Більше м’язів при правильному харчуванні
Ця дієта підтримує нарощування м’язів - природно.
Більше м’язів, менше жиру - ось про що мріють всі любителі фітнесу. Годинами вони піднімають тяжкості і штовхаються у тренажерному залі. Деякі допомагають білковими препаратами та дієтичними добавками наблизитись до тіла мрії. Це зовсім не потрібно! Правильна дієта підтримує нарощування м’язів природним шляхом. Ми розповідаємо вам, від яких продуктів харчування м’язи ростуть особливо добре.
Молоко, яйця та риба на столі
Якщо ви хочете мати більше м’язів, ви повинні споживати достатню кількість білка. Отже, яйця, риба, соя та нежирні молочні продукти - ідеальна їжа для м’язів. До речі, ідеальний ефект досягається, якщо ви вживаєте білок після тренування. Датські дослідники показали, що оптимального нарощування м’язів можна досягти лише за умови втамування голоду відразу після тренування.
Енергія через вуглеводи
Якщо ви багато займаєтеся спортом, вам доведеться додати необхідну енергію своєму організму за допомогою вуглеводів. Наприклад, їх можна знайти в мюслі або хлібі з непросіяного борошна. Вони не тільки забезпечують швидко доступні калорії, але й вітаміни групи В, які забезпечують оптимальний енергетичний обмін. Цільнозернові продукти також містять багато заліза та магнію - обидва мінерали підтримують роботу м’язів.
Спеціальні фітнес-батончики та білкові добавки, як правило, зайві. Батончики часто калорійні і містять занадто багато цукру та жиру.