Біопсія простати на животі може полегшити занепокоєння

Чоловіки можуть пережити біопсію простати більш спокійно і спокійно, якщо вони правильно дихають. Черевне дихання полегшує занепокоєння та зменшує стрес, показало одне дослідження. Від Інгрід Мюллер

Багато чоловіків вважають біопсію простати незручною і часто лякаючою. Не тільки тому, що лікарі колоють промежину або кишечник дрібними голками, а й тому, що видалення тканин може принести будь-який рак передміхурової залози, який може бути присутнім на світлі. Зараз дослідники системи охорони здоров’я Коннектикуту, VA, провели дослідження, щоб визначити, чи можуть чоловіки просто вдихнути свій страх. Мабуть, так, оскільки черевне дихання може зняти тривогу і допомогти чоловікам пережити біопсію більш спокійно, тому результат.

Черевне дихання: короткі тренування перед біопсією простати

У дослідженні взяли участь 74 чоловіки у віці від 52 до 79 років. Вони мали зробити біопсію простати, яку лікарі контролювали за допомогою трансректального ультразвуку (TRUS). Деякі з чоловіків зустрічались один раз із психологом протягом чверті години. Безпосередньо перед біопсією передміхурової залози він навчив їх, як працює черевне дихання (діафрагмальне дихання) і як правильно виконувати дихальну техніку. Інші чоловіки не пройшли короткої підготовки з цієї техніки дихання.

До і після процедури дослідники, які працювали з Емі С. Грінберг, за допомогою спеціальної анкети зафіксували, наскільки страшні чоловіки. Психологи також визначали фізичні параметри, такі як частота серцевих скорочень та артеріальний тиск. Потім лікарі проводили біопсію під місцевою анестезією без седації та транквілізаторів. Тож чоловіки під час процедури не спали і все побачили.

Черевне дихання або грудне дихання? Перевірте себе!

Покладіть одну руку на живіт, а другу на верхню частину грудей.
Тепер зробіть кілька вдихів, як зазвичай.
Слідкуйте за своїми руками: верхня рука рухається більше на грудях, ніж нижня на животі? Тоді це грудне дихання.
Тепер зосередьтеся на глибокому вдихуванні живота, а не власній руці. Шлунок тепер повинен випирати далеко вперед.

Біопсія передміхурової залози: черевне дихання знімає страх

До біопсії передміхурової залози вчені не змогли виявити суттєвих відмінностей у чоловіків в обох групах - ні в рівні тривоги, ні в таких значеннях, як серцебиття або артеріальний тиск. Однак після біопсії передміхурової залози все було інакше: у чоловіків, які навчилися дихати животом, страх зменшився набагато більше в порівнянні з "до і після порівняння", ніж у чоловіків, які не отримували жодних спеціальних вказівок щодо дихання. Серцебиття також значно уповільнилося з "животним диханням".

Дослідники не змогли довести цього для чоловіків, які не отримували поради, як дихати животом.
Їхній висновок: "Черевне дихання може зменшити занепокоєння під час біопсії простати і призводить до поліпшення досвіду пацієнта". Це означає, що чоловіки можуть пережити біопсію простати більш спокійно.

Ось так працюють черевне дихання та грудне дихання

Актори, спікери та співаки - професіонали, коли справа стосується черевного дихання - це частина роботи і є їх щоденним інструментом. Діафрагмальне дихання також відіграє важливу роль в йозі або логопедії. І немовлята теж вдихають їм животик. Проте протягом життя більшість людей переходять з абдомінального на грудне дихання - можливо, через стрес і напругу, вважають лікарі. Але насправді дихання животом вважається здоровішим. Відмінності:

Черевне дихання: Люди зазвичай використовують діафрагмальне дихання несвідомо, коли вони перебувають у спокої та розслабленому стані, наприклад, коли сидять або сплять. Лише діяльність діафрагми, розташованої між грудною кліткою та черевною порожниною, контролює черевне дихання. Коли діафрагма скорочується, кишечник притискається вниз, а живіт вигинається вперед. Черевне дихання енергоефективніше, ніж грудне. Крім того, знижується кров’яний тиск і стимулюється травна діяльність.
Грудне дихання: Тут особливо активні міжреберні м’язи. Вони напружуються при вдиху. Це змушує ребра підніматися і тягнути пасивну діафрагму вгору - грудна клітка розширюється і піднімається вгору.

Більшість людей поєднують в повсякденному житті грудне і черевне дихання. Зі збільшенням віку та зменшенням еластичності грудної клітки дихання живота знову набуває значення.

Черевне дихання - вправи та поради

Черевне дихання лежачи

Лягай квартира на спині, наприклад на підлозі або на плоскому дивані. Злегка зігніть ноги так, щоб ноги лежали рівно об підлогу. Поза повинна бути максимально розкутою і розслабленою. Не поспішайте, поки насправді не заспокоїтесь.
Дихайте носом і зосередьтеся на своєму диханні. Слідкуйте за диханням подумки протягом декількох ударів, не навмисно впливаючи на нього.
Тепер поставте Руки на животі (між пупком і грудиною).
Зосередьтеся на животі і свідомо вдихайте і видихайте руками.
Коли ви вдихаєте, ваш Підніміть руки (живіт випирає вперед), а при видиху знову опустіть (живіт стає більш плоским).
Повторити Робіть вправи кілька хвилин, зосереджуючись на тому, як відчувається ваше дихання.
Регулярно виконуйте вправи таким чином - ви отримаєте кращі відчуття для черевного дихання.

Черевне дихання сидячи

• Сідайте вертикально на підлозі або стілець - хребет повинен бути прямим, голова вгору, а підборіддя паралельним підлозі.
• Розмістіть Руки на животі в області пупка.
• Тепер знову дихайте свідомо проти рук всередину та поза.
• Під час вдиху ваш рухається Руки вперед, назад при видиху - живіт вигинається вперед, а потім знову вирівнюється.
• Дихати кілька хвилин довго розслаблений і зосереджений таким чином.
• Відчути дихання і запам’ятайте, як відчувається черевне дихання.

Інший порада: Якщо ви постійно втягуєте живіт (з марнославства?) Або носите щільний одяг, черевне дихання не спрацює. Потім ви дихаєте неглибоко в груди, а не глибоко в живіт. Зверніть увагу, чи можете ви несвідомо втягувати живіт. Якщо так - спочатку потренуйтеся, щоб розпустити живіт і розслабитися.