Більше живіт без дієти
Більше плоский живіт без дієти та фізичних вправ? Це насправді працює! Stilpalast представляє прості поради та підказки.
Сніданок правильно
Щоб зберегти плоский живіт, важливо снідати щодня. Тому що якщо ви нічого не їсте вранці, ви, як правило, протягом дня знову і знову захоплюєте невеликі закуски, які гарантовано будуть більш калорійними та шкідливими для здоров’я, ніж сніданок. Ми рекомендуємо заправляти яєчню (наприклад, два білки та ціле яйце) або смачний та багатий вітамінами смузі динями, ягодами, бананами, шпинатом та/або огірком як ранкову їжу. Останній одночасно стікає, що також робить вас стрункішими.
Популярний хліб для сніданку з джемом або шоколадним спред не є гарною ідеєю для сніданку. Клітковина довше утримує прості цукри в шлунково-кишковому тракті, що в свою чергу живить дріжджові бактерії та роздуває шлунок. Йогурт з фруктами також не рекомендується, оскільки поєднання молочного жиру та фруктози організм може засвоювати лише дуже повільно. В результаті плід залишається в шлунково-кишковому тракті набагато довше і починає бродити. Йогурт соло (або з вівсянкою) сприяє розвитку плоскої серцевини завдяки своїм пробіотичним бактеріям.
Пийте багато
Для більш плоского живота слід випивати щонайменше 2 літри води (можливо, з жироспалюючим лимонним соком) або трав’яних чаїв щодня, адже якщо ви п’єте занадто мало, ваше тіло буде накопичувати жир, а не спалювати його. Уникайте газованих напоїв, оскільки вони не тільки підкислюють ваш організм, але і викликають здуття живота.
Для того, щоб живіт був більш плоским, слід також звернути увагу на час пиття. Не пийте під час їжі, оскільки це розріджує травні ферменти. Найкраще пити рідину за 20 хвилин до їжі (вже трохи насичується) і через 20 хвилин після їжі (допомагає при виведенні).
Їжте повільно
Виділяйте достатньо часу для кожного прийому їжі. Тому що, якщо ви жуєте укус принаймні десять разів, ви довше залишаєтеся ситими і запобігаєте здуття живота. Також уникайте надто багато розмов під час їжі, оскільки це призведе до ковтання повітря, що сприяє здуттю живота.
До побачення поролон
Ви також ковтаєте роздуте повітря, коли жуєте жуйку. Тому для свіжого подиху краще тягнутися до м’ятних цукерок.
Коротка прогулянка
Показано, що фізичні вправи запобігають здуття живота. Однак необов’язково відвідувати фітнес-центр. Наукові дослідження неодноразово доводили, що щоденної ходьби енергійними кроками 30 хвилин достатньо для гарної базової фізичної форми.
Менше солі
Візуально сіль є гіршим жировим агентом, ніж цукор, оскільки вона утримує воду в організмі і дає вам на кілька сантиметрів більше окружності талії при нульових калоріях. Тому, приправляючи, використовуйте більше трави замість солі і уточнюйте страви кмином, коріандром або імбиром, наприклад. Ці три спеції корисні для травлення і мають ефект зменшення метеоризму.
Багато білка
Різні наукові дослідження показали, що багата білками їжа особливо шкодить жировим клітинам шлунка. Тому частіше вдавайтесь до таких сильних постачальників білка:
- Яйця 13 г.
- Сир 12 г.
- Кварк 12 г.
- Сочевиця 23 г.
- Насіння льону 24 г.
- Тунець звичайний 21 г.
- Моцарела 20 г.
- Куряча грудка 22 г.
Будьте обережні з цими продуктами
Є продукти, які особливо відомі своїм ефектом метеоризму. Сюди, зокрема, належать м’ясо з високим вмістом жиру, ковбасні вироби, овочі з капусти, бобові, квасоля, цибуля, часник, цибуля-порей, незбиране молоко, сири (понад 45% жиру), недозрілі фрукти, дріжджі та свіжа випічка.
Фенхелевий чай як нічний ковпачок
Якщо ви регулярно випиваєте чашку чаю з фенхелю ввечері, ви не тільки робите щось корисне для свого травлення, але і зменшуєте жирові відкладення.
Зберігайте спокій
Грудна клітка, введений живіт: вертикальна поза не тільки добре виглядає, але й автоматично тренує м’язи живота і робить живіт більш плоским.
Часто ненадовго розслабляйтеся
Стрес сприяє виробленню в організмі гормону кортизолу. Це порушує обмін речовин і виводить з м’язів білки, які вони перетворюють у глюкозу, тобто цукор. Багато людей також вдаються до солодощів та продуктів, багатих жиром, коли стрес у них вищий. Тож намагайтеся уникати стресу, коли це можливо, і включайте короткі хвилини розслаблення у неспокійну повсякденну роботу. Наприклад, нахиліться назад на 5 хвилин, закрийте очі і слухайте шум моря внизу: