Більше 25 способів професійні спортсмени можуть оптимізувати свій розум і тіло
Липень
28, 2020
15 хв читання
Ця історія спочатку з’явилася в журналі “Authority”
Коли ми спостерігаємо за спортивними подіями, у нас може скластися враження, що спортсмени надлюди. Чого ми, прості смертні, можемо навчитися від цих людей такого надзвичайного таланту?
Але правда в тому, що професійні спортсмени готують свій розум і тіло до пікових показників. Підприємці та керівники підприємств, безсумнівно, можуть скористатися вмінням готуватися таким чином. Якщо ми імітуємо їхні методи оптимізації розуму та тіла, ми також можемо побачити покращення у власній діяльності.
Будь ласка, насолоджуйтесь більш ніж 25 способами, як високопродуктивні спортсмени оптимізують свій дух і тіло.
Тіффані Упередження, WNBA
Кредит зображення:
через авторитетний журнал
Я візуальна людина, тому уявляю себе, виконуючи завдання або повертаючись до того часу, коли мені вдалося досягти мети в дуже напруженому середовищі.
Я також звертаюся до багатьох позитивних тверджень. Я твердо вірю, якщо ти не віриш у себе, хто тоді?
Я думаю, що маю оптимістичний ген, особливо у ситуаціях високого стресу. Я більше хвилююся про те, як ми можемо це виправити і подолати, ніж про те, щоб дозволити ситуації охопити мене і мій розум.
За ці роки я точно дізнався, що висипання величезне.
Крім того, подбайте про своє тіло, будь то більше розтягування або відвідування мануального терапевта, щоб переконатися, що все вирівняно.
Навіть їжа краще робить глобальну різницю в продуктивності.
Джош Біліцький, водій NASCAR
Кредит зображення:
через авторитетний журнал
Багато рішень під високим тиском, які ми приймаємо за частку секунди, нам природно, оскільки ми робимо це все своє життя. Оскільки в нашому спорті все відбувається так швидко, коли ми набігаємо понад 180 миль на годину, ми не дуже встигаємо подумати, ми просто реагуємо. Ми всі приймаємо неправильні рішення в якийсь момент на гоночному автомобілі, і ми використовуємо їх, щоб навчитися, чого не робити в майбутньому.
Специфічний інструмент, який мені допомагає, - це використовувати свій гоночний симулятор вдома. Це неймовірно точно, і я використовую його для тренувань для майбутніх перегонів. Я можу змагатися в Інтернеті з іншими водіями NASCAR у реальному світі, і хоча мій гоночний симулятор не рухається, це дійсно допомагає тренувати мій розум.
Я тренуюсь на велосипеді та роблю багато кардіо. Більшість людей припускають, що водії гоночних автомобілів сидять у машині і крутять кермо, але це зовсім не так. Коли ви додаєте спеку (понад 135 градусів у машині), сили G та психічні перенапруження, які ми переживаємо майже три-чотири години за расу, це фізично та психічно виснажує.
Рейчел Рапіное, професійний футболіст [19659022] Рейчел Рапіное, професійний футболіст «/>
Кредит зображення:
через авторитетний журнал
Тиск - це просто емоція. Ви можете робити все, що завгодно, зі своєю реальністю. Деякі стратегії боротьби з почуттям тиску мають бути завжди готовими, оточити себе правильною командою та скорегувати свою реальність.
Рух, сон та харчування - це три найважливіші елементи для оптимізації роботи. Я встаю, щоб рухатись кожні одну-дві години протягом усього робочого дня. Мені було відомо, що я потрапив у випадкову ділянку сухожиль в середині розмови. Окрім основних рухів, я намагаюся змішувати свої тренування. Гонки на витривалість, інтервальний біг та силові тренування - одні з моїх улюблених видів тренувань. Але для мене важливо змішати речі.
Сон - найкращий антистрес та антивіковий подарунок для вашого тіла. Переконайтеся, що ви отримуєте потрібну кількість та якісний сон.
Харчування може бути важким для мене часом через мій напружений робочий графік, але, наскільки я можу, я намагаюся живити своє тіло, а не випадково проштовхувати їжу по тілу. Звичайно, ви хочете їсти здорову цільну їжу, але не менш важливо переконатися, що ви забезпечуєте своє тіло належними поживними речовинами.
