Більше вагітності 321 живіт не починається для занять спортом та харчування після народження
Більше живота для вагітності: 321 старт для занять спортом та харчування після народження
Живіт після вагітності і зайві кілограми - це слід, який новоспечені матері хочуть прибрати якомога швидше.
Творцем програми є Рамона Браганза, голлівудський фітнес-тренер 321, готовий з животом вагітності!. Її план набув популярності завдяки підтримці, яку їй надавали багато знаменитостей Голлівуду.
321 готовий з животом - програма для молодих мам
Рамона Браганца, фітнес-тренер з Голлівуду, є творцею програми 321, готовою своїм животом!). Її план набув популярності завдяки підтримці з боку таких знаменитостей, як Джессіка Альба та Халлі Беррі, які за допомогою її поради успішно скинули зайву вагу після вагітності. Ось порада від Desprecopii.com:
Програма спеціально розроблена, щоб допомогти новоспеченим матерям відновити фігуру до вагітності за допомогою здорового харчування та інтенсивної програми фізичних вправ.
Основні елементи програми 321
Дієта 321 включає 3-разове харчування, 2 перекуси та 1 літр води на день. Структура дієти дуже схожа на дієту Саут-Біч, з акцентом на вуглеводи з низьким вмістом глікемії, низьким вмістом білка та великою кількістю овочів. Браганца дозволяє фрукти лише в помірних кількостях, оскільки вона стверджує, що містить занадто багато цукру.
Програма розділена на три етапи і триває дванадцять тижнів. Кожна фаза має різний допустимий рівень калорій та різні вимоги до фізичної форми. Читати: Повернутися до норми після пологів
Основні поради програми 321 для позбавлення від зайвих кілограмів:
- Завжди снідайте.
- Уникайте додавання вершкового масла та соусу в їжу.
- Орієнтуйтеся на салати (без соусу) та овочі на пару.
- Їжте варене, варене або варене м’ясо.
- Замість білих макаронних виробів або рису використовуйте цільні зерна.
- Вибирайте десертні фрукти.
Рекомендовані продукти
Овочі з низьким вмістом вуглеводів, яйця, куряча грудка, тунець, нежирна яловичина, коричневий рис, цільнозерновий хліб, горіхи, овочі, бальзамічний оцет, фрукти в помірних кількостях.
Приклад плану дієти
Сніданок
Яєчний білок омлет з цільнозерновим тостом.
Ранкова закуска
Пісний сир з полуницею
Обід
Великий салат з курячою грудкою.
Полуденок
Сира морква, червоний болгарський перець та стебла селери
Гумус
Вечеря
Пісна яловичина
Овочі на пару
Рекомендації щодо вправ
Рамона зізнається, що багато хто з тих, хто їсть дієту, мають обмежений час на вправи, тому вона використовує комбіновані вправи, які одночасно працюють над різними групами м’язів. Вона каже, що ви зможете краще працювати з м’язами і спалювати жир, коли вправи спрямовані на більшу кількість м’язів в одній вправі.
Інтенсивність вправ варіюється залежно від фази, в якій ви перебуваєте в програмі. Почніть з 25 хвилин у першій фазі, і ви досягнете 60 хвилин у третій фазі. Читати: Втрата ваги під час годування груддю
Всі три фази включають поєднання силових тренувань, кругових тренувань та кардіовправ.
Переваги цієї дієти для новоспечених мам:
- Програма орієнтована на конкретні потреби жінки після пологів.
- Програма зосереджена на здоровому харчуванні та фізичних вправах замість виснажливої дієти.
- Дієти, які дотримуються дієти, не обов'язково повинні відмовлятися від улюбленої їжі.
- Програма вправ гарантовано буде здоровою та безпечною як під час вагітності, так і після пологів.
Недоліки цієї програми
-Багато порад не стосуються жінок, які не народжували.
-Програма вправ може бути занадто інтенсивною для початківців. Обов’язково прочитайте: Через скільки часу після народження ми можемо розпочати фізичні вправи?
-Потрібен підрахунок калорій.
Висновки: ви готові позбутися живота?
програма 321, готовий з животом вагітності! можливо, дасть дуже хороші результати у випадку високомотивованих новонароджених матерів. Основним недоліком цього плану є те, що він заохочує зосередитись на якісному харчуванні та фізичних вправах замість дієти, спрямованої на утримання від їжі, але все ж дозволяє тим, хто збирається схуднути порівняно швидкими темпами.
Увійдіть на форум Клуб підгузників і ви побачите, що ви не єдина мати, яка запропонувала активне життя і меншу вагу цього року:) Групова солідарність допоможе вам:)
Про повернення до цифри до вагітності обов’язково прочитайте:
Важливо прочитати про стан здоров’я молодої матері після народження:
Плоский живіт: 4 ефективні методи:
Femina Intim .
Між нами жінками. Косметика, дієти, тампони, інтимні дилеми.