Більше не мучить голод SlimCenter
Їх знають усі, і ви рідко можете захиститися від харчової тяги. Тож може трапитися так, що ви пробираєтесь до холодильника посеред ночі і так Тяга до їжі поступається. Чому деякі люди постійно встигають сказати "ні", а інші не можуть протистояти? І що ви можете зробити, щоб контролювати свій апетит і уникати тієї нелюбої харчової тяги?
Апетит - це неймовірно складна система, яку навіть вчені не розуміють до кінця - одна з наших найосновніших рушійних сил у нашому тілі. Але що саме викликає цю раптову потребу в організмі в солодкій їжі? І як ви можете успішно запобігти цій харчовій тязі та внаслідок цього додатковому та переважно нездоровому споживанню їжі?
Як спрацьовує тяга до їжі?
Хто не знає відчуття? Ви щойно з’їли довгу їжу і ситі і задоволені. Тіло має нову енергію і врівноважене. Але через короткий час організм знову жадає їжі. Щось подібне трапляється на роботі, коли через дві години після обідньої перерви помітний апетит, а потяг до їжі затьмарює наш розум, так що після обіду неможливо пережити закуску.
В основному ми відчуваємо голод, коли рівень жиру падає або шлунок порожній. Це почуття голоду викликане мозком, який ініціює вивільнення гормону, який називається грелін. Булькаючий звук, який ви іноді чуєте, спричинений тим, що шлунок скорочується, коли він порожній.
Шлунково-кишковий тракт - зокрема кишечник і товстий кишечник - містять клітини, яким подобається вміст споживаної нами їжі Білки, жири та вуглеводи реєструвати. Потім ці клітини виробляють Гормони проти апетиту, які подорожують по крові, щоб інформувати мозок. Одночасно мозок отримує повідомлення від інших гормони, що пригнічують апетит, як от інсулін з підшлункової залози (рівень підвищується в міру підвищення рівня цукру) і Лептин.
Одна з теорій полягає в тому, що коли шлунок наповнений, нервові закінчення розширюються, що впливає на частоту повідомлень і зменшує наш апетит. Це винне у раптовій тязі організму до солодкої їжі попереднє вживання їжі з високим глікемічним індексом. Це вуглеводна їжа, яка має сильний ефект, що підвищує рівень цукру в крові, на організм, оскільки вона легко і швидко засвоюється і дуже швидко потрапляє в кров у вигляді глюкози. Це швидке підвищення рівня цукру в крові призводить до більш сильного Вивільнення інсуліну в організмі (підшлунковій залозі), який, у свою чергу, є Поглинання глюкози збільшення м’язових і жирових клітин. Зрештою, це швидке засвоєння глюкози в м’язових і жирових клітинах призводить до недостатнього надходження носіїв енергії в кров. Це відчуття, яке починається через 2 - 4 години після їжі вперше, сприймається як гіпоглікемія і, в свою чергу, стимулює відновлене споживання продуктів з високим глікемічним індексом, що призводить до загальновідомої харчової тяги.
5 способів уникнути харчової тяги
Більшість людей думає, що тяга до їжі спричинена голодом, який є їх шлунком. Справді це буде почуття в нашому мозку генерується. Щоб уникнути цього порочного кола, рекомендується піти в Продукти з низьким глікемічним індексом знову впасти. Вони призводять до травлення нижчі піки інсуліну в організмі в результаті повільнішого зниження рівня цукру в крові довше почуття ситості веде. На додаток до цього, існують інші способи уникнути або запобігти тязі до їжі. Тут ми перерахували 5 простих способів, які можуть допомогти.
Просто спати довше
Недолік сну може мати великий вплив на наше тіло. Втома може змусити вас споживати більше калорій на наступний день. Тож переконайтеся, що ви висипаєтесь, оскільки це може мати вирішальне значення для запобігання їжі. Щоб підтримувати високий рівень енергії, ми часто вибираємо цукристі або крохмалисті закуски, день після безсонної ночі або ніч малого сну. Всього лише на годину більше сну на ніч може збільшити лептин - гормон, що пригнічує апетит.
Білок проти голоду між ними
Натуральна і міцна білкова закуска допомагає проти голоду в перервах між їжею і може запобігти харчовій тязі. Білковий коктейль тут творить чудеса, і, якщо насолоджуватися ним після тренування, він також допомагає схуднути. Ті, хто віддає перевагу вживанню натуральної їжі, тут можуть погодитися з класикою. Всім відоме куряче яйце. Яйце святкується як король столу для сніданку, багатий білками і корисними жирами, які, зварені, пашот або омлет, допомагають довше відчувати себе ситими. Просто готуйте заздалегідь і зберігайте в холодильнику, і ця зручна закуска готова до використання в будь-який час. Яйця можуть протидіяти можливій харчовій тязі.
