Білковий порошок, якісний та смачний
Білкові коктейлі, коли потрібно швидко їхати.
Білок молочної сироватки, сироватковий протеїн або його ще називають лактальбумін, має біологічну цінність 104 і, отже, найвищу серед усіх видів білків. Вищого значення можна досягти лише змішуванням білків. Окрім дуже високої біологічної цінності, сироватковий білок має високий вміст ВСАА. У фазі регенерації і особливо після важких тренувань Сироватковий білок як білковий коктейль оптимальний, оскільки він дуже швидко засвоюється організмом.
Порада: розмішайте у вашому сироватковому протеїновому коктейлі
Поливайте, щоб зменшити час перебування в шлунку!
Креатин для нарощування твердих м’язів
В останні роки креатин став справжнім хітом на силових спортивних сценах і вважається абсолютно законним речовиною для досягнення значного збільшення сили та пов’язаного з цим росту м’язів у бодібілдингу. Оскільки креатин є невід’ємною частиною тіла, а не допінгом, він також дуже цікавий у змагальних видах спорту, і для спортсменів-аматорів ви можете прочитати більше про креатин тут. Якщо ви хочете дізнатись більше про креатин, завантажте безкоштовний звіт про креатин як електронну книгу у форматі PDF.
Порада: Використовуйте креатинові капсули з активним інгредієнтом
досягає кишечника для всмоктування!
Ваш фахівець з білків та харчових добавок Дилер з білками займається білками, білковим порошком та харчовими добавками, магазином здорового спортивного харчування та спеціалістом з низьким вмістом вуглеводів. У нас ви знайдете відомих виробників харчових добавок для спортсменів і для всіх. Будь ласка, не запитуйте про ліки, що відпускаються за рецептом.
Тут ви можете знайти безкоштовні електронні книги
Що насправді є білком?
Білковий коктейль
Білковий коктейль вранці
Білкова дієта
Наскільки висока потреба в білку?
Щодня організм накопичує і розщеплює власний білок. Тому споживання білка обов’язково повинно покривати розпад м’язового білка. На так званий азотний баланс впливає надходження білка. Надлишок білка призводить до позитивного балансу азоту, або, краще сказати, до анаболічної метаболічної ситуації. Негативний баланс азоту, тобто недостатня кількість білка, призводить до катаболічної метаболічної ситуації та розпаду м’язового білка. Ви обов’язково повинні спробувати задовольнити свої потреби в білках, щоб досягти позитивного азотного балансу. Залежно від віку та спортивної активності, потреба в білках коливається і становить від 1 до 3 грамів на кг ваги на добу. Потреба особливо висока в дитинстві та зростанні! Нормальна доросла людина сьогодні оцінюється приблизно в 1 г/кг/день. Підвищена потреба у спортсменів пов’язана з тим, що тіло прагне збільшити товщину м’язів після фізичних вправ, щоб адаптуватися до стресу. Для цього необхідний білок як будівельний матеріал. Залежно від виду спорту та навантаження рекомендується 2-3 грами.
Білковий порошок ідеально підходить для нарощування м’язів та дієти
Білковий порошок Містить оптимальні поживні речовини навколо тіла під час високих стресів, таких як спортивні заходи, і в ідеалі його можна приймати як замінник їжі для низьковуглеводних дієт. Концентровані амінокислоти в білкових порошках забезпечують організм найважливішими поживними речовинами та будівельними матеріалами, з яких складається людський організм. Тож не слід нехтувати достатнім споживанням після напружених тренувань та під час дієт.
Білковий порошок можна змішати з молоком або водою, щоб вийшов смачний Білковий коктейль виробляти. Білковий коктейль можна швидко і легко змішати, де б ви не знаходились. Смачний десерт або ситний основний прийом їжі також можна змішати з кварком або сирним сиром. Поєднуючи різні смаки, ви можете створити незліченну кількість варіацій білкових коктейлів.
