Білок після тренування La Presse
Ті, хто після тренування береться за мішок з шоколадним молоком, піднімають палець! Багато людей після гарних тренувань у тренажерному залі «доповнюють» білком у вигляді порошків, батончиків, коктейлів або їжі. Я можу їх зрозуміти. Згідно з маркетингом навколо спортивних продуктів, здається абсолютно необхідним приймати білок після тренування, щоб наші зусилля були винагороджені.
Тим не менше, це трохи міф, оскільки не всі насправді виграють.
По-перше, з яких причин ви берете участь у своїх фізичних навантаженнях? Якщо ваша мета - покращити кардіо, стати здоровішими, схуднути або просто розважитися, вживання білка після тренування вам, мабуть, не надто корисно. Пробігши 45 хвилин на біговій доріжці, вам потрібна лише вода.
(Дозвольте мені зробити тут перерву. Якщо єдиною причиною, через яку ви займаєтесь, є схуднення, можливо, вам слід спробувати знайти заняття, яке приносить вам задоволення. Важко схуднути за допомогою нього. Будь-яка звичка, яка лише болить або вимагає теж Якщо у вас бракує мотивації, зрештою слід відмовитись від багатьох зусиль. Однак активність має настільки багато інших переваг для вашого фізичного та психічного здоров’я, що воно того варте. Важко знайти іншу мотивацію, ніж число на шкалі.)
Якщо ваша мета - набрати м’язову масу, то так, перекусивши після тренажерного залу - не просто білок - може надати вам переваги, але з кількома умовами.
Для тих, хто хоче більше м’язів
По-перше, ви повинні робити правильні вправи. Я не кінезіолог, тому далі йти не буду. Тільки знайте, що вам слід проконсультуватися з кимось обізнаним, чи частота, тривалість та тип тренувань, які ви проводите, найкраще відповідають вам і вашим цілям.
Що стосується їжі, переконайтеся, що ви їсте достатньо протягом дня. І ризикуючи повторитись: не просто білок! Поширена помилка - робити ставку на все, коли важливі всі поживні речовини, а особливо вуглеводи. Тому вам слід споживати різноманітну їжу.
Омлет з восьми яєчних білків на сніданок, щоранку - не те, що ви називаєте різноманітною дієтою.
Очевидно, що навіть якщо їх недостатньо самостійно, протеїни дійсно необхідні. Якщо ви хочете, щоб ваше тіло могло нарощувати м’язи, воно повинно мати доступ до сировини.
Хорошими джерелами є бобові, тофу, темпе, горіхи, насіння, молочні продукти, збагачений соєвий напій, яйця, птиця, риба та м'ясо. Кожна людина має різні потреби в білках, але, включаючи деякі добрі джерела, перераховані вище протягом дня, ви обов’язково забезпечите свій організм усім необхідним. Національний інститут охорони здоров’я Квебеку в 2015 році підрахував, що лише 3% жителів Квебеку не споживають достатньої кількості білка.
Окрім того, що їсти все, потрібно їсти достатньо. Набір м’язової маси означає набір ваги. Тому ви повинні споживати достатню кількість калорій, щоб забезпечити цю додаткову енергію своєму тілу. Зараз не час постити.
Якщо ви тренуєтесь день-два на тиждень, наведених вище порад вам, мабуть, цілком достатньо. Ваша дієта повинна відповідати вашим потребам, і ви встигнете відновитись без жодних проблем між двома сеансами. З іншого боку, якщо тренування частіші і якщо їжа не планується незабаром після закінчення вашої діяльності, тут закуска може стати в нагоді.
Щоб максимізувати результати вашого добре спланованого тренування, ви можете з’їсти невелику закуску, яка містить втричі більше вуглеводів, ніж білка. Дуже легко знайти все це в їжі, не звертаючись до добавок, батончиків або порошків.
Приклади хороших закусок після тренування
> Звичайний йогурт/сир та фрукти
> Сухарі з сиром
> Суміш із сухофруктів та горіхів
> Шоколадне молоко (ми не можемо цього зробити!)
> Яйце, зварене круто, нарізане на бублик
> Ароматизовані соєві напої та фрукти
Таким чином, це правда, що деякі люди, які важко тренуються і хочуть набрати м’язову масу, можуть отримати користь від перекусу після тренування. Незважаючи на це, перш ніж приступати до збуту спортивних товарів, пам’ятайте, що часто досить добре спланованої дієти.
Вам цікаво про харчування? Не соромтеся писати мені. Ваші запитання можуть бути предметом наступної рубрики.