються швидко, на жаль, без гарніру, багатого вуглеводами, такого як хліб, ви зазвичай не будете ситі надовго. Фокус: наступного разу додайте ложку порошку яєчного білка до супу з брокколі, солодкої картоплі чи моркви. Звичайно, не ароматизований ваніллю, а несмачний білковий порошок. Все коротко перемішайте у блендері або за допомогою ручного блендера, щоб не утворилися невеликі грудочки. Білковий суп готовий і буде тримати вас ситими довгий час, а завдяки порошку він також має приємну вершкову консистенцію.
До речі: макаронні соуси на основі помідорів або болоньєзе також можна «розтягнути» білковим порошком. Або як щодо приємного білкового різотто?
6. Зробіть собі провали з високим вмістом білка
Ви плануєте ніч кіно і не хочете їхати без начосів та провалів, незважаючи на дієту? Не потрібно, бо під час схуднення дозволяється обдурити. У цьому випадку ми все ще готові до білка: просто збагатіть свої улюблені коктейлі невеликою кількістю білкового порошку. Будь то хумус, гуакамоле чи сальса - ви можете легко змішати несмачний білковий порошок у кожному домашньому зануренні. Ось так просто зробити закуску ідеальним постачальником білка для ваших м’язів.
Висновок: худнути за допомогою білкового порошку - але без шейків!
Якщо ви хочете схуднути за допомогою казеїнового білкового порошку, вам не завжди доведеться замінювати цілі страви шейками. За допомогою наших хакерів для схуднення ми довели, як легко переправити невелику кількість білка в повсякденне життя і тим самим збільшити вміст білка у ваших стравах. І це не тільки призводить до швидшого насичення, але завдяки великій різноманітності сортів воно часто також покращує смак ваших страв.