Видалити яєчним білком
Різні дієти зосереджуються на підвищеному споживанні білка та зменшенні вуглеводів. Ці так звані дієти з низьким вмістом вуглеводів часто проводяться з білковими коктейлями та за рецептами, що містять білковий порошок. Чудовим у високоякісному білку є те, що почуття голоду зникає незабаром після прийому. Згідно з традиційними дієтами, так звані білкові дні також зарекомендували себе, щоб отримати непопулярний ефект йо-йо під контролем. Якщо при регулярному контролі ваги ви помітили, що набрали 2-3 кг, ви просто вставляєте день із смачними протеїновими коктейлями і регулюєте коливання маси тіла, не голодуючи. Побічні ефекти білкового порошку та білкових препаратів настільки ж якісні, як неможливі у здорових людей!
Який білок ви повинні їсти?
Перш за все, звичайно, слід дотримуватися дієтичних білків. Якщо вам потрібно більше білка, ви можете використовувати високоякісні протеїнові коктейлі, батончики та білкові капсули. Якість білків позначається так званою біологічною цінністю. Біологічна цінність - це величина, яка вказує на придатність організму. Чим вища біологічна цінність, тим більше організм може виробляти власний білок з основної речовини. У випадку з білковими порошками біологічна цінність, як правило, визначається і становить від 84 до 132, залежно від того, яка білкова сировина змішана між собою. Дотик до молока може збільшити біологічну цінність!
Таблиця продуктів харчування та їх значення білка
- Сироватковий білок 104
- Ціле яйце 100
- Яловичина 92
- Тунець 92
- Коров’яче молоко 88
- Сир 84
- Кварк 77
- Казеїн 77
Швидкі та повільні білки
Сироватковий білок або сироватковий білок і соєвий білок - це "швидкі, масово проникаючі білки". Перші амінокислоти можна виявити в пулі крові приблизно через 30 хвилин після споживання. Приблизно через 45-120 хвилин вони знаходяться у великій кількості в амінокислотному пулі організму, а приблизно через 3 години вони в основному знову зникають. Сироватковий білок а соєві білки завжди слід розчиняти у воді, а не в молоці. Казеїн, що міститься в молоці та молочному жирі, повинен перетравлюватися і тим самим затримувати всмоктування амінокислот із сироватки та соєвого білка. Він всмоктується в кров повільніше, і тому призначення "швидкого, масово проникаючого білка" більше не дається.
Якщо зараз розглянути всі інші джерела білка, то це «повільні і не масово проникаючі білки». Вони всмоктуються в басейн крові приблизно через годину, і їх також можна виявити протягом 6-8 годин, поки вони не витрачаться.
Після того, як ви зрозуміли цю різницю, можете успішно використовувати її. Є два так звані "анаболічні вікна". Перший - це коли ви встаєте вранці, а другий - після тренування. У ці два моменти часу організм страждає від амінокислотної недостатності, тобто негативного азотного балансу,
Ці два рази якраз підходять для відносно великої кількості швидкого білка з хорошим амінокислотним балансом, щоб компенсувати негативний баланс азоту і привести його в позитивний діапазон. Зростання м’язів можливий лише в такому стані. Слід бути обережним, щоб не вживати занадто багато білка, оскільки занадто позитивний азотний баланс активує білково-окисні ферменти. Ці ферменти більш-менш руйнують амінокислоти в тому випадку, якщо немає амінокислотного поповнення. Вони також можуть атакувати білок організму і, таким чином, виробляти катаболічний ефект, тобто ініціювати процес розпаду. 30 - 45 грам швидкого білка вранці та приблизно 35 - 55 грам швидкого білка відразу після тренування має бути достатньо для спортсмена. Інформація, звичайно, залежить від маси тіла.
Для того, щоб підтримувати запас білка протягом дня, можна повернутися до 2-3 білкових коктейлів повільного білкового концентрату з високою біологічною цінністю. Загальна кількість становить від 50 до 100 грамів білка на день. Повільні білки мало впливають на страшні білково-окисні ферменти.
Інша можливість - споживати близько 10 г швидкого білка кожні 2 години. Через невелику кількість немає ризику активації білково-окисних ферментів.
Чи має сенс тривалий щоденний запас амінокислот, можна сумніватися, оскільки, безумовно, не бажано напружувати травну систему, особливо під час фази нічного відпочинку, і таким чином зменшувати анаболічне вікно вранці.
Додаткову інформацію можна знайти в поточному звіті про білки