Білок ді; t хрусткий H; шпинат
Фото: Матіас Лібіх
Низький вміст вуглеводів і повний білок: спробуйте нашу хрустку курку на шпинаті. Тут ми розповімо вам, як приготувати цю смачну страву, багату білками.
Хрустка курка на шпинаті - ідеальне блюдо для вашого плану дієти. Тут ми розповімо вам, як приготувати смачний рецепт з низьким вмістом вуглеводів.
Інгредієнти на 1 порцію:
- 1 зубчик часнику
- 200 г філе курячої грудки
- 200 г замороженого шпинату
- 2 ст ложки вершкового масла
- 1 чайна ложка подрібненого мигдалю
- 1/2 органічного лимона
- 1 чайна ложка пшеничних висівок
- сіль і перець
- 1 чайна ложка олії
За порцію приблизно:
- 410 ккал
- 20 г жиру
- 4 г вуглеводів
- 53 г білка
Час підготовки:
І ось як це робиться:
- Наріжте кубиками 1 зубчик часнику і пасеруйте на 1 столовій ложці масла. Вичавіть 1/2 органічного лимона і натріть шкірку. Розмішайте сік, цедру, 1 чайну ложку подрібненого мигдалю та 1 чайну ложку пшеничних висівок. Потім сіль і перець.
- Обсмажте 200 г філе курячої грудки на 1 чайній ложці гарячої олії приблизно 5 хвилин, а потім видаліть.
- Пасерувати 200 г замороженого шпинату на 1 столовій ложці вершкового масла, приправити сіллю і перцем і викласти в невелику форму для запікання. Покладіть зверху курку, а зверху викладіть масляну суміш.
- Готуйте все це в гарячій духовці (електрична плита: 140 ° C, конвекція: 120 ° C, газ: рівень 1) протягом 18 хвилин. Увімкніть функцію гриля приблизно на 3 хвилини.
Хрустка курка на шпинаті є ідеальним доповненням до вашого плану дієти. Якщо ви не хочете обійтися без м’яса під час схуднення, ми рекомендуємо курку, оскільки вона має низький вміст жиру та багато білка.
У нашій галереї ми можемо розповісти вам, як по-різному ви можете приготувати курку.
Смачні овочі в духовці з куркою також не залишають бажати кращого. Просте блюдо швидко готується, корисне та смачне. Про те, як приготувати страву, ми розповімо вам у відео.
Овочі в духовці з куркою
Філе лосося на грядці зі шпинатом і наш стейк з перцю зі салатом зі шпинату та редьки - страви з низьким вмістом вуглеводів, а тому ідеально підходять для Вашої дієти.
Ви можете знайти ще більш смачну дієту та рецепти з низьким вмістом вуглеводів на наших тематичних сторінках. Ви також можете знайти там швидкі рецепти шпинату та курки.