Ян Хапп, Бейсбол вищої ліги
] Кредит зображення:
через авторитетний журнал
Безпосередньо перед ситуаціями з високим стресом та високим тиском дихання - це номер один. Переконатися, що ти контролюєш своє дихання - це те, на чому я багато зосереджуюсь. Тому я також маю координатора (я думаю, ми могли б сказати, що це номер два) - у мене є фокус, на якому я зосереджуюсь. Отже, якщо я б’ю, я щоразу дивлюся на певну точку на своїй биті. І це в поєднанні з диханням - це дає мені таку рутину, це дає мені подібність, незалежно від ситуації. І я думаю, що третє - це візуалізація. Перш ніж виникнути ситуація, уявіть, що ви збираєтеся робити, як виглядає успіх, і знову і знову вкорінюйте це у своїй голові, і просто дайте собі всі ті позитивні думки, що піднімають дух - відштовхуючи негатив, який, як правило, хоче бачити '' проникнути в.
Я думаю, що дієта - це, мабуть, найголовніше. Як спортсмен, я відчуваю себе дуже добре щодо своїх тренувань і того, наскільки вони специфічні для мого тіла. Я роблю постуральну терапію тіла, яку я застосовував протягом останніх кількох років, щоб переконатись, що все, що ми робимо з бейсболом - це односторонній вид спорту - має повернути мене до центру. Але з моєю дієтою я нещодавно став пескатаріанцем, щоб побачити, як почуватиметься моє тіло, і моя енергія зростає, і я відчуваю себе чудово, тому це одна з нових речей, які я намагався досягти пікових показників .
Крістін Шевченко, Американський театр балету
Кредит зображення:
через авторитетний журнал
Я дуже свідомий свого тіла. Я дуже добре про це дбаю. Перед виступами я роблю масаж, відвідую кріотерапію, сауну, пар і приймаю сольові ванни Епсом. Переконуюсь, що їжу дуже якісну їжу та вітаміни. Я також підвищу свій рівень магнію, щоб уникнути м’язових спазмів.
Кріс Лондон, впливовий спорт
Кредит зображення:
через авторитетний журнал
Деякі стратегії для мене були б такими. Я почав медитувати. Я думаю, що медитація справді допомогла мені впоратися зі стресом і почуватись комфортно в ситуаціях з високим стресом, оскільки бути найкращим авторитетом і входити в певні сценарії, такі як інтерв’ю чи публічні виступи, може бути стресом. Часто мені доводиться переконатися, що моєму розуму комфортно, перш ніж потрапити в цю ситуацію, бо я не знаю, що станеться. Я не знаю, що я буду запитувати мене, я не знаю, як реагуватимуть вболівальники, а також якщо це шоу в прямому ефірі, яке я роблю останнім часом багато, я буду робити дихальні вправи безпосередньо перед або медитуйте напередодні ввечері і просто обов’язково сплануйте. Планування - це все. Якщо ви стрибаєте у щось і не належним чином підготовлені, ви просто налаштовуєте себе на невдачу. Попереднє планування, медитація та дихальні вправи - це мої три найкращі стратегії для підготовки та оптимізації вашого розуму до пікових показників. .
Розтягування! Раніше в кар’єрі я ніколи не вірив у розтяжку, перш ніж почав відвідувати мануального терапевта, і це змінило мене назавжди. Я почуваюсь вільно, почуваюся добре. Мені не тісно, і це дійсно змушує моє тіло працювати в найкращих випадках.
Керрі Лі Уолш Дженнінгс, професійна гра у пляжний волейбол
Кредит зображення:
через авторитетний журнал
Упізнайте, як ви формуєте речі. Якщо ви скажете: "На мене так сильно тиснуть усі ці величезні завдання", то ви не налаштовуєте себе на успіх. Встаньте, покладіть плечі назад і сприймайте виклики як можливість зростати. Пам’ятайте, «це не вага, яку ви несете, а те, як ви її несете».
