Білковий сніданок допомагає Вундервейбу схуднути
За допомогою наших рецептів білкового сніданку ви залишаєтеся ситими довгий час і не даєте шансів їжі з самого ранку. Спробуйте ці смачні рецепти.
Щоб розповісти цю історію, наша редакційна команда вибрала відео, яке доповнює статтю на даний момент.
Для відтворення відео ми використовуємо програвач JW від Longtail Ad Solutions, Inc. Більше інформації про програвач JW можна знайти в нашій політиці конфіденційності.
Перш ніж ми покажемо відео, нам потрібна ваша згода. Ви можете відкликати свою згоду в будь-який час, наприклад, у нашому менеджері захисту даних.
Перший прийом їжі за день відіграє вирішальну роль у схудненні. Особливо важливо: він повинен забезпечувати енергією, активізувати метаболізм і наповнювати вас. І який найкращий спосіб це зробити? Ясно: з білками. Отже, ідеальний сніданок, багатий білками.
Білки - це натуральні продукти для схуднення
Як будівельні блоки тіла, білки допомагають нарощувати м’язи. М’язи цілодобово споживають енергію - перевага, якщо ви хочете схуднути. Крім того білки автоматично запускають метаболізм, адже третина ваших калорій спалюється відразу. І: Це надзвичайно хороші наповнювачі - справжні диво-упаковки.
Білковий сніданок: 7 рецептів ідеального ранку
Незалежно від того, чи пікантні, солодкі, чи просто рідкі для всіх, кому вранці навряд чи щось вдається - за допомогою наших спеціально розроблених рецептів ви чудово розпочинаєте день. Вони безпосередньо атакують оббивку і розтоплюють жир. Секрет цього: концентрована енергія білка. Але починати день з високим вмістом білка не означає повністю уникати вуглеводів. Тому що, якщо ви покладаєтесь на правильні, у поєднанні з білками вони утворюють ідеальне тонке поєднання.
Вранці просто виберіть один із рецептів, як вам подобається, і дотримуйтесь їх, використовуючи легкі, збалансовані рецепти на обід і вечерю нижче 450 ккал. Таким чином, ви можете схуднути до 3 кілограмів дуже швидко і з великим задоволенням!
Яєчний білок бутерброд
Інгредієнти на одну порцію:
- 1-2 стебла петрушки
- 1/4 червоного перцю
- 1 ст. Л. Овочевої кукурудзи (можна)
- 50 грам сиру
- Солоний перець
- 1/2 пучка цибулі
- 1/2 червоної цибулі
- 1 скибочка білкового хліба
Підготовка:
- Подрібніть петрушку. Нарізати кубиками паприку. Злийте кукурудзу, змішайте з сиром, паприкою та петрушкою та приправте за смаком.
- Подрібніть цибулю-цибулю. Цибулю наріжте кільцями. Накрийте хліб змішаними овочами, прикрасьте цибулею і цибулею.
Харчові цінності:
230 калорій на порцію, білки 22 грами, жири 8 грамів, вуглеводи 12 грам
Млинцеві обгортання з крабами
Інгредієнти на одну порцію:
- 40 грам подвійного вершкового сиру
- 2 яйця (розмір M)
- Солоний перець
- 1/2 міні-огірка,
- 2 стебла кропу
- приблизно 10 грам суміші салату з листя дитини
- приблизно 20 грамів північноморських крабів
- приблизно 1 чайна ложка олії для паперу для випічки
- Пергамент
Підготовка:
- Змішайте між собою 15 грам вершкового сиру та яйця, приправте. Змочіть капельницю, застеліть папером для випічки. Змастіть папір для випічки, вилийте на неї яєчну суміш, випікайте при 200 градусах (конвекційна піч 175 градусів) близько 8 хвилин. Остудіть, закатайте уздовж папером для випічки.
- Наріжте огірок кубиками. Подрібніть кріп. Розгорніть омлет, викладіть зверху решту сиру, посипте кропом, салатом, огірком і креветками, закатайте.
Харчові цінності:
320 калорій на порцію, білок 21 грам, жир 24 грами, вуглеводи 5 грам
Білковий банановий коктейль
Інгредієнти на одну порцію:
- 1/2 банана
- 170 грамів нежирного кварку
- 400 мл соєвого напою
- 1 ст. Ложка тертого мигдалю
Підготовка:
- Розтерти банан виделкою, змішати з нежирним кварком.
- Пюре з соєвого напою та мигдалю.
Харчові цінності:
354 калорії на порцію, білки 40 грамів, жири 8 грамів, вуглеводи 24 грами
Апельсиновий сир
Інгредієнти на одну порцію:
- 1 органічний апельсин
- 150 грамів нежирного кварку
- 2-3 ст. Ложки мінеральної води
- 2-3 риски рідкого підсолоджувача
- 1 ст. Ложка мигдальних пластівців
Підготовка:
- Філе апельсина. Змішайте кварк і воду. Додайте підсолоджувач за смаком.
- Подавайте кварк з апельсином. Посипте пластівцями мигдалю.
Харчові цінності:
238 калорій на порцію, білки 24 грами, жири 6 грамів, вуглеводи 16 грам
Грибний омлет
Інгредієнти на одну порцію:
- 1 помідор
- 1 цибулина
- 3 стебла цибулі
- 2 стебла кропу
- 60 грам грибів
- 20 грам сушених помідорів
- 2 яєчних білка (розмір M)
- Солоний перець
- 1 чайна ложка вершкового масла
Підготовка:
- Помідор і цибулю наріжте кубиками. Подрібніть цибулю і кріп. Наріжте гриби, наріжте сушені помідори соломкою. Приправити яєчні білки.
- Обсмажте цибулю і гриби на вершковому маслі. Додайте помідори та зелень, влийте яєчні білки, дайте застигнути. Подавати з цибулею цибулею.
Харчові цінності:
120 калорій на порцію, білки 10 грамів, жири 6 грамів, вуглеводи 5 грамів
Барвистий фруктовий салат з кварком
Інгредієнти на одну порцію:
- 30 грам замороженої малини
- 50 грам яблука
- 200 грамів нежирного кварку
- Меліса для прикраси
Підготовка:
- Нехай малина відтане при кімнатній температурі. Відріжте від яблука два клинки і відкладіть. Наріжте яблуко, що залишилося, невеликими шматочками.
- Змішайте кварк та яблуко з малиною, за винятком кількох для прикраси. Покладіть кварк в миску. Прикрасьте яблучними клинками, малиною, що залишилася, і мелісою і подавайте до столу.
Харчові цінності:
191 калорія на порцію, білок 28 грам, жир 0 грам, вуглеводи 15 грам
Білкові млинці
Інгредієнти на одну порцію:
- 20 грам білкового порошку (нейтральний смак)
- 1 чайна ложка ніжних вівсяних пластівців
- 1 ч. Ложка дрібної кокосової стружки
- 2 грами розпушувача
- 1 чайна ложка кокосового масла
- 1/4 банана
- 15 мл пахта
- 1 яйце (розмір M)
- 1 чайна ложка олії
Підготовка:
- Змішайте білковий порошок, вівсянку, висушений кокос і розпушувач. Розтопити кокосове масло. Розім’яти банан. З’єднайте пахту, яйце та банан, додайте до сухих інгредієнтів і добре перемішайте.
- Смажте тісто на олії порційно по 1-2 хвилини з кожного боку. Чорниця також має чудовий смак.
Харчові цінності:
110 калорій на порцію, білки 8 грам, жири 6 грам, вуглеводи 6 грам