Більш ефективний, ніж його репутація. Так працює домашнє навчання
Фітнес-тренер Майкл Холцер розповів нам, як ефективно працює фітнес-тренування у ваших чотирьох стінах.
Сучасні фітнес-храми є шикарними та модними, але це далеко не для всіх. Зрештою, не всі люблять, щоб за ними спостерігали незнайомі люди, виконуючи фізичну роботу поту. І будьмо відвертими: вам не завжди хочеться брати участь у спортивних розмовах.
Перш за все, справжні спортивні вільні духи не хочуть бути прив’язаними до спортзалу: для тих, хто майже виключно займається спортом на свіжому повітрі більшу частину року, щорічне членство в спортзалі насправді не має сенсу.
Рішення просте, це також економить витрати - і прямо перед носом для всіх, хто зацікавлений у тренуванні: Ви можете сильно потіти, штовхатися і дути у своїх чотирьох стінах! Це підтверджує і наш особистий тренер Майкл Холцер: «Тренування вдома занадто часто недооцінюється. Насправді це розумний та ефективний спосіб підтримувати фізичну форму, особливо взимку ".
Теоретично навіть не потрібно багато, щоб зробити власний будинок спортивним. "Настеленого килимка і трохи мотивації насправді було б достатньо", - каже Хольцер, але відразу додає, що на практиці має сенс, якщо можна створити більше місця для спортивних цілей. "Перш за все, це мотивація та серйозність Навчання, яке приносить користь, якщо ви налаштуєте певну зону для регулярних домашніх тренувань. І не хвилюйтеся, зусилля залишаються низькими, оскільки тенденція, яку можна спостерігати у фітнес-студіях, давно перейшла на роботу домашніх працівників: Це повертається до основ - чим простіше і простіше тренувальне обладнання, тим краще! "
КВІЛИНИ І КО.
"Тренування ваги тіла" - це сучасне слово для відомих "фізичних вправ": віджимання, випади, присідання або мости - це класичні вправи у так званому функціональному нарощуванні м'язів; навчальна концепція, настільки проста, наскільки функціональна - і яку можна виконати вдома без будь-яких проблем.
На відміну від тренувань на силових тренажерах, тренування з вагою в тілі - це вправи, які кидають виклик організму в цілому і в яких воно має стабілізуватись, підтримувати та направляти себе, а не дотримуватися механічно встановленої послідовності рухів. Допоміжні засоби, що забезпечують стабільність або рухи, суперечать цій концепції. Керований рух завжди стосується лише одного ізольованого м’яза, навколишні м’язові волокна та взаємодія різних м’язових ланцюгів, які повинні бути активними для природного, некерованого руху, не використовуються.
| Порада для витримки та розминки | Нікому не потрібна бігова доріжка або степпер для розминки вдома. Тут також перемагає простота: стрибки через мотузку, стрибки на домкратах або біг стоячи - прості, але в той же час ефективні методи розминки вдома. Для тих, хто хоче довше потіти, стежка веде назовні. Біг на витривалість або велосипедна екскурсія зимовим лісом може зажадати певних зусиль, але це того варте. Кисень і денне світло - надійні вісники щастя. |
ФУНКЦІОНАЛЬНИЙ ПІДХІД
Цілісна програма вправ обіцяє більшу функціональність тренувального ефекту - і, отже, більше переваг для повсякденного фізичного стану та здоров'я. Зрештою, м’язи не поодинокі в повсякденному житті, а завжди викликані у взаємодії.
Експерт Хольцер радить: «Функціональний тренінг є розумним та ефективним. І: Це можна дуже добре зробити вдома. Однак я рекомендую новачкам спочатку створити м’язову базу для тренувань вдома. В ідеалі ви спочатку тренуєтеся протягом декількох тижнів під наглядом у фітнес-студії, набираєте м’язову силу, звикаєте до послідовностей рухів - а потім починаєте тренуватися вдома ".
Експерт
Цікаво теж .