Більше м’язів, менше жиру одночасно
Ми всі хочемо максимально привабливого та вражаючого тіла, і для переважної більшості з нас це означає поєднання спалювання жиру та нарощування м’язів.
Дуже небагатьом щасливчикам потрібен лише один із них.
Худий, чіткий хлопець, який не набирає жиру, що б він не їв ... мускулистий і пропорційний чоловік - з величезною грудьми, широкою спиною, круглими плечима та вражаючими руками - якому потрібно лише позбутися кількох сантиметрів жиру з живота. і втратити м’язову масу… дівчина, яка просто не додає жиру і може зосередитись лише на піднятті дна… або дівчина з округлою шиєю та жіночними формами, якій не доводиться турбуватися про втрату природного контуру при втраті ваги… всі вони винятки з правила.
І більшості з нас НЕ так пощастило.
Більшості з нас доводиться хвилюватися та з позбавлення від непривабливого жирового шару та з виділяючи, формуючи та розвиваючи м’язову масу, для побудови тіла «незвичного» і набагато привабливішого.
Ви можете робити обидва одночасно?
Чи фізично можна одночасно спалювати жир і набирати м’язову масу? Або вам потрібно їсти і визначальний період, як культуристи 20-30 років тому?
Коротка відповідь - ТАК - Ти можеш.
І НІ - для цього вам не потрібно мати різні періоди, сприятливі гени чи хтозна-які особливі обставини.
Я відразу поясню, чому це так і як ви можете це зробити, але перш за все давайте розглянемо калорії та причини, чому ви можете подумати, що це неможливо.
Причина, по якій багато "задокументованих" людей навіть не уявляють такого, полягає в тому, що спалювання жиру вимагає дефіцит калорій, в той час як нарощування м'язів вимагає надлишок калорій.
В основному, з одного боку слід їсти менше калорій, ніж ваше тіло використовує для забирання енергії з накопиченого жиру, а з іншого боку, вам слід їсти більше калорій, ніж ваше тіло використовує для відновлення та побудови нової м’язової тканини.
Зрозуміло, що ці дві ідеї стикаються. Як ви могли їсти ще менше і більше калорій одночасно?
Звучить неможливо, і це справді так.
Наразі все настільки реально, наскільки це може бути, і це не є нічим новим. Це ідеї, які роками розповсюджуються багатьма людьми - від лікарів та дієтологів, до культуристів, тренерів та різних типів навколо тренажерного залу. Це саме те, що я "проповідував" кілька років тому, і вони не помиляються.
Те, що шанувальники дієти Твінкі та ті, хто поклоняється Богові калорій, НЕ розуміють, це складність процесів у людському тілі та їх "реальний час".
І це невідомо і дуже обмежує.
Для того, щоб мати змогу побудувати своє м’язове і чітке тіло якомога швидше - як це роблять десятки тисяч людей зараз - вам потрібно знати принаймні таке:
Відкладення жиру не фіксується
Більшість людей вірять, що в дні, тижні чи навіть роки, коли вони не набирають вагу або не худнуть, їх жирові відкладення залишаються постійними.
Але правда полягає в тому, що ваші жирові клітини схожі на акумуляторні батареї. Щоразу, коли ви їсте, ви накопичуєте трохи жиру. Між прийомами їжі ці жири (жирні кислоти) виходять з жирових клітин, забезпечуючи енергією м’язи та органи.
Якщо ви визначена людина з низьким рівнем жиру, це тому, що у вас дуже ефективні жирові клітини. Жири, отримані з дієти, легко потрапляють до клітин і так само легко виходять назовні. Твоєму тілу не потрібні великі жирові відкладення, оскільки ті небагаті запаси, які ти маєш, є джерелом, на яке можна покластися у міру потреби.
Наче у вас менше батарей, але набагато кращої якості.
Якщо ви схильні жирувати, це тому, що ваші жирові клітини жадібні. Коли ви їсте, ви, як правило, накопичуєте енергію, а не спалюєте її, а коли інші тканини потребують енергії, жир виділяється дуже повільно або взагалі не виділяється. Тому ви голодуєте на клітинному рівні, і ваше тіло говорить вам їсти більше.
Іншими словами, ви не тільки набираєте вагу, тому що їсте більше, але й їсте більше, тому що набираєте вагу.
Це як заряджати акумулятори, але не тримати їх під’єднаними до пристрою.
Хороша новина полягає в тому, що все це впливає. Переважна більшість із нас не народилися з жадібними жировими клітинами, але ми з часом їх дізналися.
Але ремонт акумулятора - це тема для іншої статті, принаймні стільки ж ...
На даний момент вам потрібно знати це накопичення та спалювання жиру - процес, що триває і максимально природним. Все відбувається в режимі реального часу, залежно від стану вашого організму, а не того, що ви хотіли б запобігти. Насправді робити подібні дії було б нездорово і непродуктивно.
Математика НЕ так проста, як це звучить
Ви хочете позбутися 1 кілограма жиру?
Простий. Ви знаєте, що кілограм - це 7000 калорій, отже, протягом 14 днів ви їсте з 500 калоріями нижче рівня обслуговування, і все готово.
З іншого боку, ви робите деякі підрахунки і виявляєте, що ви з’їдаєте 2500 калорій, але спалюєте лише 2000. Тому через тиждень ви накопите півкілограма жиру (7 × 500).
Принаймні так працюють ваші розрахунки.
Навіть якби ви робили надзвичайно точні розрахунки в лабораторії, не покладаючись на загальні формули та широкі оцінки, ви все одно НЕ досягли б цих значень жодної їжі, яку ви їсте.
