Більше рухайтеся на роботі за допомогою м’яча для тренажерного залу
Ви сидите цілий день у своєму кріслі перед робочим столом? Ваша спина може страждати від поганої постави! Кілька порад щодо нарощування м’язів в офісі.
Що таке тренажерний зал ?
Тренажерний м’яч, який також називають швейцарським, - це великий гнучкий гімнастичний м’яч. З 1963 року використовується для реабілітації. У 90-х він став інструментом спортивної підготовки. Сьогодні він розвивається в бізнесі для добробуту працівників !
Яка користь для вашого організму ?
Щоденне використання м’яча для тренажерного залу в якості заміни офісного крісла зменшує шкоду сидіння. Дійсно, це дозволяє:
- Поліпшіть свою поставу: м’яч у тренажерному залі допомагає тримати спину прямою і стискати м’язи живота.
- Покращуйте кровообіг і баланс завдяки динамічному положенню.
- Зменшіть біль у попереку: м’язи навколо хребта, а також глибокі м’язи зміцнюються, що неминуче запобігає травмам та болю.
- Форма вправ: його використання обмежує малорухливий спосіб життя внаслідок перенапруження м’язів, спалює більше калорій на день і навіть дозволяє виконувати деякі вправи або розтяжки протягом робочого дня.
Як вибрати м’яч і як добре розташуватися ?
Що стосується м’яча, то, як правило, рекомендується брати кулю принаймні 65 см, коли ви використовуєте його як офісний стілець, щоб не бути занадто низьким у порівнянні зі столом. Якщо ви вищі за 1,85 м, ви можете перейти на кулю 75 см.
Щоб позиціонувати себе:
- Ваші ноги лежать рівно на землі, кут ноги/погруддя дорівнює або перевищує 90 °.
- Лікті повинні бути на одній висоті або вище, ніж стіл, на якому ви працюєте, кут передпліччя/руки дорівнює або перевищує 90 °.
- Тримайте спину прямо, а плечі розслаблені.
- Ваші робочі інструменти не повинні бути далеко, щоб уникнути поганого становища.
Порада: завжди намагайтеся рости якомога вище.
Як довго робити ?
Щоденний час, витрачений на м'яч, повинен бути поступовим:
- Почніть із півгодини на день протягом першого тижня, щоб виявити перші відчуття і поступово звикати своє тіло до цього.
- Якщо все йде добре, переходьте до години на день один або кілька разів тощо.
- Уникайте тримати м’яч цілий день, особливо якщо ви мало практикуєте фізичні навантаження.
- Не соромтеся чергуватися зі своїм офісним кріслом, оскільки тривале використання м’яча втомлює і спричинить вас у поганому положенні.
Запам’ятайте золоті правила:
Пристосуйте своє використання відповідно до ваших щоденних почуттів !
Почніть з 1/2 години на день, а потім збільшуйте у своєму власному темпі.
Іноді може знадобитися день (або два) без м’яча, щоб добре розпочати !
Вам 55 чи старше? Ви самі або в парі і хочете піклуватися про себе? Візьміть участь у нашому "Рухайся добре, твоя черга!" ". Можливість для новачків відкрити для себе нову діяльність, а для досвідчених зустрітися навколо фізичної практики в приємному та дружньому місці. З 14 по 22 вересня ми запрошуємо вас повноцінно розпочати навчальний рік !