Підготуйтеся до успіху і знайте, що він може формуватися різними способами. Оточіть себе предметами, людьми та ресурсами, щоб ви могли краще управляти тим, що відбувається. Я думаю, що одним із найкращих інструментів у житті, який ми всі маємо, є здатність бути винахідливим. Для мене підготовка до успіху - це все одно, що підтримувати гідратацію, тримати під рукою поживні закуски під час голоду (я упаковую контейнер із натуральним мигдалем у пляжну сумку, щоб залишатися енергійним протягом усього мого тренування), несу багато золота (символізуючи те, що Я працюю на) і оточую себе справді дивовижними та натхненними людьми, які кидають мені виклик бути найкращим і любити себе протягом усього процесу. Ми стаємо тим, що нас оточує, і тому я старанний і обізнаний про своє оточення та культуру своєї команди, своєї компанії, свого партнерства та своєї сім’ї.
Живіть у величі, перш ніж досягти її! У підготовці стільки сили. Коли ви будете готові, ви готові підкорити поставлене завдання. Ви можете впевнено показати, що зможете дати все від себе можливе і впоратися з тим, що вам кинуть. Найкращий тренінг для успіху в грі міститься в наших щоденних ритуалах та звичках. Не просто з’являйся в ігровий день і чекай величі. Живіть це щодня. Це стиль життя, а не тенденція. Завжди зосереджуйтесь на своєму тілі, розумі та дусі. Підживіть себе справжнім, здоровим та потужним харчуванням, надихаючим середовищем, цілеспрямованими тренуваннями, справжніми діями та значущими, реальними стосунками. Я є продуктом своїх звичок - так само і ти. Я продукт людей, які мене оточують ... Я свідомо вибираю і щиро зобов'язуюсь. Я беззастережно натхненний своїм життям та своєю діяльністю, тому що я наполегливо працюю, щоб забезпечити досконалість, і я переслідую лише те, що дійсно щось для мене означає; ці речі дозволяють велич.
Я люблю оптимізувати життя і відчувати себе добре кожен день, і мої здорові звички це підкріплюють. Повноцінний сон життєво важливий, і мені потрібно вісім годин, щоб відчувати себе відпочившим і готовим до зустрічі кожного дня. Харчування відіграє важливу роль у моєму житті: я є продуктом свого оточення і люблю зберігати поруч здорову, натуральну їжу для легких закусок. Цілі мигдальні горіхи та мій виграшний мікс - це мої улюблені закуски, тому що вони дають мені стійку енергію, щоб володіти своїм днем та досягати своїх цілей завдяки своїй унікальній комбінації рослинного білка, клітковини та корисних жирів. Як мати трьох дітей, я вважаю пріоритетом подати хороший приклад своїм дітям і брати приклад із цих здорових звичок - це чудова основа, на якій вони можуть будуватись.
Чейз Такер, інструктор з фітнесу
Деякі стратегії, якими я б поділився з людьми, яких я особисто дотримуюсь, є:
Підготуйте: Якщо на майбутню подію чи ініціативу тиснеш ти, важливо почуватись готовим до цього прямо зараз. Для мене, готуючись до всіх живих уроків «Пелотон», я переконуюсь, що маю основи - це включає створення списку відтворення музики, структурування тренувань таким чином, щоб вони відповідали відведеному часу та підтримці ентузіазму протягом усього класу. [19659004] Отримати правильне мислення: Важливо відчувати напругу та мотивацію, щоб оптимізувати пікові показники. Я щотижня викладаю уроки в прямому ефірі сотням і тисячам учасників, тому перед входом у студію завжди переконуюсь, що я в правильній думці. Деякі дні можуть бути важкими, і важко буде знайти цю енергію - ось чому я переконуюсь, що знаходжу маленькі способи вдосконалення себе, щоб я міг вдосконалити інших. Такі речі, як прослуховування вашої улюбленої пісні, невеликий танець, щоб змусити вас рухатися, або медитація є корисними способами покращити ваш настрій.
Бути присутнім: Так багато людей відчувають тривогу щодо продуктивності, багато в чому через те, що вони насправді відсутні. Легко загубитися в турботах "чи я це правильно роблю?" Чи можу я зробити більше? Як швидко я побачу результати? »Надмірна концентрація на тому, що ви можете зробити зараз, допоможе вам досягти бажаного результату та краще оптимізувати продуктивність.