1) Тип їжі має велике значення
2) Все залежить від контексту. Кожен момент
Ви не можете провести лінію в кінці дня і точно розрахувати, скільки ви набрали, скільки втратили або скільки набрали маси просто на калорії, які я з’їв, порівняно з тим, що ви спалили.
Калорії залежать від джерела та контексту
Калорія - це просто одиниця енергії - точніше, калорія їжі - це кількість енергії, необхідна для підвищення температури кілограма води на один градус Цельсія.
У калорії немає нічого магічного чи особливого. Вона не має сили нічого сказати нам про те, що відбувається в нашому тілі. Це просто інструмент, який ми використовуємо, щоб легше говорити про абстрактне поняття, таке як "енергія".
Калориметрія, проведена в лабораторії, покаже вам, що один грам білка має 4 калорії.
Однак всередині людського організму, білки в основному вони використовуються для підтримки структур і функцій організму.
Їх можна спалити як паливо, але лише як вторинне джерело, і навіть тоді їх спочатку потрібно перетворити на глюкозу.
Залежно від стану вашого організму на той час, перші 10, 20 або 30 грамів білка можуть надходити безпосередньо на відновлення та розвиток - НЕ енергія.
Якщо ви не багато тренуєтесь і багато і часто їсте, більшість білків вважатимуться калоріями, оскільки у вас не буде стільки тканини для відновлення.
І навпаки, якщо у вас стрес і у вас в крові циркулює багато катаболічних гормонів, ви можете використати весь білок у цій їжі для ремонту.
Як ви вважаєте в цьому випадку? Чи вважаються білки все-таки калоріями, якщо їх не спалювати як паливо та не зберігати як жир? Якщо вони перетворюються на м’язову масу, порахуйте їх як спожиті калорії сьогодні ... або в майбутньому, коли ви спалите їх, бо не їли годинами.
Те саме з жири - їх можна використовувати для оновлення клітинної мембрани, гормонів або слизової оболонки органів, не обов'язково як енергію, що використовується або зберігається.
І як я вже говорив раніше, калорії - це лише міра енергії і не більше того. То що ви робите з математикою, коли потенційна енергія від того, що ви їсте, ні спалюється як паливо, ні зберігається у ваших "батареях" жиру?!
Як і у випадку з білком, мета, з якою використовуються дієтичні жири, залежить від контексту - стану, в якому ваше тіло знаходиться в альфа-версії, коли ви робите їх доступними. Наприклад, якщо ви зазвичай їсте вуглеводи з жирами, то, швидше за все, ви будете їх зберігати.
З іншого боку, якщо ви кілька днів сидите на дієті з низьким вмістом вуглеводів, жири в цій їжі можуть бути використані безпосередньо як енергія. Якщо ви досить довго тримаєте вуглеводи досить низькими, ви перейдете в кетоз - стан спалювання жиру для палива, який я нещодавно назвав "метаболічною перевагою".
Не в останню чергу вуглеводи вони також залежать від контексту - точніше від безпосередньої потреби в енергії та стану запасів у печінці та м’язах. На відміну від білків і жирів, вони не використовуються як структурні компоненти організму, їх можна використовувати лише як енергію.
Все відбувається від одного моменту до іншого
Я маю на увазі все це те, що все відбувається в реальному часі.
Вам не потрібні тижні чи навіть місяці поспіль, щоб просто наростити м’язову масу, а потім ще тижні чи місяці поспіль, щоб спалити жир.
Насправді, навіть контрпродуктивно змушувати ваше тіло жирувати, а потім змушувати його спалювати жир, голодуючи вас і мучаючи кардіо, як це роблять купа хлопців у тренажерному залі.
Поки ви їсте розумно, не голодуючи днями або не вживаючи багато вуглеводів і калорій занадто багато днів, ви можете приймати і те, і інше. Безперечно.
Навіть якщо ви не будете вирощувати і спалювати жир за одну і ту ж мілісекунду або навіть за одну годину, ви точно зможете зробити це в той же день і без будь-якого стресу за той самий тиждень.
Як спалювати жир і одночасно будувати м’язи
Тепер, коли ми коротко пояснили, чому це можливо, давайте точно подивимося Як.
Ключ це вибір правильних продуктів, у потрібній кількості та в потрібний час, для ВАС та вашого способу життя.
Коли ви звикнете своє тіло до правильного вибору, білки, які ви їсте, відновлять і наростять м’язову масу, вуглеводи дадуть вам енергію для успішних тренувань і нічого більше, а жири будуть працювати набагато краще з вашими меншими «батареями», але більш якісний.
Вам не доведеться турбуватися про підрахунок калорій, і вам не доведеться добре виглядати лише 2 місяці на рік, коли ви намагаєтеся "визначити" себе.
Все, що вам потрібно зробити, щоб розпочати правильний шлях і спалити непривабливий жир, будуючи свої вражаючі м’язи, можна знайти в наступних відео:
З відео вище ви дізнаєтеся основи вибору правильних продуктів, у потрібній кількості та в потрібний час.
Надалі я детальніше розгляну цю тему і покажу вам більш досконалі методики, але наразі я рекомендую застосовувати цю інформацію у своєму повсякденному житті. Зробіть це, починаючи сьогодні. Перегляньте відео. Запишіть свої поради. Вибирайте правильну їжу і будуйте своє м’язове і чітке тіло, про яке більшість людей лише мріють.
А якщо ви хочете досягти якнайшвидших та здорових результатів, подивіться на мою пропозицію онлайн-коучингу та переконайтесь, чи хотіли б ви співпрацювати. Всім моїм клієнтам до цього часу вдалося перетворити своє тіло, нарощуючи м'язову масу і спалюючи жир одночасно, без клопоту та зайвих зусиль. Клацніть на посилання вище і подивіться, як я можу вам допомогти краще.