Більше легкості для шиї вашого робочого столу?

Допоможи собі! 3 вправи для перерви.

Біль і напруга в області шиї та плечей - частина повсякденного життя для вас? голови вгору! Ти не один. Все більше людей різного віку скаржаться на біль у шиї. Тим не менше, не слід легковажно сприймати гнів шиєю і вживати заходів самостійно. Ось і ми !

З’ясування причин, а не просто лікування симптому - Перш за все, біль - це корисний знак вашого тіла, який показує вам: щось тут не в рівновазі! Тож не гарна ідея сидіти на ній або затемнювати знеболюючими і все! Кращий підхід до масажу або відвідування терапевта, але пам’ятайте наступне:

Часто кричать жертви, а не злочинці!

А це означає, що там, де болить, причина далеко не така. Наприклад, м’язам шиї часто доводиться через погану поставу голови нести кратну його вазі і, отже, ущільнювати. Більшість зовнішніх впливів лише полегшують симптоми, але не усувають причину. Тож давайте самі трохи дослідимо причини .

Можливі причини вашого дискомфорту в шиї?

1. Відсутність фізичних вправ - застрягла тканина (фасція)

2. Одностороння поза - дисбаланс м’язів

4. поєднання всіх трьох моментів

Перевірте свою поставу за робочим столом та у стресових ситуаціях - Оскільки: Форма слідує за функцією - форма слід за функцією. У нас надзвичайно розумне тіло. Він пристосовується до того, що ви регулярно робите; Наприклад, цілий день сидів опустившись за письмовим столом.

Далі я опишу дві типові схеми постави, які сьогодні широко поширені через парти, смартфони та стрес. Звичайно, бувають і змішані форми. Але, можливо, щось із цього звучить звично і допомагає вам мати підхід:

1. Горловина письмового столу

Ця закономірність обумовлена однобічним ставленням. Верхня частина тіла і плечі опускаються вперед. Для того, щоб все-таки відстежувати речі, шия різко зігнута назад. М'язи спини на шиї повинні витримувати у багато разів більшу вагу голови. Це не те, для чого вони створені. Лопатки втрачають стабільну посадку та здатність ковзати по грудях.

Ваш керівний принцип як тип H: "Голова!"

Часто, в запалі повсякденного бою, ми забуваємо піклуватися про себе. Девіз як нагадування на екрані може бути корисним!

Вправи першої допомоги для повсякденного життя: Місце керівника * та/або жирафа *

* Опис вправ ви можете знайти в кінці статті!

Ця закономірність часто є відповіддю на повсякденний стрес. Тут голова втягується або плечі підтягуються від древнього захисного рефлексу. Верхня частина шийних м’язів хронічно напружена. Часто ми вже не можемо належним чином відчувати і контролювати свої плечі. Голова також може рухатися трохи вперед.

Ваш керівний принцип як тип S: "Плече - отрута для вуха!" або "Мої плечі дуже легкі".

Вправа першої допомоги для повсякденного життя: 3-кратні плечі *

* Опис вправи ви можете знайти в кінці статті!

Важливе також внутрішнє ставлення: Зроби щось хороше для себе:)
Тіло і голову не можна відокремлювати одне від одного. І коли на вас діє психічний тиск, це, звичайно, відображається на вашій поставі та ваших скаргах. І шия стільникового телефону, і черепаха часто отримують користь від вправ, які покращують усвідомлення вашого тіла, сприяють опору та заспокоюють нервову систему. Також найкраще робити наступні вправи для плечей і шиї якомога обдуманіше і акуратніше. Вам слід робити добре! Справа не в продуктивності:)

Ось ваші 3 вправи для плечей/шиї для вашого повсякденного життя: Не можна робити магію! Ви повинні робити це регулярно, щоб щось змінити;). Найкраще робити їх хоча б раз на день.

А. Головний офіс - випрямляє грудний відділ хребта, відкриває передню частину тіла і тренує м’язи шиї:

Сядьте на стілець із середньою спинкою, яка сягає не більше висоти грудей.
Затисніть руки за головою.
Зійміть лікті разом і на видиху нахиліться вперед від верхньої частини спини.
Вдихаючи, нахиліться назад і розведіть лікті в сторони.
Переконайтеся, що ви нахиляєтесь назад у верхній частині спини. Щоб уникнути порожнистої спини, тримайте напругу в животі. Для цього потягніть пупок всередину/вгору.

В. Жираф - вирівнює голову над грудьми і розслаблює плечі та шию:

Сядьте вертикально на стілець з переднього краю.
Схрестіть руки і покладіть їх на голову.
Легко натискайте на голову руками і штовхайте голову вертикально вгору проти опору ваших рук.
Лікті обережно витягніть назовні.
Переконайтеся, що у вас нейтральна спина - жодної порожнистої спини!
затримати напругу на 8-10 вдихів. Повторити 3-5 разів

C. Потрійні плечові кола - тримає фасції та м’язи навколо плеча еластичними та в рівновазі:

Найкраще встати прямо. Підтримуйте напругу тіла, потягуючи пупок всередину і вгору.
Варіант 1: акуратно обведіть плечі зі звисаючими руками.
Варіант 2: обережно обведіть плечі, витягнувши руки вперед.
Варіант 3: акуратно обведіть плечі з витягнутими вгору руками.
Для кожного варіанту 10 кіл за годинниковою стрілкою, 5 кіл з іншого боку - 1-2 набори.

А тепер настав час робити що-небудь для вас щодня і тренуватися! Можливо, ви зможете домовитись про невелику перерву з кількома колегами під час обідньої перерви? Якщо ви хочете інтенсивно та індивідуально вирішувати тему своєї шиї зі мною, ви можете зробити це в моєму майбутньому СЕМІНАР робити: Навчання фасції для плечей та шиї спеціально 22 квітня 2018 року.

Нехай ваші плечі завжди будуть розслабленими, а голова легкою!