Більш ефективні програми та методи спортивного тренування
Для кожної фізичної мети адаптована програма тренувань
Ваші сили стояли на затриманні тижнями, а прогрес повільний? Застій, нудьга і розчарування негативно позначаються на тренуванні, але лікування є. Структурована програма навчання, персоналізована та ідеально адаптована до цілі, гарантує успіх програминавчання.
Наш огляд тренувальних програм дозволяє вибрати серед різноманітних цілей тренувань для всіх рівнів, від початківця до просунутого спортсмена. Будь то бодібілдинг, спалювання жиру чи набір маси, ми маємо правильну програму для всіх фізичних цілей.
Наша порада
Ви хочете взяти свій тренінг до більш амбіційних цілей? Ми рекомендуємо вам зробити наше Перевірка тіла безкоштовно. Встановіть свої цілі, розрахуйте свій ІМТ та отримайте індивідуальні поради щодо тренувань та харчування.
- Персоналізоване пристосування до фізичної мети (бодібілдинг/втрата ваги)
- Вибір вправ, кількість сетів, діапазон повторень та час перерви чітко визначені
- Моніторинг використовуваних ваг та досягнутий прогрес
Які існують різні навчальні програми ?
Перш за все, важливо врахувати мету тренувальної програми та те, чи має вона проводитися вдома чи в тренажерному залі. Не забуваючи, що навчальні програми також відрізняються рівнем успішності (для початківців або просунутих), частота тренувань та обмеження в часі пов'язані з навчанням.
Ось класичні програми:
- Програми тренувань для всього тіла або всього тіла (зосередьтеся на основних вправах)
- Розділені тренувальні програми (зосередьтеся на поштовху, тязі, ногах тощо кожній частині тіла)
- Програма реабілітації (орієнтована на рухливість та регенерацію після травми)
- Кардіо програми (орієнтація на базову витривалість або інтервальні тренування)
- Програми тренувань робити вдома
Що характеризує навчальну програму ?
Програма професійного навчання характеризується врахуванням змінних критеріїв навчання для коригуваннянавчальна мета. Наприклад, обсяг, інтенсивність та вибір вправ для тренувальних програм будуть різнитися залежно від того, ціллю є силові тренування або втрата ваги.
З іншого боку, хороша програма тренувань повинна розрізняти спортсмена-початківця та спортсмена рівень підтверджено. Це в основному передбачатиме проведення важливих розбіжностей з точки зору зусиль та інтенсивності тренувань.
Більше того, композиція програми неминуче порушує питання про необхідність обладнання тренування або вправи вдома. Багато спортсменів не мають часу чи засобів ходити в тренажерний зал, а хочуть більшої гнучкості та свободи у виборі місця для тренувань. Тому склад програм повинен бути організований за параметрами місця та виконання вправ.
Отримайте максимум від тренування
Щоб спостерігати якнайкращий прогрес у навчанні, ми рекомендуємо вам використовувати його високоякісні білкові продукти.
Чому? Досить просто тому, що білок є першим паливом для м’язів ! Коли ви виконуєте важкі тренування, вам потрібно більше споживання білка. Тому особливо важливо охопити цю потребу своїм харчуванням. Чи то для голів схуднення або розвиток м’язів, ми поруч з вами.