Більше руху означає довше життя - Здоров’я Бузоя
Лікарі стверджують, що існують як наукові дослідження, так і докази сучасної медичної практики, які стверджують, що рух продовжує життя, тоді як осілий рух зменшує.
"Відомо, що сидячий спосіб життя сприяє розвитку різних типів діабету, серцево-судинних захворювань та збільшує загальну смертність. Деякі дослідження стверджують, що в сидячому положенні м’язи ніг взагалі не активні, що спричиняє низку порушень кровообігу, особливо венозного, та накопичення цукру та жиру в організмі., пояснює доктор Кармен Ністор, сімейний лікар, коментуючи дослідження та рекомендуючи займатися не менше 30 хвилин на день, якомога більше на відкритому повітрі.
"Навіть якщо у нас є послуга, яка змушує нас виконувати свою діяльність, сидячи на стільці, за партою або перед комп'ютером, добре, щоб принаймні через кожну годину ми рухалися протягом 10 хвилин, щоб розслабити м'язи і кровообіг", рекомендує доктор Ністор.
Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендує щонайменше 150 хвилин помірних або інтенсивних фізичних вправ на тиждень.
З віком наш рівень метаболізму зменшується приблизно на 2% кожні 10 років. Тому регулярні фізичні вправи та здорове харчування стають особливо важливими для збереження фізичного та психічного здоров’я, а також фігури та рухливості до глибокої старості.
Так говорить доктор Ніколета Сава, кардіолог "Хоча останнім часом ми всі дуже зайняті і нехтуємо рухами, є деякі мотивації, які можуть змусити нас знайти час для цього. Перш за все, добре знати, що у разі великих зусиль кожен економить, спалюючи калорії з глікогену (що надходить із цукру, що зберігається в м’язах та печінці). При помірних фізичних навантаженнях (ходьба, пилосос тощо) спалюється жир (зберігається в жирових клітинах). Отже, вітається будь-яка форма руху. Крім того, як інтенсивні, так і помірні фізичні вправи допомагають регулювати сон, підвищують рівень енергії та життєвих сил, регулюють апетит (усуваючи переїдання та нервове харчування), регулюють артеріальний тиск, тим самим попереджаючи серцево-судинні захворювання, діабет та ожиріння..
У ситуації, коли нас не приваблює спорт або не вистачає часу на фізичні вправи, кардіолог рекомендує спалювати калорії, поки ми дбаємо про домашні справи: садівництво - 25 хвилин, покупки - 60 хвилин, пилососіння будинку - 45 хвилин. хвилин, дозрілих - 45 хвилин, приготування їжі - 60 хвилин (розрахунки дійсні для віку старше 50).
Не рідко я бачив людей похилого віку, які виглядають винятково, спритно, весело і сповнені оптимізму. Так само, як ми бачимо щодня молодих людей, яким не вистачає життєвих сил, з тенденцією бути ожирінням та хворими.
Доктор Лумініта Діну, головний лікар з фізіотерапії та медичного відновлення, стверджує, що в першому випадку ми маємо справу з людьми, які "сперечаються" з малорухливим способом життя, а в другому випадку з тими, хто не любить руху.
"Добре усвідомлювати, що існує ряд вправ, які допомагають нам залишатися молодими та здоровими до старості. Ми можемо вибрати розтяжку (власне розтяжка, танці, йога, тай-чі), вправи на витривалість (ходьба, їзда на велосипеді, аеробіка, плавання) або силові вправи (з обтяженнями, спорядженням у тренажерному залі тощо). Все це покращує здоров’я кісток і сполучних тканин. М’язи зміцнюються (чим більше розвинена м’язова маса, тим більше калорій спалюється ефективніше), це допомагає нам позбутися від болю в спині, покращує природне вироблення колагену з благотворним впливом на шкіру. Крім того, фізичні вправи дають стан самопочуття (організм виділяє ендорфіни, які зменшують стрес і депресію) і спонукають нас харчуватися здорово і продовжувати регулярні фізичні вправи., пояснює лікар, згадуючи, що завдяки фізичним вправам та здоровому харчуванню ми можемо старіти красиво та здоровіше.