Білок Необхідна поживна речовина для організму
Хороший прийом білка корисний для організму. Включення білка у ваш щоденний раціон допомагає уникнути голоду, побудувати імунну систему та зміцнити здоров’я серця, щоб назвати декілька переваг. Збалансована дієта покращує ваше здоров'я, а включення білка є абсолютно необхідним.
Рекомендований раціон харчування (RDA) для дорослих становить 0,8 г на кілограм ваги тіла щодня. Вагітні жінки повинні споживати 1,1 г/кг маси тіла щодня, а годуючі матері - 1,3 г/кг. Ці рекомендації можуть відрізнятися залежно від індивідуальних факторів, таких як фізична активність та хвороба.
Найцікавіше в білку полягає в тому, що є багато продуктів, які упаковані з ним. Тому не дуже складно споживати рекомендований прийом (у складі білка), і це велика кількість дозволяє на тарілці різноманітно. Білок міститься в горіхах, бобових, м’ясі, птиці, тофу та сирі.
Існує найрізноманітніша їжа з високим вмістом білка, але найкраще те, що вони мають стільки переваг. Вони зменшують ризик серцевих захворювань, допомагаючи зниженню ваги, сприяють зростанню дітей та покращують м’язовий тонус.
Чи знали ви, що вживання арахісу або арахісового масла на сніданок допомагає знизити рівень цукру в крові і продовжити відчуття ситості? Нещодавнє дослідження "Гострий і арахісовий вплив арахісу на глікемічну реакцію та апетит у жінок із ожирінням із ризиком діабету 2 типу: рандомізоване перехресне клінічне дослідження", пояснює, що білки та клітковини діють у взаємодії для стабілізації швидкості крові. цукор. Залежно від того, коли ви його вживаєте, білок може допомогти керувати дієтою та втратою ваги.
Щоб розпочати день смачно та поживно, додайте до сніданку дві столові ложки (30 мл) арахісового масла або чверть склянки (60 мл) арахісу. Обидва вони складають вісім грамів білка при щоденному споживанні і забезпечують вас енергією на день.
Плануючи свій раціон, не забувайте про білок, щоб скористатися його багатьма перевагами!
Джерела: Гарвардська школа громадського здоров’я, Канадське товариство фізіології фізичних вправ, Британський журнал харчування