Сніданок для чемпіонів
Сніданок, як імператор, обід, як король, і вечеря, як жебрак ». Правило, яке зарекомендувало себе роками. Щоб уникнути харчової тяги, важливо вживати правильну їжу протягом дня. Овес чудово підтримує пристрасть до їжі. Овес поживний і містить багато клітковини. Доведено, що овес допомагає збалансувати рівень цукру в крові, зменшуючи тим самим тягу до їжі та апетит. Маленька мисочка вівсяних пластівців - це швидкий і легкий перекус, і набагато кращий, ніж ковзання в шоколадній плиточці. Також може допомогти сфотографувати страву безпосередньо перед тим, як її з’їсти, оскільки ви зосереджуєтесь на їжі і, таким чином, їсте з розумом. Це не тільки здоровіше, тому що ви сприймаєте їжу по-різному, але ви також менше їсте і, швидше за все, зупиняєтесь. Просто отримайте кілька порад, щоб посилити свій сніданок і уникнути небажаної тяги до їжі.
Це голод чи справді спрага?
Хоча спочатку людина думає, що є жертвою почуття голоду, слід зробити паузу, перш ніж безтурботно потягнутися за пачкою чіпсів, печива або шоколадних плиток. Може трапитися так, що голод приймають за спрагу. Тому дуже важливо підтримувати споживання рідини, тобто споживати 1-2 літри води або чаю на день. А коли відбудеться наступний ненажерливий напад голоду, слід спочатку випити велику склянку теплої води і почекати, щоб побачити, чи зникне тяга.
Чим зеленішим, тим краще
Чудовою порадою, щоб уникнути харчової тяги, є додавання у воду чайної ложки суперзеленої суміші. Це чудовий спосіб збільшити споживання їжі за допомогою зелених рослин, таких як спіруліна, хлорела, ячмінь або пирій. Ці суперпродукти містять клітковину, яка допомагає довше відчувати себе ситою, і містять багато енергетичних поживних речовин, таких як вітаміни групи В, які допоможуть вам пережити день. Окрім цих зелених помічників, існують також натуральні продукти, які допомагають стримати апетит
Природний пригнічувач апетиту до харчової тяги - глюкоманнан
Однак, якщо ви не можете повністю обійтися без звичної дієти, але все ж хочете оголосити війну кілограмам, ви також можете допомогти натуральне волокно обдурити його тіло і тим самим успішно відвернути тягу до їжі. Багато з цих продуктів використовуються протягом тривалого часу Контроль апетиту використовуються і діють по-різному. Природні засоби для зниження апетиту доступні у багатьох формах. Будучи капсулами, краплями, спреями та пластирами, вони допомагають у ситуаціях, коли людина не хоче або не може суворо дотримуватися даного плану дієти.
Одним з таких популярних помічників є Глюкоманнан, дієтична добавка. Це натуральна і водорозчинна клітковина з Коріння диявольської мови (Amorphophallus konja) теж Корінь коняка покликаний, виграний. Він доступний у вигляді сумішей для напоїв або капсул, а також використовується в таких продуктах, як локшина, особливо локшина Ширатакі, як емульгатор та загусник. Завдяки своєму ефекту, він може допомогти в боротьбі з харчовою тягою.
Це Екстракт кореня має давню історію використання у рослинних сумішах та традиційних продуктах харчування, таких як тофу та желе. Він не тільки має дуже високий вміст клітковини, але також містить дуже спеціальне волокно, яке збільшує власний об’єм на 17 разів може збільшуватися при контакті з рідиною. Глюкоманнан має надзвичайну здатність поглинати воду та рідини. Отже, якщо ви щось з’їли або випили і раніше приймали одну капсулу глюкоманнан-коньяку, ця капсула стає гелеподібною масою, яка поширюється в шлунку і повільно засвоюється. Це робить ваш шлунково-кишковий тракт довше зайнятим, і ви не відчуваєте голоду протягом цього часу. З Glucomannan Konjac ви довше будете залишатися ситими і тим самим ефективно худнути.
Загалом, наведені вище поради допомагають проти харчової тяги, але перш за все вам потрібно багато дисципліни. Тому не слід спочатку доводити організм до гіпоглікемії, вживаючи правильну їжу в потрібний час. Їжте здорову їжу, яка забезпечує хорошу енергію протягом дня, щоб уникнути гіпоглікемії та харчової тяги.