Більше десяти годин поганих новин для тих, хто пізно піднімається - WELT
На жаль, багато людей страждають розладом сну. Зараз дослідники, мабуть, з’ясували, чому ми іноді не можемо заснути. Це пов’язано з ногами.
Джерело: Die Welt/Now This
Нарешті спати! Для багатьох вихідні чи святкові дні є бажаною можливістю довше залишатися в ліжку. Але чи можете ви насправді спати занадто багато? Що говорять дослідники сну.
Якщо вам доводиться рано вставати в будні і страждаєте від дефіциту сну, ви часто вже з нетерпінням чекаєте вихідних або майбутніх свят. Бо тоді є можливість лягти спати, не спрацювавши будильник, або задрімати на дивані протягом години після обіду. Хороша новина: Ви не можете спати занадто багато. Але якщо ви регулярно дрімаєте дванадцять годин за раз, ви не обов'язково здорові.
Спіть потім
Той, хто недосипав через роботу та приватні зобов’язання, хотів би компенсувати дефіцит у вихідні дні. Це насправді працює.
"Можна наздогнати сон", - пояснює Пітер Янг, директор університетської клініки Мюнстера з медицини сну та нервово-м'язових захворювань. Але це можливо лише до певної міри. "Ви не можете сказати: я не сплю весь тиждень, але у вихідні два дні".
Заснув
А скільки потрібно спати?
Ми, німці, спимо в середньому трохи більше семи годин. Але багато людей все ще почуваються мало відпочилими. Це суспільство майже не відпочиває, попереджають дослідники.
Джерело: Світ
У новому році це знову буде стресом, тож просто залишатися довше в пір’ї на канікулах? Якщо ви добре спали заздалегідь, ви можете прожити з меншим сном на наступний день або на наступний день після цього, говорить Альфред Віатер, голова Німецького товариства з вивчення сну та медицини сну (DGSM). “Однак ми не можемо спати пізно протягом більш тривалого періоду часу. Наш внутрішній годинник запобігає цьому ".
Спіть занадто довго
"Ви не можете спати занадто багато, ви можете залишатися в ліжку занадто довго", - пояснює Інго Фітце з Центру медицини сну в берлінському Шаріте. "Тіло спить лише стільки, скільки йому потрібно".
Лікар сну Янг також наголошує: «Багато сну не робить вас хворим. Але це може бути ознакою іншої хвороби ". Ті, у кого ні порушення сну, ні інша хвороба прокидаються автоматично, коли цього достатньо.
За даними DGSM, близько двох відсотків чоловіків та 1,5 відсотка жінок регулярно потребують десяти годин сну, щоб бути придатними протягом дня. Для них Віатер має погані новини: "Ці конституційно схильні до пізнього зростання мають підвищений рівень смертності до 24 відсотків".
Спи нормально
Ви точно не проспаєте цей будильник
Вранці вставати з ліжка вчасно є для багатьох катуванням. Це також бачить Ютубер Сімона tерц і швидко повозився з "машиною для пробудження". Ой!
На думку експертів, наскільки ідеальним є сон, залежить від людини. За словами Віатера, в середньому дорослі сплять від семи до восьми годин на день.
"Оптимальне значення становить від 7 до 7,5 годин", - говорить Фітце. “Максимум становить дев’ять годин, якщо ви хочете зробити це протягом декількох днів. Ніч, щоб поспати або поспати, може тривати стільки, скільки вимагає організм ".
Дрімота
Коли різдвяний гусак важкий у шлунку, диван стає особливо привабливим. "Звичайно, важка їжа втомлює", - говорить Янг. Тоді закрити очі не надто допомагає. "Замість того, щоб лежати за гусками, було б більше сенсу погуляти".
Інакше ніщо не говорить проти короткого енергетичного сну, як пояснює Віатер. «Більшість людей сприймають полуденний сон як розслабляючий і підсилює силу». Обов’язковою умовою є те, що воно не триває довше 30 хвилин і закінчується до першої фази глибокого сну.
Сон спиртовий
"Алкоголь сприяє сну", - пояснює Віатер. "Але це заважає спати всю ніч і, отже, спокійний сон".