Більша гнучкість - прості вправи з рушником

Щоб покращити рухливість м’язових ланцюгів, не завжди потрібно витрачати багато грошей на дороге обладнання. Іноді буває достатньо стандартного рушника. Вони можуть бути дуже корисними, якщо їх правильно зробити. Як саме можуть виглядати такі вправи на рушниках, я поясню вам у цій статті в блозі. Щоб наочно проілюструвати все, я також створив відео на YouTube. Веселіться спробувати!

Загальна інформація

Дихання має бути спокійним, оскільки напруга м’язів нижча, і ви проникаєте далі в розтяжку. Ви повинні глибоко вдихати і видихати повітря принаймні 5 разів за вправу. Кожного разу, коли видихаєте, намагайтеся продовжувати розтягуватися. Якщо ви обмежені з одного боку, ви можете визначити його пріоритетом і, наприклад, виконати 3 речення збоку і лише 2 речення з іншого боку.

1-а вправа: Передній м’язовий ланцюг - фокус: згиначі плечей, грудей, живота та стегна

Початкове положення:В Стоячи широко, рушник тримається трохи ширше, ніж ширина плечей, у рукоятці, що накладається. Руки витягнуті вгору, а рушник залишається підтягнутим. Верхня частина тіла вертикально, а голова зміщується в бік гортані.

Виконання:В руки заведені за голову. Таз залишається нерухомим посередині, а вага переноситься на передню стопу.

Збільшувати:В Для додаткового покращення рухливості живота таз активно висувається вперед.

Примітка:Якщо ви відчуваєте це в спині, м’яз-згинач стегна „укорочений”. Це походить від хребта і тому може також розтягуватися.

2-а вправа: Діагональний м’язовий ланцюг - фокус: згиначі плечей, грудей, живота та стегна

Вихідне положення: В Те саме, що 1-а вправа.

Виконання:В руки заведені за голову. Тепер одну руку ведуть далі назад. Таз залишається нерухомим посередині, а вага переходить на передню стопу.

Збільшення: В Для того, щоб розтягнути повний діагональний м’язовий ланцюг, протилежну ногу (наприклад, праву ногу на лівій руці) встановлюють трохи далі назад.

3-я вправа: Бокові болі в м’язах - фокус: бокові м’язи спини та живота

Вихідне положення: В Те саме, що 1-а вправа.

4-а вправа: бічний м’язовий ланцюг - фокус: бічні м’язи спини, живота та ніг

Вихідне положення: В Стоячи щільно, рушник тримається трохи ширше, ніж ширина плечей, у рукоятці, що накладається. Руки витягнуті вгору, а рушник залишається підтягнутим. Верхня частина тіла вертикально, а голова зміщується в бік гортані.

Виконання: В Верхня частина тіла нахиляється вбік, зберігаючи відстань між руками та головою. Таз одночасно активно переміщується в протилежну сторону.

Якщо ви будете регулярно робити ці вправи, ви швидко збільшите свою гнучкість. Це має ту перевагу, що ви можете розвивати більше сили під час тренувань, і ви також менш схильні до травм. Якщо у вас виникли запитання, не соромтеся залишати мені коментар під статтею блогу чи відео YouTube. До нових зустрічей у наступній статті чи відео.

Спеціалізуючись на особистих тренінгах, я пропоную широкий спектр навчальних можливостей у більшій частині Гамбурга. Крім того, я працюю спікером і тренером у галузі фітнесу в масштабах всієї країни. Як лікар, що не займається медичною практикою, я розширюю сферу своєї діяльності, щоб за вами можна було безпечно доглядати у разі травми або хвороби. Основною метою моєї форми терапії є остеопатія. Обгрунтовані медичні знання, багаторічний досвід, емпатія, присутність, інтуїція - ось якості, які я пропоную вам як терапевту та особистому тренеру.

Більше статей від Рохіта Матура. Веб-сайт Рохіта Матура.