Білок сироватки, креатин та глутамін - природні речовини (містяться в їжі)
Сироватковий білок, креатин та глутамін є природними речовинами (містяться в їжі). Вони також доступні як доповнення.
Сироватковий білок є швидко всмоктуючою білковою добавкою, яка має найбільший вміст біологічна цінність (BV) будь-якого білка, а це означає, що ваше тіло використовує його краще, ніж інші білки. креатин Він природно міститься в таких продуктах, як м’ясо дичини та дика риба, і відповідає за енергію м’язової тканини. глутамін є амінокислотою, що виробляється нашим організмом. Перш ніж приймати будь-яку з цих добавок, проконсультуйтеся з лікарем, щоб переконатися, що вона підходить саме вам.
Порошок сироваткового білка. Білки сироватки, властивості та переваги
Сироватка - це білок, що міститься в молоці. Існує три основних типи сироваткових добавок, включаючи концентровану (WPC), ізольовану (WPI) та гідролізовану. Гідролізати засвоюються легше, ніж інші типи, тому цей тип використовується у дитячих сумішах та преміум добавках. Для спортсменів кожен тип підтримує ріст м’язів, втрату жиру та функцію імунної системи. Порошок сироваткового білка використовується в сумішах додаткових напоїв та заміни їжі в дієті, особливо для зменшення жиру в організмі та збільшення м’язової маси.
Скільки насправді має білок у порошку сироватки? Неперероблений сироватковий білок - це просто прозора рідина, що залишилася від сирів, а зневоднення рідини перетворює її на порошок сироватки. Неденатурований порошок сироватки залишається здебільшого у такому вигляді і містить приблизно від 25 до 40% білка. Порошок сироваткового концентрату може бути додатково відфільтрований для видалення деяких жирів та лактоїдних сполук і має кінцевий вміст білка від 50 до 89%. Ізолят сироватки, ще більш оброблена форма порошку, видаляє більшу частину лактози та жиру і має щонайменше 90% білка за вагою.
креатин
Креатин зберігається в м’язовій тканині у вигляді фосфокреатину. Це органічна кислота, яка бере участь у забезпеченні м’язової енергії під час енергійних дій, таких як підняття тягарів або спринт. Речовина під назвою АТФ відповідає за швидку активацію енергії, що використовується м’язами під час важкого підйому або енергійних рухів. Це джерело енергії триває кілька секунд, тому важко робити важкий набір для підняття важкої атлетики більше 30-60 секунд за раз. Креатин, що зберігається в м’язах, синтезується для отримання більшої кількості АТФ, коли це необхідно. Це дозволяє збільшити кількість повторень і наборів ваг.
Ми худнемо за допомогою креатину? Помилка щодо креатину полягає в тому, що він спалює жир безпосередньо, хоча насправді це зовсім не його мета. Креатин може допомогти спалити жир побічно як частина постійної інтенсивної програми тренувань. Збільшення м’язової маси - це хороший спосіб спалювати жир, оскільки м’язова тканина спалює більше калорій, ніж жирова тканина.
глутамін
правильно Медичний центр Університету Меріленда (UMMC), Глютамін - найпоширеніша амінокислота в організмі. Організм виробляє власний глютамін, але спортсмени можуть отримувати додатковий глютамін. Глютамін бере участь у підтримці належної функції імунної системи та здоров’я м’язів. Це може допомогти в процесі відновлення м’язів, подібному до впливу сироваткового білка. За даними UMMC, добавки з глутаміном безпечно приймати в дозах до 1500 мг на день. Винятком із цього правила є люди з захворюваннями нирок/печінки або синдромом Рейє.
Джерела креатину та білка
І креатин, і білок доступні в червоному м’ясі та рибі, але креатин також виробляється амінокислотами в печінці, нирках та підшлунковій залозі. Білок міститься в багатьох дієтичних джерелах їжі, ніж у креатині, включаючи молочні продукти, горіхи та овочі. Креатин і білок також доступні в різних добавках, включаючи порошки, рідини та шейки.
Сироватковий протеїн зі смачним смаком, з додаванням незамінних та незамінних амінокислот. Він легко розчиняється і живить м’язи якісним білком! Продукт містить лише концентрований сироватковий білок та додаткові амінокислоти. Білок відіграє важливу роль у підтримці здоров’я кісток, м’язів, імунної системи, а також у запобіганні втомі.