Більш гнучкий завдяки моїй тарілці
• Кальцій і магній, правильний дует
Ці два мінерали сприяють скороченню м’язів і обмежують ризик контрактур. Молочні продукти та мінеральні води (Contrex, Courmayeur, Hépar.) Є важливими джерелами кальцію. Магній міститься в шоколаді, бананах, цільнозернових, бобових та олійних фруктах, особливо у мигдалі та бразильських горіхах. "Ви покращите засвоєння цієї поживної речовини, поєднуючи її з продуктами, що є джерелом вітаміну В6: пивними дріжджами, телячою печінкою, качиною грудкою"., зазначає Флоренс Фуко, дієтолог-дієтолог з Парижа.
• Омега 3 змащує наші суглоби
Ці незамінні жирні кислоти містяться в оліях ріпаку та льону, жирній та напівжирній рибі та горіхах, мають протизапальні властивості, що запобігають зношенню хряща і забезпечують гнучкість сухожиль. Інші корисні речовини корисні: мононенасичені жирні кислоти в оливковій, авокадовій та кунжутній оліях та цинку, які є хорошими джерелами цільнозернових, устриць та морепродуктів.
• Антиоксиданти, антивікові суглоби
Вільні радикали викликають "глікацію" (деградацію) тканин і сприяють запальним реакціям, відповідальним за втрату рухливості. Їжа, багата антиоксидантами, допомагає протидіяти цьому ефекту: звідси перевага споживання червоних фруктів, зеленого чаю, брокколі, імбиру, куркуми або темного шоколаду.
• Тарілка, знижена в продуктах з високим глікемічним індексом
Картопляне пюре, білий хліб або рис, що швидко готується, вже були відомими, що сприяють набору ваги та накопиченню жиру., особливо на животі. Нещодавнє корейське дослідження показало, що ці продукти з високим глікемічним індексом (ГІ) також відіграють роль у скутості суглобового походження, особливо в колінах: викликаючи гіперглікемію, відповідальну за окислювальний стрес, вони беруть участь у деградації хряща. Більш регулярне запрошення на тарілку фруктів, овочів, цільнозернового, цільнозернового або злакового хліба, вівсяних пластівців, рису басмати, спагетті "аль денте" або бобових, таких як сочевиця та нут, сприяє гнучкості. Зрештою, це також на кілограми менше, тому що Продукти з низьким рівнем ГІН наповнюють вас швидко, тривалий час і з меншою калорійністю. Засіб для зняття тиску на коліна і стегна!
• Пити регулярно
Оскільки вода становить 65% хряща, не дивно, що належне зволоження покращує змащення суглобів. В ідеалі це рекомендується споживайте еквівалент одного літра до півтора літрів води на день. Чергувати трав’яні чаї, чай або приготувати смачнішу воду, даючи настоятися в ній фруктам і рослинам (м’ята, лимон, апельсин).
Читайте також:
Вікторина. Пити воду? Так, але не будь-яким старим способом
• "Добре розтягнутися після пробіжки"
- Яннік Ладрат, 57 років
"Я бігаю понад тридцять років. Приблизно шість років тому у мене почали боліти стегна і плечі. Мій фізіотерапевт пояснив мені, що серед бігунів він часто зустрічається, цей вид спорту сприяє скутості. Він мені порадив добре розтягуватися після гонка і, перш за все, він сказав мені послаблюючі рухи: присідати і вставати; або сидячи, прямі ноги, спробуй зловити пальці на ногах. Тренуючись щовечора, Мені вдалося стерти біль за три-чотири місяці, і відновив нову гнучкість. Це покращило мої успіхи та мої результати ".