Більше білка на сніданок Корисні, смачні рецепти ›Foodblog - Різноманітні та
Є деякі продукти з високим вмістом білка, і багато з них особливо корисні для сніданку. Спробуйте їх, рецепти сніданку.
Білок на сніданок довго тримає вас ситими.
Приїжджають ті, хто хоче харчуватися здорово білка не закінчено. Особливо Спортсмени, вегетаріанці, вегани та люди зі строгим планом харчування дуже часто нагадують їсти достатню кількість білка. Іноді не так просто вибрати правильні продукти, особливо коли ви це вже робите різноманітні на сніданок і хочеться годувати без м’яса. Але ей, я б не був мною, якби я, як фанат сніданку, не міг допомогти.
Бо їх у мене кілька безм’ясна їжа з високий вміст білка а також вибрав кілька придатних рецептів і записав їх тут. Спробуйте їх і насолоджуйтесь.
Скільки яєчного білка/білка мені потрібно?
Перш за все, я хотів би прояснити питання, скільки білка ми повинні насправді споживати. В якості орієнтиру ви можете розрахувати середню потребу за дуже простою формулою:
Середньодобова потреба в білках = маса тіла х 0,8
Але будьте обережні: Фактична потреба залежить від різних факторів, таких як вага, вік, хвороба чи вагітність. Але не хвилюйтесь, недопостачання білка дуже рідко. Однак, якщо ви належите до однієї з груп "нужденних" (тому слухайте всіх вас, спортсменів, веганів чи веганів). Тоді, можливо, вам слід з’їсти трохи більше. І що ви можете досягти цього не лише за допомогою йогурту чи м’яса, це ви можете побачити тут:
1. Пармезан
У сирі багато білка, але у пармезані найбільше. У 30 г пармезану, тобто в одній порції, міститься 11 г білка, у порівнянні з сиром чеддер - лише 7 г. Отже, їжте сир на хлібі або посипте його запеченими яйцями.
Вівсянка з молоком, бананом та кленовим сиропом
2. Вівсянка
Вівсянка вранці не тільки забезпечує нас здоровими білками, але також забезпечує цінну клітковину та важливі мінерали. 120 г тонких вівсяних пластівців або 60 г звичайних вівсяних пластівців забезпечують 6 г білка. І якщо ви їсте вівсянку з молоком та бананом вранці, ви споживаєте набагато більше білка.
Насіння гарбуза не тільки сповнені мінералами, в них також багато білка
3. Гарбузове насіння
У гарбузовому насінні не тільки багато білка (30 г містить 8 г білка), і вони коштують дешевше, ніж мигдаль або інші горіхи. Ви також можете зробити власну закуску зі свіжих гарбузових насіння. Ви можете дізнатись, як це зробити тут!
Сушені помідори - багаті білком і смачні
4. Сушені помідори
40 грам в’ялених помідорів містять приблизно 4 грами білка. Це робить нас дуже легкими, коли ми хочемо споживати більше білка. Сушені помідори ідеально підходять як начинка для бутербродів, в салаті або в обгортанні для сніданку з оладки з цвітної капусти та моркви. Вони також можуть бути перероблені в занурення.
Біла квасоля дуже багата білком
5. Біла квасоля
В квасолі, як правило, багато білка. У 100 г білої квасолі міститься приблизно 5,5 г. А на сніданок ми можемо насолодитися ними як запеченою квасолею!
Сир, повний корисного білка
6. Сирний сир
20 г сиру (повножирного) містять 29 г білка, що робить його обов’язковим в меню для тих, хто цінує білок. І тут ви також можете знайти правильний рецепт сніданку: малина та сир на хлібі.
Нут в омлеті - багато білка і смаку
7. Нут
150 варених церковних горошин, отже одна порція містить 7 г білка. І цей рецепт запеченого омлету з нутом - одна з перших ідей для сніданку, яку я створила і розмістила для свого друга М з Кельна. Тому що він один із тих шанувальників білка.
Сочевиця як салат на сніданок - смачна і корисна
8. Лінзи
Сочевиця - чудове джерело білка, у 100 г вареної сочевиці міститься 12 г. А якщо ви хочете з’їсти сочевицю на сніданок, можете спробувати цей рецепт салату на сніданок з сочевицею.