Більше фізичних вправ у повсякденному житті Як збільшити споживання калорій Галілео

Найголовніше про споживання калорій

Без будь-яких вправ ви споживаєте 1 кілокалорію (скорочено ккал) на кілограм ваги тіла на годину. При вазі 80 кілограмів у вас базальний рівень метаболізму - 1920 калорій на день. Однак споживання калорій залежить від віку, ваги, статі та фізичної статури.

Щоб схуднути, потрібно збільшити споживання калорій. У той же час ви повинні Зменште споживання калорій за допомогою здорового харчування. В якості орієнтиру застосовується дефіцит калорій від 400 до 500 калорій на день.

Домашню роботу часто недооцінюють: Ваше тіло використовує 220 калорій при пилососінні, 200 калорій при чищенні вікон та 180 калорій при наведенні порядку в квартирі - кожен вимірюється за годину.

Який вид спорту призводить до якого споживання калорій?

біг підтюпцем: При швидкості 12 км/год жінки споживають в середньому 861 калорій на годину, чоловіки 1074 калорії. Стрибки через мотузку спалюють стільки ж калорій на годину, скільки і швидкі пробіжки.

плавати: Споживання калорій також є значним - 715 калорій для жінок та 892 калорії для чоловіків. Плавання - чудовий вид витривалості, якщо ви хочете схуднути, не натискаючи на суглоби.

Катання на ковзанах і Катання на ковзанах: Жінки спалюють близько 548 калорій, чоловіки 683 калорії. Зараз ви відпрацювали порцію спагетті Болоньєзе.

Їхати на велосипеді: Споживання калорій становить 292 калорії для жінок та 364 калорії для чоловіків, коли ви зручно крутите педалі. Якщо ви подорожуєте швидше ніж 19 км/год, наприклад, під час спінінгу або катання на гірських велосипедах, споживання значно зростає.

Так ви збільшуєте споживання калорій!

Чи для схуднення, чи для того, щоб підготуватися до вас - ваше Ви можете легко збільшити споживання калорій, навіть без годин спорту на витривалість. Якщо ви проводите багато часу сидячи, включайте більше фізичних вправ у своє повсякденне життя. Для цього не потрібно ходити в спортзал або бігати по лісі. Кожен крок споживає енергію. Наступні поради допоможуть вам:

Ходіть по офісу, перебуваючи по телефону.
Візьміть кожну сходку, що вам трапляється.
Кожні 15 хвилин коротко вставайте з офісного стільця або дивана.
Перед тим, як сісти на стілець або диван, знову випряміться. Ви повторюєте цю вправу кілька разів, отже, ви вже позначили свої присідання.
Несіть сумки для покупок по сходах.
Робіть присідання під час чищення зубів.
Зробіть додаткове коло навколо блоку.