Рутина, яку я маю, - це те, що я люблю називати своїм “ідеальним днем”. У мене не завжди однаковий початок чи кінець дня, тому звички, якими я схильний дотримуватися, є цілями особистості - те, що я знаю, що хочу зробити на день, яка моя мета на день тощо. Коли я знаходжу щось, що мене збуджує, тоді моя побудована навколо цього.
Що стосується розмиття голови, то я дуже вірую в медитацію. Я медитував роками, і це те, чим я справді пишаюся, що привнесло у своє повсякденне життя. Медитація мені дуже допомогла, коли я переїхав до Нью-Йорка і коли вперше почав працювати в Пелотоні, оскільки це дозволило мені відмовитись від відволікань і зосередитися на своїх цілях. Я також став великим прихильником курсів посередництва, доступних у програмі Peloton. Цікаво брати уроки у інших викладачів, особливо тих, хто не входить до моєї дисципліни.
Що стосується оптимізації мого тіла для досягнення пікових показників, то я роблю найкраще, коли ставлю перед собою ціль і маю відчуття того, якої навички я хочу досягти. Завдяки цьому мій режим фітнесу змінюється залежно від того, як я дивлюся на те, що хочу досягти за день або тиждень.
Загалом, фітнес та здоров’я - це справді тріо душі, тіла та духу. Коли я викладаю, я сподіваюся заохотити людей пам’ятати про свій розум і дух і добре їх виховувати, оскільки це полегшує фізичну частину навчання.
Тамека Джеймсон, професіонал хеджування
1. Я зосереджуюсь на загальній меті, яка полягає в тому, щоб робити те, на що я тренуюсь щодня, тобто в змаганні.
2. Я слухаю підбадьорюючі та заохочувальні подкасти.
3. Я сміюся (зателефонуйте комусь із знайомих, який проллє світло на ситуацію або подивиться смішні сценки).
Всупереч поширеній думці, мені доводиться вдвічі більше працювати, щоб отримати тіло, яке я хочу, і утримати його на місці. через те, що у мене народилася дитина. Минуло сім років з дня народження моєї прекрасної доньки, і я все ще борюся з розпущеною шкірою. Як спортсмен, моє тіло зазнало кардинальних змін, включаючи обертання таза, слабкі м’язи спини, відділення черевних м’язів та очевидний надмірний набір ваги. Я бачив свою бігову вагу лише в коледжі і здолав це через п’ять років. Я зосереджуюсь на вправах для зміцнення пілатесу, що сприяють стабілізації, що полегшує використання місцевих та глобальних м’язів.
Райан Ярбро, Бейсбол вищої ліги
Кредит зображення:
через авторитетний журнал
Перше, що мені спадає на думку, - це підготовка. Підготовка допомагає вам підготуватися до всіх сценаріїв, щоб, коли настане великий момент, ви були готові і змогли грати розслаблено і контрольовано.
Дихання - ще один важливий елемент. Залишатися спокійним під тиском і зберігати холодну голову може допомогти вам змагатися на високому рівні. Просто можливість відступити і глибоко дихати може змінити все.
Нарешті, це були б позитивні образи. Як спортсмен, ви можете працювати зі своїм тілом лише за один день. Використання цього іншого моменту, щоб сісти і уявити, що ви досягли успіху, може допомогти вам, коли настане час для цього сценарію, оскільки ви це вже багато разів уявляли. Тепер я хочу підкреслити, що важливо уявити собі успіх у речах, якими ти можеш керувати. Такі речі, особливо для глечика, як взяття висоти, а не такі речі, як конкретна лінія статистики, така як ватин.
Біг кожні п’ять днів дає мені достатньо часу, щоб отримати необхідну роботу, яку мені потрібно виконати, щоб досягти найкращих результатів у день ігри. В основному це включає всі необхідні силові тренування, які мені потрібно робити, а також кондиціонування. Інший великий елемент - відновлення. Це, безумовно, найважливіший компонент, і він навіть диктує, що вам потрібно робити в інших двох областях, щоб бути найкращим.